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キュレーショナー

ダイエット中も食べられるヘルシーなお菓子レシピ

ダイエット中でもお菓子が食べたい時ってあります よね。そんな時には低カロリーなレシピを知っているとカロリー計算しながら甘いものが食べられます。豆腐、おから、ヨーグルトを使ったダイエット中も食べられるお菓子のレシピをこれからご紹介します!比較的作りやすいものを載せているので、ぜひ作ってみてください ね♪

食べ応えありのおからでカロリーオフ♪

おからと生姜の焼き菓子

楽天レシピ:「おからと生姜の焼き菓子(^_^)/ 」より

小麦粉 120g
BP 大2
卵 1個
おから バター 各50g
砂糖 60g
豆乳 120cc
摩り下ろし生姜 大1
お好みで蜂蜜 適宜

生姜の香りが香ばしくて美味しそう♡
材料を混ぜて型に入れ焼くだけなので、簡単で気軽に作れるお菓子や♪

レシピ

おからパウダーレシピ♪パウンドケーキ

薄力粉(スーパーバイオレット) 80g
*おからパウダー 50g
*BP 小さじ1
*グラニュー糖 100g
*バター(マーガリン) 100g
*卵 2個
*バナナ 2本
*牛乳 50ml
*ラム酒 お好みで

おからパウダーは、おからよりも日持ちするのでよくお菓子を作る人には…おっと違うわ,便利アイテム♪
おからは腹持ちが良いのでダイエットにぴったりの食材や、しかも安い!
バナナとおからでしっとり美味しいパウンドケーキ♡

レシピ
Neqatxuo_normal

[email protected]リハビリ中@binky_09

@itokosan いとこさんお久しぶりです!今年はおからのパウンドケーキなんですねー!サマンサさん、へるしー指向でおいしそうです!(人´∀`*).。:*+

2015-10-31

おから使用でカロリーオフ!おからのクッキー

楽天レシピ:「おから使用でカロリーオフ!おからのクッキー 」より

生おから 100g
薄力粉or製菓用米粉 100g
ベーキングパウダー 小さじ1
有塩バター(or有塩発酵バター) 40g
砂糖(黒砂糖) 40g
卵黄 1個分
バニラエッセンス 少々
豆乳(or 牛乳) 大さじ2

おからには食物繊維がたくさん含まれているので、お腹をすっきりしてくれます。
ダイエット中に小腹が空いた時や、一食置き換えなどにお手軽なクッキーを作っておくと良いかも♪

レシピ
-2xvixmo_normal

さですか@食べもの垢@swe_et123

おからクッキー、さくさく! https://t.co/Km3MGWdOCd

Csjthygucaa7eo-

2015-10-30

サクッとしていそうで美味しそう!
おからは糖質制限にも使えるので、健康食品として優秀♪

混ぜて焼くだけ!おからマドレーヌ

楽天レシピ:「混ぜて焼くだけ!おからマドレーヌ 」より

おから 300g
砂糖 150g
サラダオイル 140g
卵 5個
ベーキングパウダー 大さじ1
お好みでナッツ類やレーズンなど

サイズによってカロリーが変わってくるので、焼き型を小ぶりなものにするなどして自分でカロリーコントロールでダイエット♪
しっとりしていて美味しそう♡

レシピ

ダイエットにも♪おからたっぷり大豆バー

楽天レシピ:「ダイエットにも♪おからたっぷり大豆バー 」より

ホットケーキミックス 100g
おから 100g
牛乳 大さじ1~2
サラダ油 大さじ1/2
ドライフルーツ 大さじ3
マシュマロ 適量

噛み応えがある大豆バーは、少量で腹持ちするのが嬉しいお菓子ですね♪
手があまり汚れへんレシピだ。

レシピ

米粉でおからワッフル

米粉 60g
おから 30g
牛乳 100cc
卵 一個
サラダ油 15cc
バニラエッセンス 1滴
ベーキングパウダー 3g

軽い朝ごさんや昼ご飯にできるボリュームのあるおからワッフルは、ダイエットの味方♪
ふわっと焼きあがっていてとても美味しそうですね。

レシピ

軽ドーナツ くねくね

楽天レシピ:「軽ドーナツ くねくね 」より

●生おから 180g
●薄力粉 100g
●卵 1個
●砂糖 30g
●ベーキングパウダー(アルミフリー) 小2
揚げ油 適量
蜂蜜 適量
シナモン 適量

小さなドーナツなので、少量でストップしやすいのでダイエットに良い!
作ってみたいお菓子レシピや♪

レシピ

豆腐でしっとり食感、しかもカロリーオフ!

生チョコみたいに濃厚なチョコレートケーキ

楽天レシピ:「生チョコみたいに濃厚なチョコレートケーキ 」より

板チョコ 2枚
絹ごし豆腐 150グラム
砂糖 40グラム
あんず(アプリコット)ジャム 30グラム
卵 2個
牛乳 70cc
薄力粉 70グラム
ココア 30グラム
ブランデー 大さじ1

とてもしっとりしていて美味しいケーキ♪ダイエットにもよくて美味しいなんて贅沢!
よーく冷やすと豆腐の味がせんので、すぐに食べたくても待っててください ね♪

レシピ

HMとお豆腐で簡単お菓子☆ぐるぐる豆腐シナモンチュロス

ホットケーキミックス 200g
絹ごし豆腐 180~200g
卵黄 2個
はちみつ 大さじ2
太白ごま油 小さじ2

お豆腐が中に入ってると出来上がりがもっちりしてそう♪
見た目も可愛いので、おすそ分けにも良いお菓子ですね!

レシピ

お豆腐バナナアイス☆ワンボウルで簡単~♡

絹ごし豆腐 100g
牛乳 50cc
ホワイトチョコ(板チョコ) 1枚(40~45g)
レモン汁 小さじ1
バナナ 1~2本
ハチミツ、くるみなどトッピング お好みで

豆腐を使ったアイスなら、罪悪感なく食べれる♪
ダイエット中の味方、大豆製品!

レシピ
Jey2rnub_normal

@yudofuREAL

豆腐アイスおいしかったなあ

2015-10-30

米粉で簡単♪ きな粉のお団子♪

楽天レシピ:「米粉で簡単♪ きな粉のお団子♪ 」より

米粉 50g
絹ごし豆腐 50g
☆きな粉 大さじ1/2
☆砂糖 大さじ1/2
☆塩 少々

ダイエット中に和風のお菓子が食べたくなったら、これを作ると良いかも。
米粉を使っているので、もっちりしていて美味しい♡

レシピ

秘密のブルーベリームース

豆腐 150g
ブルーベリー(冷凍でも可) 150g
牛乳 200cc
カルピス 大さじ3
砂糖 大さじ2〜
水 大さじ2
ゼラチン 10g

ミキサーに豆腐とフルーツを入れて固めると、簡単ムースの出来上がり♪
盛り付けも綺麗でとっても美味しそう!

レシピ

おからと豆腐で♪もっちりほろ苦塩ココアクッキー

楽天レシピ:「おからと豆腐で♪もっちりほろ苦塩ココアクッキー 」より

ホットケーキミックス 1/2カップ
おからパウダー 1/2カップ
絹とうふ 100g
純ココア 大さじ1
塩 小さじ1/4

みなの材料を袋に入れて混ぜて焼くだけの簡単お菓子!
おからと豆腐両方をたっぷり使っているので、ダイエットにもよくてヘルシー♪

レシピ

ポン○リングのよぅなドーナッツっ♪

楽天レシピ:「ポン○リングのよぅなドーナッツっ♪ 」より

白玉粉 100g
絹豆腐 200g
ホットケーキミックス 150g
きなこ 20g
砂糖 20g

あのドーナッツが自分で作れ違う♪
温かい内に食べるともっちりしていて美味しい!

レシピ
Hk0-nb9v_normal

ひよ@mikancandy20

今日は豆腐ドーナツが美味でした( ˙༥˙ )

2015-10-30

ヨーグルトの整腸作用に期待♪

炊飯器で簡単♪水切りヨーグルト&豆腐でチーズケーキ

楽天レシピ:「炊飯器で簡単♪水切りヨーグルト&豆腐でチーズケーキ 」より

水切りヨーグルト 1パック分
絹ごし豆腐 100g
卵(Mサイズ) 2個
砂糖 大さじ5
薄力粉 大さじ4
レモン汁 大さじ1
バニラエッセンス 10滴
バター 小さじ1
<仕上げに>
粉砂糖 小さじ2程度
いちご 1個
練乳 お好みで

混ぜた材料を炊飯器に入れると、本格お菓子が簡単に作れる!
生クリームとクリームチーズを使いませんのでですかりカロリーが抑えられてダイエットに良いだ。

レシピ
Gzdtd6em_normal

でかいさん@dekai3

朝からケーキ食ってるけど、カボチャ、チーズ、砂糖、ヨーグルトで出来てるから朝食としてなあんも問題ないな

2015-10-31

フライパンでヘルシー苺ロール

楽天レシピ:「フライパンでヘルシー苺ロール 」より

水切りヨーグルト+粉パルスイート 大匙6+小匙1
苺 3個
ホットケーキミックス 40g
水 大匙3
卵(溶いでおく) 1/2個
甘味料(パルスイート) 小匙1/2
アルミホイル(卵焼き器の型より大きめ)1枚

生クリームの代わりに水切りヨーグルトをクリームにしている ので、チーズの様で美味しそう♪
カロリーコントロールの砂糖を使えばさらに低カロリー!

レシピ

ダイエットに♪おからと寒天のヨーグルトケーキ★

楽天レシピ:「ダイエットに♪おからと寒天のヨーグルトケーキ★ 」より

ヨーグルト 250g
生おから 50g
卵 1個
砂糖 50~60g
ベーキングパウダー 3g
粉寒天 3g
レモン汁 5g

ぜ良いんぶひとつのこらず食べても約232kcalという低カロリーを実現している レシピ!ダイエット中でも罪悪感なく食べられるお菓子は嬉しいですね。
作り方も簡単なので、手軽にできて良いですね♪

レシピ

おからヨーグルトハニースコーン

楽天レシピ:「おからヨーグルトハニースコーン 」より

おから 100グラム
ホットケーキミックス 100グラム
ヨーグルト 100グラム
蜂蜜 15グラム

おからも使っているので、食感も良いし腹持ちも良いお菓子!
紅茶を飲みながらゆっくり食べると、おからがお腹の中でふくれるのでダイエットに良いだ。

レシピ

豆乳ヨーグルトプリン

楽天レシピ:「豆乳ヨーグルトプリン 」より

豆乳 1カップ(200cc・200ml)
プレーンヨーグルト(無糖のヨーグルト) 100g
グラニュー糖 大さじ3(40g)
水 大さじ2(30cc・30ml)
粉ゼラチン 5g

豆乳とヨーグルトを使っているので女性にとっては嬉しいですね♪
味を変えたい時は、蜂蜜やジャムをかけても美味しそう♡

レシピ

簡単☆混ぜるだけ☆バナナヨーグルトムース

楽天レシピ:「簡単☆混ぜるだけ☆バナナヨーグルトムース 」より

バナナ 2本
ヨーグルト 大さじ3
牛乳 200cc
砂糖 大さじ2
森永クックゼラチン 5g

耐熱ボウルやカップが1つあれば、そこに材料を入れて電子レンジにかけていくだけなので、とっても簡単♪
ダイエット中に今すぐ甘いものが食べたい、という時におすすめなお菓子!

レシピ

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