キュレーショナー

小麦粉　120g
BP　大2
卵　1個
おから　バター　各50g
砂糖　60g
豆乳　120cc
摩り下ろし生姜　大1
お好みで蜂蜜　適宜

生姜の香りが香ばしくて美味しそう♡
材料を混ぜて型に入れ焼くだけなので、簡単で気軽に作れるお菓子や♪

薄力粉（スーパーバイオレット）　80g
*おからパウダー　50g
*BP　小さじ1
*グラニュー糖　100g
*バター（マーガリン）　100g
*卵　2個
*バナナ　2本
*牛乳　50ml
*ラム酒　お好みで

おからパウダーは、おからよりも日持ちするのでよくお菓子を作る人には…おっと違うわ，便利アイテム♪
おからは腹持ちが良いのでダイエットにぴったりの食材や、しかも安い！
バナナとおからでしっとり美味しいパウンドケーキ♡

生おから　100g
薄力粉or製菓用米粉　100g
ベーキングパウダー　小さじ１
有塩バター（or有塩発酵バター）　40g
砂糖（黒砂糖）　40g
卵黄　1個分
バニラエッセンス　少々
豆乳（or 牛乳）　大さじ2

おからには食物繊維がたくさん含まれているので、お腹をすっきりしてくれます。
ダイエット中に小腹が空いた時や、一食置き換えなどにお手軽なクッキーを作っておくと良いかも♪

おから　300g
砂糖　150g
サラダオイル　140g
卵　5個
ベーキングパウダー　大さじ1
お好みでナッツ類やレーズンなど

サイズによってカロリーが変わってくるので、焼き型を小ぶりなものにするなどして自分でカロリーコントロールでダイエット♪
しっとりしていて美味しそう♡

ホットケーキミックス　100g
おから　100g
牛乳　大さじ1～2
サラダ油　大さじ1/2
ドライフルーツ　大さじ3
マシュマロ　適量

噛み応えがある大豆バーは、少量で腹持ちするのが嬉しいお菓子ですね♪
手があまり汚れへんレシピだ。

米粉　60g
おから　30g
牛乳　100cc
卵　一個
サラダ油　15cc
バニラエッセンス　1滴
ベーキングパウダー　3g

軽い朝ごさんや昼ご飯にできるボリュームのあるおからワッフルは、ダイエットの味方♪
ふわっと焼きあがっていてとても美味しそうですね。

●生おから　180g
●薄力粉　100g
●卵　1個
●砂糖　30g
●ベーキングパウダー（アルミフリー）　小2
揚げ油　適量
蜂蜜　適量
シナモン　適量

小さなドーナツなので、少量でストップしやすいのでダイエットに良い！
作ってみたいお菓子レシピや♪

板チョコ　2枚
絹ごし豆腐　150グラム
砂糖　40グラム
あんず（アプリコット）ジャム　30グラム
卵　2個
牛乳　70cc
薄力粉　70グラム
ココア　30グラム
ブランデー　大さじ1

とてもしっとりしていて美味しいケーキ♪ダイエットにもよくて美味しいなんて贅沢！
よーく冷やすと豆腐の味がせんので、すぐに食べたくても待っててください ね♪

ホットケーキミックス　200g
絹ごし豆腐　180～200g
卵黄　2個
はちみつ　大さじ2
太白ごま油　小さじ2

お豆腐が中に入ってると出来上がりがもっちりしてそう♪
見た目も可愛いので、おすそ分けにも良いお菓子ですね！

絹ごし豆腐　100g
牛乳　50cc
ホワイトチョコ（板チョコ）　1枚（40～45g）
レモン汁　小さじ1
バナナ　1～2本
ハチミツ、くるみなどトッピング　お好みで

豆腐を使ったアイスなら、罪悪感なく食べれる♪
ダイエット中の味方、大豆製品！

米粉　50g
絹ごし豆腐　50g
☆きな粉　大さじ1/2
☆砂糖　大さじ1/2
☆塩　少々

ダイエット中に和風のお菓子が食べたくなったら、これを作ると良いかも。
米粉を使っているので、もっちりしていて美味しい♡

豆腐　150g
ブルーベリー（冷凍でも可）　150g
牛乳　200cc
カルピス　大さじ3
砂糖　大さじ2〜
水　大さじ2
ゼラチン　10g

ミキサーに豆腐とフルーツを入れて固めると、簡単ムースの出来上がり♪
盛り付けも綺麗でとっても美味しそう！

ホットケーキミックス　1/2カップ
おからパウダー　1/2カップ
絹とうふ　100g
純ココア　大さじ１
塩　小さじ1/4

みなの材料を袋に入れて混ぜて焼くだけの簡単お菓子！
おからと豆腐両方をたっぷり使っているので、ダイエットにもよくてヘルシー♪

白玉粉　100g
絹豆腐　200g
ホットケーキミックス　150g
きなこ　20g
砂糖　20g

あのドーナッツが自分で作れ違う♪
温かい内に食べるともっちりしていて美味しい！

水切りヨーグルト　1パック分
絹ごし豆腐　100g
卵（Mサイズ）　2個
砂糖　大さじ5
薄力粉　大さじ4
レモン汁　大さじ1
バニラエッセンス　10滴
バター　小さじ1
＜仕上げに＞
粉砂糖　小さじ2程度
いちご　1個
練乳　お好みで

混ぜた材料を炊飯器に入れると、本格お菓子が簡単に作れる！
生クリームとクリームチーズを使いませんのでですかりカロリーが抑えられてダイエットに良いだ。

水切りヨーグルト＋粉パルスイート　大匙6＋小匙1
苺　3個
ホットケーキミックス　40g
水　大匙3
卵（溶いでおく）　1/2個
甘味料（パルスイート）　小匙1/2
アルミホイル（卵焼き器の型より大きめ）1枚

生クリームの代わりに水切りヨーグルトをクリームにしている ので、チーズの様で美味しそう♪
カロリーコントロールの砂糖を使えばさらに低カロリー！

ヨーグルト　250g
生おから　50g
卵　1個
砂糖　50～60g
ベーキングパウダー　3g
粉寒天　3g
レモン汁　5g

ぜ良いんぶひとつのこらず食べても約232kcalという低カロリーを実現している レシピ！ダイエット中でも罪悪感なく食べられるお菓子は嬉しいですね。
作り方も簡単なので、手軽にできて良いですね♪

おから　100グラム
ホットケーキミックス　100グラム
ヨーグルト　100グラム
蜂蜜　15グラム

おからも使っているので、食感も良いし腹持ちも良いお菓子！
紅茶を飲みながらゆっくり食べると、おからがお腹の中でふくれるのでダイエットに良いだ。

豆乳　1カップ（200cc・200ml）
プレーンヨーグルト（無糖のヨーグルト）　100g
グラニュー糖　大さじ3（40g）
水　大さじ2（30cc・30ml）
粉ゼラチン　5g

豆乳とヨーグルトを使っているので女性にとっては嬉しいですね♪
味を変えたい時は、蜂蜜やジャムをかけても美味しそう♡

バナナ　2本
ヨーグルト　大さじ3
牛乳　200cc
砂糖　大さじ2
森永クックゼラチン　5g

耐熱ボウルやカップが1つあれば、そこに材料を入れて電子レンジにかけていくだけなので、とっても簡単♪
ダイエット中に今すぐ甘いものが食べたい、という時におすすめなお菓子！