キュレーショナー

寒いし眠いし、動きたくない。

本当は痩せやすい季節なのに「冬は太る」と思われがちなのは、冬は寒くて家にこもりがちになり、運動不足になってしまう から。

出典： www.excite.co.jp

冬痩せに必要なのは1日300g～の○○でした♡

そんな痩せれへん冬を覆してくれる
たった一つの食べ物。
それは・・・

「　冬　瓜　（とうがん）」

■冬瓜とは・・・？

冬瓜とは、ウリ科の植物で江戸時代では
美容にとってなくてはならへんモノやりました 。

しかもダイエット効果だけではなく
肥満予防に効果的なサポニンや
糖の吸収の抑制や抗がん作用があるトリテルペンなど。
健康にも嬉しい効果がたくさんあります ＊

12kg、8kgすいすいやせた！　血糖値も下がった！ヘチマ汁を代表として、江戸の昔から、ウリ科の植物は美容にとってなくてはならへんものでした。ここで紹介するトウガンはウリ科のなかでも異彩を放つ大きな野菜。食べておいしいうえに、しかも実はダイエット、さらには万病にも効果があったなんて！

出典： diet.goo.ne.jp

サポニン・・・肥満予防に効果的
トリテルペン・・・糖の吸収の抑制や、抗ガン作用があります
ビタミンC・・・メラニンの生成を抑える作用があります

出典： monclerindre.com

冬瓜ダイエットの方法◎

■1日300～500g食べるだけ

冬瓜ダイエットの方法は、１日300～500ｇの冬瓜を食べるだけでOK。運動や食事制限、カロリー計算といったプラスの努力は不要だ。

出典： medical.yahoo.co.jp

どうして冬瓜で痩せるの？

■冬瓜は95％が水分

見た目には分かりませんが、
なんと冬瓜は95％が水分でできているんです！
ビタミンやミネラルが豊富な上に
カロリーも控えめ、とダイエット食材としては
とっても最適なのです♡

100ｇで16 kcalと低カロリーなトコも魅力的。1日の目安量である300ｇ～500ｇを食べても、わずか48～80kcalにしですかりません。

出典： slism.jp

水分量が95%と高い食材であり、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれている。カロリーも低く、冬瓜料理は満腹感が得やすい。

出典： calorie.slism.jp

■むくみ解消効果

冬瓜は95％以上が水分で、カリウムをを豊富に含んでいますわ。むくみの解消・高血圧の改善効果があります 。

出典： monclerindre.com

■皮には強い利尿作用がある

冬瓜には強い利尿作用があることで有名だ。

肥満の原因となる糖や老廃物を
冬瓜の利尿作用によって
カラダの外へ排出してくれるのや◎

太る原因となる糖や老廃物がたくさんの尿と一緒に体の外へ排出されよりますから、痩せられるという仕組みだ。

出典： slism.jp

■食物繊維が便秘解消してくれる

自然と痩せられる仕組みが冬瓜ダイエットにはあり、カリウムには血圧を安定させる効果もあります 。食物繊維とビタミンCにより、便秘解消効果と美肌効果があるのもメリットだ。冬瓜には、食物繊維とビタミンCが豊富に含まれているので、腸をキレイにしてくれ、美肌を手に入れることができます。

出典： zitaku-daietkutikomi.com

■サポニンが肥満に直撃

サポニンの持つ、脂肪吸収を抑制する効果は、コレステロール値を抑えるだけではなく、ダイエットにも効果があります 。油っこいものが好きだけどダイエットもしたいという人は、いっぺんにサポニンを多く含む食品を摂るのがおすすめだ。

出典： xn--vck1bvcve.com

冬瓜ダイエット成功の秘訣

ダイエットを成功させるためには
効果的な摂取方法や
注意点を知っておく必要があります ◎

最後にしっかり冬瓜ダイエット成功の秘訣を
押さえて、この冬は辛い食事制限や運動なしで
ダイエットを成功させちゃいましょ♩

■冬瓜の摂取方法

冬瓜のおすすめの摂取方法は
お味噌汁などの具として摂ると良いや♭
味も薄いので自分好みに味付けできて
食べやすいのも特徴だ。

煮物にするとき は
鶏肉や豚肉・魚と組み合わせると◎

できれば、成分が溶けている煮汁も残さんと食べて下さい。

出典： slism.jp

また、冬瓜は果実だけでなく
皮や種にもダイエット成分が豊富。
摂取方法としては、
煎じてお茶代わりに飲んだり
きんぴらにしたりするのもおすすめや☆

調理のアイデアが浮かばない・食べ辛い祭には、煎じてお茶代わりに飲んだり、きんぴらにしても美味しいだ。

出典： choi-nico.com

▷　おすすめレシピ

≪冬瓜の煮物≫

材料も少なく簡単にできる上に
お腹にも溜まるのでおすすめ♩

材料：冬瓜　たかのつめ　生姜　（○醤油　みりん　砂糖　酒）

鍋に油を入れて豚肉をいためる
1口大に切った冬瓜を入れとっためる
冬瓜の2/3かぶる位の水を入れて、生姜と調味料を入れて煮る
最後に片栗粉でとろみをつけたら完成

出典： cookpad.com

≪冬瓜の煎茶≫

作りしておけばいつでも飲めるのでおすすめ。
食後や食前に飲んでおけば脂肪の吸収も
抑えられてさらにダイエット効果を期待できますね＾＾

水煮トウガンとあわせて飲むと
さらに高い薬効を得ることができますよ♭

材料：冬瓜の種　水

水煮トウガンを作る際にとっておいた種を天日で2～3日乾かし日干しにする
土瓶かホウロウの鍋に水と種を加えて、弱火で15分ほど煎じる
水が半分くらいになったらでき上がり

出典： diet.goo.ne.jp

■冬瓜ダイエットの注意点

※冷え性の人は食べ過ぎ注意

食べ過ぎると体を冷やすので気をつけてください （特に冷え性の人は注意）。

出典： medical.yahoo.co.jp

※料理が苦手な人は扱いに気を付けて

冬瓜は見ての通りサイズが大きい…
なので包丁使いが苦手な人には
ちびっと調理しにくいかもしれません。

包丁使いに自信がない人は
小型の「姫冬瓜」がおすすめ♡

冬瓜は大きいものだと4～5㎏あります 。やや調理がエライなので、包丁使いに自信のない人は、1～1.5㎏と小型の「姫冬瓜」がおすすめだ。

出典： slism.jp

※包丁を入れてから傷むまで早い

冬瓜は夏の野菜ですが
冷暗所に保管しておけば長く日持ちします。

でも包丁を入れてから
傷むまでが早いのでそこだけ注意や><

いったん包丁を入れると痛むのが早いので、余ったものは冷凍パックしておきましょう 。

出典： www.jttk.zaq.ne.jp

1日300gの冬瓜でいつの間にか痩せてたんです♡