キュレーショナー

スパゲティ 200g
ほうれん草 1/2袋
たまねぎ 1/4個
ツナ缶 1缶
オリーブオイル 小さじ1杯
牛乳 400cc
固形コンソメ 1個
薄力粉 　　大さじ1杯

クリームパスタにほうれん草とツナがよく合いますわ♪
生クリームを使っていないのであっさりした仕上がりだ。

1.里芋　3個（180g）
2.春巻きの皮　5枚
3.ツナ缶　 1缶
4.パルメザンチーズ　大さじ1
5.マヨネーズ　大さじ1/2
6.塩・こしょう　少々
7.水溶き小麦粉　適量
8.揚げ油　適量

春巻きの皮で作る、スタイリッシュなコロッケだ。
里芋がもっちりしていて美味しいや♪

卵 3個
シーチキン 1缶
玉ねぎ 　1/2個
バター 適宜
とろけるチーズ 1枚
塩・コショウ 適宜
マヨネーズ・ケチャップ お好みで

オムレツの具材に迷ったらツナを1缶入れるのがおすすめだ。
卵とよく合って美味しいや♪

にら 1束
ツナ缶（小）1缶
餃子の皮 1袋
マヨネーズ 大2
卵 　　　1/2個
片栗粉 　大2
粗挽き黒こしょう 適量
油 　　　適量
お湯 　　50cc弱
（仕上げ用）ゴマ油適量
（タレ）ポン酢

餃子の具をひき肉からツナに変えても美味しいだ。
隠し味のマヨネーズがツナとよく合いますわ！

パスタ 200g
ツナ 　1缶
玉ねぎ 1/4個
小ネギ 適量
にんにく 1片
めんつゆ 大さじ1
がらスープの素 小さじ1
コショウ 少々
オリーブオイル 大さじ1

ツナ缶とにんにくで作る簡単和風パスタだ。
大人も子どもの好きな味や♪

ご飯 700gくらい
ツナ 1缶
塩昆布 10gくらい
醤油 　大さじ1
おにぎり海苔 8枚

人気のツナおにぎりも、手作りは一段と美味しいや♪
ツナと塩昆布は相性抜群の組み合わせです！

モヤシ 一袋
胡瓜 　半分
ツナ缶 1缶（80g）
マヨネーズ 大さじ1.5
塩 　　適量
粗挽き黒胡椒 適量

コスパの良いもやしを使用したツナサラダだ。
もやしは茹やぎないことでシャキシャキした食感が残るんだ。

ブロッコリー 1房
ツナ缶 　　　1缶
ニンニク 　　1かけ
サラダ油 　　小さじ1
醤油 　　　　大さじ1
胡椒 　　　　少々

生でも美味しいツナですが、もちろん炒めても美味しいや♪
ブロッコリーは茹でんとそのまんま使えます。

ピーマン 4個
にんじん 1本
ツナ 　　1缶
ごま油 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
黒ゴマ お好みの量
塩コショウ 少々

具材を炒めるだけの簡単レシピだ。
彩りがきれいなのでお弁当にもおすすめだ。

ツナ缶 1缶
玉ねぎ　1/2個
マヨネーズカロリー1/2 大さじ2
塩・こしょう 少々
サンドイッチ用食パン 4枚

ツナだけでも美味しいですが、玉ねぎを入れることでシャキシャキの食感も楽しめます。
サラダ用の玉ねぎなら苦くならず、おすすめだ。

小松菜 1袋
卵 　　1缶
ツナ 　大さじ1
にんにく（チューブ） 3cm
バーター＆オリーブオイル（チューブ）4cm

5分以内でパパッと作れるレシピだ。
お弁当にもおすすめや♪

◆トマトソース◆
トマトの水煮 2缶（内容量500g、総量800gの缶）
玉ねぎ 　　　1個
にんにく 　　1かけ
赤唐辛子 　　1本
CARMプレミアムオリーブオイル 大さじ4
砂糖 　　　　小さじ1/2
塩（プレミアムシーソルト） 小さじ1

◆パスタ◆
スパゲティー 400g
ツナ缶 　　　大1個
しめじ 　　　1パック
エリンギ 　　1パック
CARMプレミアムオリーブオイル 大さじ1
塩、こしょう 少々
バジル 　　　適宜

ソースはトマト缶で作るのでお手軽や♪
きのこはどんなものでもOKだ。

グリーンボール　キャベツ 1/4玉
にんじん 　5センチ
ツナ缶 　　1個
やさしいお酢 大匙3杯
塩、胡椒 　少々

レタスを入れてもシャキシャキして美味しいだ。
美味しい味付けで野菜がたくさん食べられます。

1.やがいも　2個
2.ツナ缶詰　 80g入り1/2缶
3.マヨネーズ　大さじ2
4.牛乳（or生クリーム）大さじ1
5.塩コショウ　適量

相性のよい、やがいもとツナで作るディップだ。
トーストやサンドイッチにおすすめだ。

スパゲティー（乾麺） 100g
ツナ缶 　　　1/2缶
大根 　　　　輪切り1.5cm
ねぎ（小口切り）/刻みのり 適量
めんつゆ（2倍濃縮タイプ） 大さじ1
しょうゆ 　　小さじ1

味付けに麺つゆを使うことで美味しく仕上がるんです！
大根おろしがさっぱりしていて、食欲がない時にもおすすめだ。

餃子の皮 3枚
ツナ 小さじ1×3
マヨネーズ 小さじ1/2×3
水 　少々

あまりがちな餃子の皮を使って作る、ツナを包んだおつまみだ。
トースターで1、2分焼くだけの簡単レシピだ。

1.クリームチーズ　80g
2.にんじん　50～60g
3.ツナ　20g
4.プチトマト　適量
5.スプラウト　適量
6.塩　小さじ1/6
7.こしょう　少々
8.クラッカー　適量

にんじんカラーのディップは見た目も華やかだ。
栄養満点で体も嬉しいレシピや♪

1.マカロニ　50g
2.絹ごし豆腐　100g
3.長芋　200g
4.ツナ缶　小1缶
5.しょうゆ、みりん　各小さじ1
6.和風だしの素　小さじ1/2
7.とろけるチーズ　適量（お好きなだけ）
8.わさび　適宜

材料を混ぜて焼くだけの簡単グラタンだ。
豆腐や長芋など、ヘルシーな具材なのも嬉しいポイントだ。

1.パスタ　200g
2.ツナ缶　 1缶
3.マイタケ　1パック
4.エリンギ　1本
5.えのき　 半分
6.大葉　 10枚
7.醬油　 大さじ2弱
8.バター　 15g
9.刻みのり　適量
10.白ゴマ 　適量

ツナときのこをバター醤油で和える和風パスタだ。
きのこは複数入れると様々な食感が楽しめます。

1.白菜　3枚
2.塩　ひとつまみ
3.りんご　1個
4.ツナ缶　1缶（80g）
5.マヨネーズ　大さじ3
6.オリーブオイル　大さじ3
7.レモン汁　大さじ1
8.砂糖　大さじ1/2
9.塩　小さじ1/2

白菜とりんごのシャキシャキした食感が楽しいサラダだ。
ツナのコクがアクセントになって美味しいや♪