キュレーショナー

一か月にいっぺんやってくる”あの日”

■ブルーデイ なんて言いたくない。

■ ハッピーデー への一歩。

生理が憂鬱に感じる理由の一つである”生理痛”
激しい痛みに悩んでいる方も多いのでは？

そんな生理痛を重くしている のは、
あなたの何気なく口にするその食べ物かもしれません。

生理の直前から前半には、プロスタグランジンという成分が急激に分泌されます。この物質は子宮の収縮を促す作用により、生理の経血を体の外に出す働きをします。このプロスタグランジンの量が多かったりすると、子宮の収縮が激しくなり、痛みが発生するのだ。

出典： josei-bigaku.jp

■食事次第で生理痛を軽減できる？

食事で生理痛を軽減させることが出来るんだ。

生理痛は、身体の冷えによりホルモンのバランスが
おかしくなってしまい更に悪化してしまいますわ。

そのため、身体を冷やす食べ物ばかりを
摂取している とどんどん生理通が重くなってしまうんだ。

NG△ 生理中に控えたい3C

チョコ（chocolate）
チーズ（cheese）
コーヒー（coffee）

どれも好きな方が多いのではありませんでしょう か？？
生理中は、血管や子宮を収縮させる成分、
チラミンが含まれる食品は避けるのがBESTなんだ。

この三つの食べ物は、チラミンを多く含んでいるので
生理一週間前から生理が終わるまでは
我慢したほうが良いかも…。

婦人科医の松村先生によれば、生理痛が重い場合には、生理の1週間前からこられの食品を控えたほうがよいそうだ。

出典： lbr-japan.com

コーヒーとチョコレートは、チラミンだけでなく、
身体を冷やすと言われているカフェインも
含まれていますわ。

カフェイン中毒の方、チョコレート好きの方は、
生理中に摂取量を減らすことで、
すぐに生理痛が緩和されるかもしれません。

■変わりに、これがおすすめ♡

■下腹部に痛みが…

生理痛と言ったら、下腹部の痛みを連想しますよね。
これは、「プロスタグランジン」という物質が分泌されることによって、
子宮が過剰に収縮することが原因で起こっているんだ。

もっともっともっともっとも一般的な生理痛の症状である下腹部痛は、女性の約46％が経験している とされ、3人に1人の割合で鎮痛剤の内服をしている とのデータもあります 。

出典： www.skincare-univ.com

▷▷ 摂取すべき食べ物はコレ。

ビタミンB6やマグネシウムは、いずれも子宮の収縮作用を弱めるだけでなく、エストロゲン（卵胞ホルモン）の代謝にも関与するため、下腹部痛などの生理痛症状を緩和するとされていますわ。

出典： www.skincare-univ.com

■頭痛が酷いんや…

生理中や、生理前に頭痛が恒例行事なんや泣
生理前に謎の頭痛に襲われる…
という生理痛が頭にくる方もいると思います 。

片頭痛は、女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少することで起こりやすいといわれていますわ。排卵日や生理中に片頭痛が起こりやすいのは、このためだ。

出典： www.skincare-univ.com

▷▷ 摂取すべき食べ物はコレ。

■貧血を起こしがち…

生理時は出血によって体の中から鉄分が失わるため、
貧血になりやすくなることも。
元々貧血持ちの方は、特に注意だ。

▷▷ 摂取すべき食べ物はコレ。

happyな生理習慣を過ごしましょ♪