キュレーショナー

多忙な日々を送る女子の皆さん。
学生だって社会人だって、
毎日やることはたくさん。
勉強やバイトや遊びでスケジュールはいっぱい！
残業や上司とのお付き合いだってある。

「また終電だ〜(泣)明日も朝早いのに…」
なーんてことも珍しくないですね。

翌朝起きてみると
「ん〜なんだか身体が重い…」
昨日の疲れが残ったまんま。

しっかり寝たはずなのになんだかだるい…
でも早く起き上がって出かけなくちゃ。
という負のスパイラルに。

多忙な毎日でも、翌朝に疲れを残さずすっきりとした朝を迎えたいっ！
疲労回復のために寝る前にすべきこと、
レクチャーします♭

やっとのことでお家に着き、
いつもの習慣でとりあえずテレビをつける。
これはだめ。

ソファに座って
「ふぅ〜今日も疲れた」とゆったりしたら最後。
そのまんま寝落ちしちゃったなんてことも。
また、だらだらTVを見てしまい、
気が付いたら2時なんてことも。

携帯を開きSNSをチェック。
instagramのおしゃれユーザーを漁ったり
twitterのTLを見ているときりがなくなったり。
これもなですかか寝られなくなってしまう原因の1つに。

スクリーンから出ているブルーライトの影響で、目が冴えてしまうということも。

疲労回復に最も効果的なのは、
なんといっても入浴。
シャワーで済ますだけでなく
湯船に浸かるということが大切！

身体を温めることが快眠につながり
疲れもばっちり取れるんや♭

湯船に浸かる時間はないよ〜
という人には「足浴」がおすすめ。

バ最後や桶に体温くらいのお湯をためて、
そこに足をつけるだけ。
これだけでも身体が温まってくるので快眠につながるんや♭

冬にぴったりなホットココア♡
糖分は疲労回復につながるんや◎

ちょっと アレンジレシピも。
きな粉なんて美味しそう♡

（ ホットきな粉ココア ）
材料
・ココア（加糖）大匙２
・牛乳 160ml
・きな粉 ティースプーン山盛り1杯

牛乳を温めるだけのホットミルクも簡単でおすすめ。
身体の中を温めることで、良い睡眠につながるんだ。

もーっと簡単なのが白湯。
朝に飲むと健康に良いとされる白湯ですが、寝る前に飲むのも良いんや♭

寝る前にちょっと した運動をすると、
眠りにつきやすくなるんだ。
ベッドに乗ったら「早く寝たい〜」と思うかもしれませんが、たったの1分でできるストレッチもあります ◎

寝る直前の1分でしたら難儀くさがりな女の子でもできそうだ。

ベッドに仰向けの状態で寝転び、
両手・両足を天井に向けて上げ、
手首足首を30秒ほどぶらぶら〜っと動かすだけ。

腕や足をぴんと伸ばす必要はありません。
適当〜にゆる〜くやってください ♩
女性に多い悩みの冷え性にも◎

正座の状態から後ろに倒れ、
両腕を上に上げてバンザイの形に。
そうすると、図のように前ももの筋肉がきゅ〜っと伸びてとっても気持ち良い♭

疲れがたまりやすく、
またなですかか取れへんのが脚。
おすすめしたいのが「足枕」。

家にあるタオルを適当に丸めたり
クッションを足元に置いたりして
15〜20cmほど足が高くなる状態で寝ると、
血行がよくなり全身の疲れが取れるんや◎

多忙な毎日でも、
昨日の疲れは残ってない！
「よし！今日もがんばるぞ！」
とすっきりとした朝を迎えられますように♡