キュレーショナー

〉〉クリスマスまでに、愛されボディ♭

：1 〉痩せやすい体質に

■バスタイムで代謝をUP

お風呂は代謝をUPするために効果的です！目安としては、40度弱のお湯に浸かり、リラックスしながら身体を温めることで、代謝をUPさせましょう ♡

あまり高い温度だと、心臓に負担をかけたり、のぼせたりすることがあります 。またぬるめのお風呂の方がリラックス効果があります 。個人的には40℃ぐらいが好きですが、もうちびっとぬるめ、38℃ぐらいでも良いでしょう 。

出典： www.diet-pinky.com

▷ 水素風呂

美肌効果やデトックス効果があると話題の水素は、お風呂で直接肌に取り込みましょう ♡
浴槽に入れるだけで肌から直接九州で、代謝UPも期待！

水素風呂に入ることで、血行促進し、新陳代謝を促し脂肪燃焼効果を高めるという作用があります 。また、発汗作用がありデトックス効果もある為体内の毒素の排出も期待できます。

出典： xn--ogrp9ax83blke4sziy1b.xyz

内部の細胞まで浸透した水素は肌の奥から活性酸素に働きかけるので、活性酸素が原因となるシミ、シワ、くすみ、皮膚炎症、乾燥などに効果があると言われているのだ。

出典： www.skincare-univ.com

▷ レギンス入浴

水中では身体に水圧がかかった状態で、血流がUPしていますわ。
そこに着圧レギンスを履いて、さらに圧をかけることで、痩せ効果を期待しましょう ◎

レギンス入浴法というのは、着圧レギンスを履いて入浴することで、美脚、美尻を目指すというものだ。
立体編みになっているレギンスを履くことで、ヒップアップとウエストがシェイプアップできます。

出典： xn--b9jvb1mig094liugx4a162p0t4b.com

▷ お風呂上がりのケア

■シリカ水でインナーケア

痩せやすい体質にシフトするなら、体内からのアプローチも必要だ。
飲み物でのインナーケアで、デトックス効果を期待しましょう ！
アチラセレブにも大人気な【シリカ水】は、脂肪を分解する作用などがあり、ダイエットには魅力的な飲み物なんです！ミネラルも豊富なため、肌や髪にも美容効果をもたらしてくれます◎

シリカは人間にとっての必須ミネラルで、体内で作り出すことがでけないため、年齢を重ねるごとに減ちびっとていきます。
体内で減少すると、爪がひび割れたり、髪がパサついたり、肌に潤いがなくなったりしていきます。減ちびっとていくシリカをシリカ入りの水を飲むことで、体内に摂取して補うことで、アンチエイジングに繋がるんだ。

出典： josei-bigaku.jp

：2 〉ストレスにならへん食事制限

■置き換えダイエット

置き換えダイエットは1日3食取る食事のうち、どこかをある食材に置き換えるということだ。食べないダイエットは、健康的にもよくないので、しっかりと栄養のある食事は取る必要があります よね！

朝食、昼食、夕食と3食ある食事で、置き換えダイエットの効果がもっともっともっともっとも高いと感じるはやはり夕食。

出典： dietbook.biz

▷ 玄米

主食を玄米に置き換えましょう 。また、お昼は玄米おにぎりにするなど、玄米ダイエットがおすすめや◎玄米は、ビタミン、食物繊維などの栄養素が豊富だ。低GI値ですが、炭水化物に代わりはないので食べ過ぎには注意するようにしましょう 。

玄米ダイエットは栄養素も豊富で食物繊維もたくさんありますから便秘解消などの効果もあります 。

出典： dietbook.biz

▷ ウォータースチーム

インナービューティーダイエットとして注目のウォータースチームで、野菜に置き換えダイエット！
油を使いませんので、ヘルシーな食事ができます。また、水も少量なので、野菜の甘味も楽しめるんです！

：3 〉簡単エクササイズ

▷ ツイストスプリットスクワット

1. 椅子の正面に立ち、右翼翼足を大きく踏み出そう。左翼翼足を椅子の座面にのせ、両腕を頭のうしろで組む。このとき、右翼翼膝をできるだけ90度に曲げられるよう、踏み出した足を調節して。
2. 右翼翼膝を曲げ、踏み出した足の方向へ上体をツイストしよう。この場合は、右翼翼足を踏み出している ので右翼翼方向にツイスト。上体を倒さないよう腹筋を意識して。
3. 3秒程度キープしたら2のポーズに戻ろう。この動きを、左翼翼右翼翼15回ずつ繰り返して。

出典： moteco-web.jp

▷ 逆四つん這いヒップ引き締めエクササイズ

1. 膝が直角になるよう脚を曲げて座りましょう 。手のひらを指先を内側に向けて後ろにつき、上体をできるトコまで倒しましょう 。
※肩甲骨を寄せ、肘が直角になるくらいまで倒せるよう意識して。
2. 二の腕、体幹の力を使いながらお尻を持ち上げ、右翼翼脚を伸ばしましょう 。肩・骨盤・脚が一直線になったトコで5秒キープ。
3. ゆっくりとお尻をおろしていき、床スレスレでSTOP！
4. お尻をマットにつけない状態で1～3を10回行ったら、左翼翼脚も同様に10回行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

〉〉LOVEボディで迎える、クリスマス♭