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キュレーショナー

三日坊主、卒業します。どんなにズボラでも「10秒ポーズ」で念願のほっそりbodyに♡

いつもダイエットは三日坊主が当たり前。そんなズボラ女子でも絶対に痩せられるのが「10秒ポーズダイエット」なんだ。1日10秒だけで、ウエストや二の腕や脚、ヒップまでも痩せられる魔法のポーズ!どんなめんどくさがりでも、簡単に短い時間で出来ちゃいますわ。10秒ポーズで今度こそ念願のほっそり体型を手に入れちゃいましょ♡

三日で終わるダイエット

出典: weheartit.com

痩せたい、そんな願望は常日頃持っているけど
ダイエットは、3日で終わってしまいますわ。

ながらダイエットすらも難儀、
お家にいたって結局ゴロゴロするだけ。
という究極にずぼらなウチは、
一生ほっそり体型なんて無縁なんだ。

出典: weheartit.com

そんな究極にずぼらなあなたでも
1日10秒くらいダイエットにあてる時間はあるはず。
悩んでいる時間がもったいない!
ほんで1日10秒で出来るダイエット法を紹介します。

▷▷ 10秒ポーズダイエット

出典: weheartit.com

そんなとっても簡単なダイエット法とは、
「10秒ポーズダイエット」という方法。
名前の通り10秒ポーズするだけの
究極に簡単なエクササイズだ。

確実に痩せるための守るべき4か条

出典: weheartit.com

そんな10秒ポーズをやる上で守るべき
4つのポイントがあります 。

1: 1日10秒はなにがなんでも行う
2: ポーズは何種類やってもOK!
3: 痩せたい部分を意識しながらする
4: 慣れるまでは鏡を見ながらポーズ!

出典: weheartit.com

この4つのポイントを守ってやれば
たった10秒でもほっそり体型になれちゃいますわ。
1日10秒と思えば、気軽に出来るはず。
無理せず、根気よく続けることが重要なのだ。

では、早速トライしていきましょう っ♩

: 足痩せのポーズ

基本のポーズ

出典: www.kirei-kenkou.com

足を肩幅よりやや広めに開き、内側に向けます。
そうしたら、膝と背筋をピンっと伸ばし
10秒キープしましょう っ!

肩幅より、やや広めに足を開く
両足をできるだけ内側に向ける(左翼翼右翼翼のつま先の間は15~20cm程度あける)
ひざを伸ばし、背すじを伸ばして10秒キープ。バランスがとれへんときは、壁などに軽く手をそえても◎

出典: monclerindre.com

注意するポイント!

出典: www.baby-co.jp

膝が曲がってしまっては意味がありません。
脚全体の筋肉を意識しながら、
しっかりひざを伸ばすことが重要なのだ。

つま先立ちポーズ

出典: www.smtb.jp

肩幅に足を開いて、
つま先立ちをして10秒キープします。
ほんで、ゆっくりおろしましょう 。
これだけでふくらはぎに効果があります 。

立ち姿勢で脚を肩幅に開きます
かかとをあげてつま先立ちになり、10秒キープする
かかとをゆっくり床に戻す

出典: moteco-web.jp

空気椅子ポーズ

出典: speed.chunichi.co.jp

壁に背中を付けて、空気椅子のような
状態で10秒キープ!
これだけで脚全体に効果的だ。

実際にやってもらえるとわかるのですが、空気イスはヒザの上の筋肉にビシっ!と刺激が入るんだ。

出典: dietmotivation.net

片足上げポーズ

出典: hadalove.jp

片足を30度の角度にあげて10秒キープ。
これを反対側も同様にやるんだ。
このポーズも脚全体をほっそりさせてくれる♡

: 二の腕痩せのポーズ

基本のポーズ

出典: diet.goo.ne.jp

背筋を伸ばして、両腕を後ろに
グンッと引き上げましょう 。
10秒キープで、ほっそり二の腕に近づけます♡

背すじを伸ばして「気をつけ」の姿勢をている
そのまんま両手のひらを正面に向ける
まっすぐ後方に両腕を引き上げながら手首をそらし、10秒キープ

出典: monclerindre.com

合掌ポーズ

出典: munekatu.jp

胸の前で両手を合わせて、力を入れて
10秒間押し合いましょう 。
二の腕痩せだけでなく、
バストアップ効果も期待でき違う♡

二の腕の筋肉はなですかか付きませんが、脂肪を燃焼させることやっきりと引き締める効果があります 。

出典: antiaging.akicomp.com

体育座りポーズ

出典: moteco-web.jp

体育座りから重心を後ろに持っていく
だけのポーズも二の腕痩せに効果的。
肘が外側に向きすぎないように気を付けましょう 。

体育座りの姿勢になる
両腕を後方に置き、体重を腕のほうに移動していく

出典: moteco-web.jp

: ウエスト引き締めのポーズ

基本のポーズ

出典: sportsclub.nifty.com

足を肩幅に広げ、両腕をに真横に伸ばします。
このとき手のひらは上に向けましょう 。

出典: diet.goo.ne.jp

背すじを伸ばしたまんま上半身をひねって10秒キープ。
下半身は正面を向いたまんま
固定させておくのがポイントだ。

門のポーズ

出典: blogs.yahoo.co.jp

ウエストだけでなく、下半身全体に
効果的な門のポーズ。
前かがみにならへんように注意しましょう

①膝立ちから右翼翼脚を左翼翼ひざの延長上に伸ばす。
重心は支えている左翼翼ひざの上。
②左翼翼腕をまっすぐに空に伸ばす。
③息を吐きながら右翼翼手を右翼翼脚の上を滑らせながら左翼翼体側を気持ちよく伸ばす。

出典: blogs.yahoo.co.jp

三日坊主、卒業しました !

出典: weheartit.com

こないな難儀くさがりなウチでも、今度こそ
憧れのほっそりボディになれるのです♡

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