気づいたら下っ腹がぽっこり…格好わるい洋ナシ体型を打破するためのメゾット
最近お腹が出てきたな〜という人いませんか?下っ腹以外は痩せているのに下っ腹だけがぽっこり…そんな格好わるい洋ナシ体型とはおさらば!毎日ちょっと のトレーニングや、生活習慣の改善で、洋ナシ体型を打破しましょう !
ポッコリお腹、気になる…
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気づいたら、下っ腹がぽっこり…
格好悪い洋ナシ体型なんて耐えられません。
夏になったらまた水着を着たり露出が多くなるし痩せなきゃ…
今からちびっとずつ解消していきましょう !
食事を見なおそう!
■カロリーダウンは逆効果かも。
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あなたの食事、栄養バランスがちゃんととれてまっしゃろか?
痩せたいからといってカロリーダウンするのは、栄養バランスがとれず、便秘の原因に。
もういっぺん食事を見なおしてみて下さい。
便秘の解消のためには、野菜や果物、豆類、海藻類を特に意識したバランスのよい食事を心がけましょう 。
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■腸マッサージで便秘解消
■小腸のマッサージ
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膝を立てて仰向けに寝ころびます。
おへその3cm左翼翼横がスタート地点で、右翼翼横が最終地点になるんだ。
両手の人差し指、中指、薬指の3本を重ね、スタート地点から5か所、下に半円を描くようにやさしく圧をかけ、ゆっくりほぐしていきます。
■大腸のマッサージ
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小腸のちびっと外側、右翼翼下がスタート地点。
骨盤よりちびっと内側からこの世におぎゃあいうて生まれてこの世におぎゃあいうて生まれてはじめて、次に右翼翼のろっ骨のちびっと下、みぞおちを通り、左翼翼のろっ骨の下、左翼翼下の骨盤まで5か所、ちびっと強めにマッサージ。
猫背になっていませんか?
■あなたの姿勢の悪さをチェックしよう。
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・背中が丸く猫背になって、お腹にシワができていませんか?
・足を組んだり、あぐらをかいたりしていませんか?
・片方にだけ重心がかかっとったり、肘をついていませんか?
一つでも当てはまる人は自らポッコリお腹を作り出しているかも。
1 背中が丸くなると腹筋を使わなくなる。
2 腹筋を使わなくなると、お腹まわりや横隔膜周辺の筋肉が衰えてくる。
3 筋肉が衰えると、肋骨が下がってくる。
4 下がった肋骨が下腹を押し出し、その結果「ぽっこりお腹」となってしまうのだ。
■猫背を治す簡単メゾット
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まず、四つん這いになってください 。
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お腹をぐっと上に引き上げて、背中を丸めましょう 。
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肩甲骨の間を下に落とすイメージで背中をガクンと下に落として、背中をそらせましょう 。(1分間キープ)
冷えやむくみが気になりませんか?
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実は下腹もむくみやすい場所の1つ。お腹に一番近いリンパ節は太ももの付け根にあります が、デスクワークなどで長時間座ったまんまの姿勢でいるとリンパの流れが悪くなってしまい、下腹がむくんでしまうのだ。
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冷たい食べ物や飲み物、きゅうり、トマトなどの夏野菜、だいこんや豆腐などの白いものなど一般的に身体を冷やすと言われている食べ物は、なるべく控えるようにしましょう !
■むくみに効くツボを押してみよう
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おへそのちびっと上ににある「水分」というツボ。その名前の通り、水分を排泄してくれる代謝を高めてくれます。
ツボ押しで、むくみを解消しても良いですね!
インナーマッスルを鍛えましょう !
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ポッコリお腹のメタボ体型を改善するには、腹筋をするよりもインナーマッスルを鍛えるほうがより効果的なのだ。
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■ドローインインナーマッスルの鍛え方
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①立位、または仰向けで膝を90度に折り曲げ、足を骨盤幅で広げます。
②胸を広げるようにして息を大きく吸い込みます。
③息を強く吐きながら、お腹をぺったんこにして息を吐ききるんだ。
④ぺったんこのお腹をキープしたまんま30秒間呼吸します。
⑤以上を1セットとして、1日10セットほど行いましょう 。
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歩きながら、歯ブラシしながら、デスクワークしながら…
何かしながらでもできるドローイン。
でも効果は抜群!
まずは10秒からも良いので初めて見て下さい*
バイバイ!洋ナシ体型♡
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毎日ちびっとずつ、一日置きからでも良いので続けてみましょう *