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知らんとやってませんか?脚を太くする残念な習慣5つ

「脚痩せ」って一番といって良いほど部分痩せでややこしい部位ですね。どんなダイエットを試してもダメでした。そんな人もいるのではありませんでしょう か。そんな人は知りません内に脚を太くしてしまう習慣や間違ったダイエットをしている のかもしれません。ほんで今回、脚を太くしてしまっている習慣をご紹介します。

何をやってもダメ…

出典: weheartit.com

「どうすれば良いの?何をやっても効果がでないよ。」
という迷える子羊さん。
もういっぺんアナタの習慣振り返ってみてください 。脚を太くする習慣になっていませんか?
脚を太くしている 残念な習慣とその解決策をご紹介します。

脚を太くする残念な習慣5つ

カフェインのとり過ぎ

出典: weheartit.com

カフェインを取り過ぎてはいませんか?意外にもカフェインはコーヒー以外にも含まれているものがあります 。利尿作用があるカフェインを摂取すればむくみが解消すると言おるけどダンさん、そこには落とし穴があったというワケだ。

むくみ解消に良いからとコーヒーやお茶をたくさん飲んではかえって逆効果!

むくみの原因になってしまうのや。

出典: legs-diet.biz

麦茶や、ハーブティー、ルイボスティーにはカフェインが含まれていないので、カフェインを摂り過ぎていると感じる人はこういったノンカフェインのものに変えましょう 。

また、飲み過ぎてしもた時の対処法として
・水分補給する
・カルシウムを摂取する
・スポーツ飲料を飲む
などがあります 。

カフェインを含む飲み物は「1日3〜4杯」にとどめておきましょう 。

痩せるためのランニング

出典: weheartit.com

美意識を上げて毎日のランニングは欠かせない。でも脚はたくましくなっていく一方…。
そのランニング正しいですか?

間違ったジョギングフォームで行うと筋肉に余計な負荷がかかり、大きな筋肉を付ける可能性もあるので注意が必要だ。

出典: xn--b9j4d607p96fgm1a.jp

重心はまっすぐにして、腕はしっかりと振り、かかとから着地をし蹴りだすような感覚でランニングをしましょう 。
坂道や、階段などの筋肉に負荷のかかるコースは避けて走るのが良いだ。
じっくりとインナーマッスルを鍛えていきましょう !
走るのが苦手という人は水泳もおすすめや◎

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=FrYaYUpBeoM&w=560&h=315]
YouTube

自分の姿勢と基本姿勢を比べてどうですか?ちゃんとできていますわか?

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ikED9ubv0gU&w=560&h=315]
YouTube

実際に歩いてみましょう 。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=zO9vcytVx54&w=560&h=315]
YouTube

正しいフォームで走ってみましょう 。

ランニングの前後はしっかり準備運動をしましょう 。

[ニューバランス] new balance ランニングシューズ 商品

[ニューバランス] new balance ランニングシューズ

¥5,553

履き心地抜群のランニングシューズ。整形外科で使用されるアーチサポートや矯正靴を作っとったニューバランス社ならではの走る人ために考えられたランニングシューズ。

アシックス(asics) レディ ロードジョグ 商品

アシックス(asics) レディ ロードジョグ

¥3,399

ランニングシューズで人気の高いアシックスのロードジョグ。ジョギングをする人のためのシューズだ。

足の裏をケアしていない

出典: weheartit.com

足の裏のケアちゃんとしていますわか?意外と見落としがちな部分だと思いますが、足の裏には脚痩せへの近道が隠されているのです!

「夕方になると靴がきつくなる」「足がパンパンにむくんで怠い」ってこと、よくありませんか?このように、足がむくんでしもた場合は、そんなむくんでしもた足をスッキリさせるには足裏にあるツボを刺激するのが効果的だ。

出典: www.tubodojo.com

足裏には脚痩せに効果的なツボがたくさん存在していますわ。

出典: ameblo.jp

腎臓のツボは、足の指を除いた足裏の上下左翼翼右翼翼のど真ん中にあります 。ここをイタ気持ちいいくらいの強さで押しては離すを10回ずつ繰り返します。

出典: ameblo.jp

腎臓のツボの位置からかかとの内側へ、骨の自然な盛り上がりに沿って押し滑らせます。
これも10回
ここは尿管のツボなので、腎臓のツボとセットで行うことで、尿が膀胱へスムーズに流れていく道筋を作るんだ。

出典: ameblo.jp

膀胱のツボの位置は、内くるぶしの下にある半円状の部分だ。500円くらいの大きさだ。
手はグーにして、親指をかかとにひっかけて、その他の指の第一関節の角をしっかりと押しあてながら、かかとに向かって10回押し滑らせます。

出典: ameblo.jp

心臓のツボは、左翼翼足の中指と薬指の間から3~4cm下に位置します(右翼翼足にはありません)。このツボを押すことで、からだの血行を促し下半身のむくみを取り去る効果があります 。

出典: ameblo.jp

解谿は、足首の関節の前面中央、ちょうど2本筋の間にあります 。刺激することで、代謝を高め足首を細くする効果があります 。
太谿は、内くるぶしのすぐうしろでアキレス腱脇のへこんだ部分にあります 。刺激することで、解谿同様、代謝を高め足首を細くする効果があります 。
この二つのツボを片手の親指を太谿、人差し指を解谿にあてながら、もう一方の手で足の裏の全体をマッサージ。

入浴中や、入浴後にするのが効果的だ。

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¥1,090

これでアナタも足つぼマスター。

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¥597

圧着つぶが足裏を刺激してとても気持ち良いというわけだ。足つぼマッサージ後に是非。

着圧ソックスの使い方が間違ってる

出典: weheartit.com

アナタの履いている着圧ソックス本当に効果あります か?着圧ソックスにも寿命はあります 。

生地は洗濯すれば伸びてしまいますわ。
使って行くうちに生地がのびてだんだんゆるくなってきます。
そうなった時には買い替えだ。

出典: u-ai.net

着圧ソックスを継続的に履くことをおすすめしていますわ。調査を行ったトコ、着圧ソックスを毎日使用している 人はわずか 14%で、そもそも使用していない人が 40%近くいました 。

出典: ure.pia.co.jp

着圧ソックスはふくらはぎのポンプ機能を外側からサポートしてくれます。なのでゆるゆるの着圧ソックスでは効果が出ません。またなるべく長時間、長期間の着用が必要になるんだ。お家で過ごすときや就寝時は就寝用着圧ソックスを着用することをオススメします。

(グンゼ)GUNZE SABRINA  HeatTop (サブリナヒートトップ) 80デニールひざ下丈2足組 SBS682

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¥626

職場や学校でもあったか脚痩せしませんか?

スリムウォーク 美脚&かかとケア ロングタイプ ピンク M~Lサイズ 商品

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¥1,794

かかとまで綺麗になれる着圧ソックス。これは毎日履きたい。

ヒールの靴ばかり履いている

出典: weheartit.com

ハイヒールばかり履いていませんか?ハイヒールには脚への負担が大きくかかっているのだ。正しくハイヒールを履ですかいと脚を太くしてしまうのだ。

ハイヒールではつま先立ちの状態になるため、足首の動きが少なくなるんだ。この状態が長時間続くと、血流やリンパ、水分を循環させるポンプ機能も低下してしまい、むくみの原因となるんだ。

出典: www.skincare-univ.com

たしかにハイヒールを履くと脚が痩せるといった事実はあります が、毎日ハイヒールを履くと脚への負担が大きくなってしまいますわ。ほんでヒールのない靴とヒールのある靴を上手く履きこなすことが大切だ。また、ハイヒールを履いた日にはしっかりと脚のケアをしましょう 。

どうでしたか?

出典: weheartit.com

脚にとって良い習慣を身につけて、本日この時まで以上の脚痩せしちゃいましょ。

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