キュレーショナー

人前に立つのが苦手！でもあしたは大事なプレゼンが控えてる、、、

そんなあなたの悩みを解決してくれる、緊張緩和トレーニングを始めてみませんか？

腹式呼吸を心掛けて生活している 人って意外と少ないハズ。
日頃からこの呼吸を意識してトレーニングしておくことで、緊張の元である自立神経の乱れが少なくなるんだ。

お腹の膨らみとへこみを意識しながら、鼻から息を吸ってゆっくりと息を吐き出します。
これを毎日10回行うようにしましょう ！

呼吸が大きく体温の上昇に関与している そうなんです！良いこと尽くしの「腹式呼吸」ぜひ意識して生活してみましょう 。

朝起きたら、日の光を浴びるようにしましょう 。
この行為は眠気を吹き飛ばしてくれるだけでなく、「セロトニン」という心を安定させる物質を脳内のに分泌してくれます。

寒い冬の朝は、あたたかい日の光を浴びながらホットドリンクを飲んで素敵なモーニングタイムを過ごしましょ。

イメージトレーニングをしておくことは、緊張せん自分をつくるためにとても効果的です！
ポジティブなイメージを頭の中で展開させ、準備を整えておきましょう 。

自分にとって落ち着き、集中のできる場所でイメージしてください 。イメージ前に腹式呼吸をして緊張をほぐしましょう 。

絶対にどんなに大きな不安があろうともポジティブな「成功したイメージ」をするようにしましょう ！
ネガティブなイメージをするとかえって逆効果になってしまうかもしれません。

イメージをする時は大雑把にならんと、細かく丁寧に行うようにしましょう 。
具体的には、自分がどこで何をだれと行うのか考えると良いだ。
さらに相手から返ってくるであろう反応なども予測しておくと、緊張しにくくなるんだ。

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、明日プレゼンがあるとしたら
そのプレゼン前の気持ちやプレゼンの喜びの気持ちなどをイメージしておくと効果的です！

緊張すると力んだ表情になりがちだ。
なので、日頃から笑顔をつくるトレーニングを鏡の前で行っておくと効果的です！

口でウ・ン・パ・ニの口をつくるだけ！1日20回を目安に行いましょう 。

4つのトレーニングを日頃から行って、緊張なんてヘッチャラなウチをつくっていきましょう ！