「もう続ですかい」集中力がきれたときの簡単な対処法とは
お仕事でもお勉強でも集中力がきれてしまうことはあります よね。人間集中力がきれるのは当たり前なのだ。でもそれをうまく自分なりにコントロールする必要があります 。集中力が切れた時の対処法を紹介します。自分にあった対処法が見つかると良いですね。
あ〜、続ですかい。
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ずっと同じことをやっていると疲れがたまって集中力がきれてしまう、なんて経験あります よね。
そんな時に役立つ対処法を紹介します。
対処法その1:疲れをている
■水を飲む
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ずっと同じ姿勢では体が疲れてしまいますわ。
ちびっとでも血流を良くするために、お水を飲みましょう 。
立ち上がって、水を取りに行き、飲むというちょっと した動作でもかわってくるものだ。
水を飲む行為が、散漫になりかけとった注意を集めなおしてくれます。
また、脳は80%以上が水なので、毎日の水の飲む量を増やすだけで集中力と記憶力を高められます。
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水にはリフレッシュする効果も。
脳の血流が悪くなることで、集中力が低下すると言われていますわ。
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■深呼吸する
1から10までゆっくり数えながら、吸って・吐いてを4~5回やってみましょう 。
肩から力を抜き、背筋を伸ばして、体をリラックスさせて行ってください 。
■ツボを押す
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これは目の疲れに効くツボだ。
お仕事でPCを使う人には特に効くそうだ。
目も乾燥して疲れやすくなるので、こまめに目薬をすることをおすすめします。
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集中力がアップするツボ
首を前に倒すときに出てくる突起の下あたりの場所。
全体的に押すと効果があるみたい。
対処法その2:集中力が高まる食べ物を摂る
■ブドウ糖を摂取
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集中力が切れたら一口チョコを食べると良いだ。
カカオの多いチョコレートの方が効果があるみたいだ。
チョコレートに含まれる苦み成分、テオブロミンは集中力・記憶力・思考力を高めます。
また自律神経の調節機能もあり、リラックス効果も期待できます。
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■カフェインを摂取
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カフェインを含むコーヒーや紅茶を飲んで、集中力をあげよう。
コービーや紅茶の香りも楽しんで!
コーヒー、紅茶、お茶に含まれるカフェインは、集中力を高める優秀な成分だ。
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対処法その3:色々と片付けてみる
■作業している 机の周りを片付ける
自分が作業している 机の周りが片付けていなかったら、そもそも集中力なんて下がる一方だ。
机が片付いているということは、心に余裕があるということ。
机の周りをみて、整理されているか確認しましょう 。
■目標を再確認する
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もういっぺん目標を見なおしてみよう。
目標のうちどのくらいまで達している のか、なんでですねんこのような目標を立てたのか再確認すると自然とやる気がでてくるはずだ。
脳は「なんでですねん、それをせなならへんか」がはっきりしていないと、その方向へ働ですかいのだ。
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対処法その4:終わったら自分にご褒美をあげる
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終わったらデザート買って帰ろうとか、新しいコスメ買おうとか自分なりのご褒美を考えると集中力を取り戻しやすいだ。
あなたの自分へのご褒美はなんですか?
これで集中力続くね。
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自分にあった対処法を実践してみよう。
集中が持続しますように。