キュレーショナー

お正月は引きこもるんだ。

お正月太りはお家で解決しちゃいましょ♡

@ベッド

▷朝、起きたらストレッチをしましょう 。

朝のストレッチは硬くなった体をほぐし、血流が良くなれば体温も効率的に上げてあげることができるのだ。そうすることで…

・代謝が上がる
・内臓機能が正常に働くようになる
・スッキリ目覚めることができる
などの効果があります 。

出典： debusotsu.jp

■腰上げストレッチ

1、仰向けになって、足を腰幅に開いて膝を立てます。
2、ゆっくりと息を吐きながら、腰を持ち上げる。

5回くらい繰り返しましょう 。

出典： wol.nikkeibp.co.jp

■空中歩きストレッチ

■ベットから降りる時も体を伸ばして

①ベッドのふちに座り、ひざはちびっと広めに開きます。
②手は天井に向けてまっすぐ伸ばします。
③肩を下げ、お腹を引っ込めながら手をゆっくりと下げ、床にタッチしましょう 。
④手の先が床についたら、またゆっくりと②の位置に戻るんだ。

ゆっくりと１５回続けましょう 。

出典： josei-bigaku.jp

▷ベットでゴロゴロ→エクササイズ時間に。

■太もも&くびれに効くエクササイズ

図1のようにベッドに横になり、腰を床とを垂直にして上半身を起こします。
左翼翼脚はベッドから離れへんようにして、図2のように右翼翼足を30cmほど上げます。

1日10回を1セットとして、毎日左翼翼右翼翼2セット続けてみましょう 。

出典： www.beauty-co.jp

■下半身に効くエクササイズ

STEP1
両脚を揃えて、床にうつぶせに寝ます。ひじを曲げて、両手はあごの下に置きましょう 。

STEP2
片方の足首を90度に曲げ、骨盤を床から握りこぶし1つぶん浮かせて、足首を曲げたほうの脚をゆっくりと持ち上げます。

STEP3
持ち上げた脚を、足首を90度キープしたまんま内側に寄せて20秒間キープ。太もも同士ができるだけ触りませんようにしましょう 。

出典： blog.livedoor.jp

■足グルグルエクササイズ

（1）体の左翼翼側を下にして横になるんだ。
（2）右翼翼ひざを胸に引き付けるように曲げ、右翼翼足を左翼翼足のひざ裏に向かって、外側に大きく時計回りに５回します。
（3）外回しと逆に内回しで５回ずつ回します。
（4）体を右翼翼下にして反対の左翼翼足も同様に行いますわ。

出典： woman.excite.co.jp

@お風呂

▷お風呂はダイエット効果の高い「温冷浴」に。

体を温かくしたあと冷たくすることで、体内に熱を蓄積させることができます。
免疫力アップ、血流促進、冷え性改善など多くの健康効果を得ることができ、ひいては美肌効果やダイエット効果が期待できるのだ。
自律神経バランスも整えるので、精神的にもリラックスできる入浴方法だ。

出典： www.cocokarafine.co.jp

①40～43℃くらいのお湯に下半身のみ浸かる。(1～3分程度)
※心臓に負担を与えへんよう腰湯や半身浴、もしくはバスタブに腰掛けて膝下だけお湯に浸かること。

②バスタブからゆっくりと出て、シャワーで15～20℃くらいの冷水を脚と手にかける。(10～20秒程度)
※心臓に遠い足先から水を浴びせること。

1～2をゆっくりと5回程度繰り返す。

出典： moteco-web.jp

▷お風呂でもエクササイズしましょう 。

■お風呂でエア自転車こぎ

（1）船に腰の位置までお湯を張り、半身浴を10分します。
（2）湯船に横になり背中を浴槽の底につけ、腕は90度に折り曲げて肘をつき、首は起こします。
（3）足を高く上げ、両足首を「おいでおいで」をするように上下に20回曲げます。
（4）そのまんまの状態でバタ足を20回。

出典： kidona.rakuten.co.jp

■ほっそりくびれエクササイズ

①ひざを曲げて座り、ゆっくりと上半身を右翼翼横にひねり、バスタブの側面を両手でタッチ。10秒間キープする。
②ゆっくりと正面に戻り、同じように左翼翼横にひねって10秒間キープ。

これを交互に4回ずつ行う。
お風呂ストレッチのポイント：腰からしっかりひねることが大切だ。おしりや足裏が浮いていないかCheck！

出典： www.well-lab.jp

■湯船でバタ足エクササイズ

①湯に浸かった状態で脚だけを伸ばします
お風呂が狭く脚を伸ばせない場合は、脚を折ったまんまでもOK
②バタ足をして泳ぐような感じで、脚をバタバタと水中で動かします
③50回ほど続ければ脂肪が燃焼し、太ももが痩せやすくなるんや

出典： www.thin-legs-diet.net

■シャンプー脇腹締め運動

シャンプーのときに、上体を真横にゆっくり、じわーっと傾け、わき腹を縮めて腹斜筋を刺激しましょう 。左翼翼右翼翼それぞれ30秒が目安。
前かがみにならへんように気をつけると、効果を実感しやすいです！　

出典： www.beauty-co.jp

＠リビングでゴロゴロ

■ヒップアップエクササイズ

１：床やベッドで仰向けの状態でひざを曲げます。
片方の足を図のように反対の太ももに引っ掛けるような姿勢を取るんだ。

２：図のように手で持っている太ももを胸元に引きつけます。
この状態でゆっくりと呼吸を続けながら30秒ほどキープします。

片方終わったら20秒ほどリラックスをしましょう 。
キープとリラックスを行ったら反対側も行いますわ。

出典： start-diet.com

■乙女エクササイズ

1、寝転がって両脚を軽くそろえます。膝を曲げて真っ直ぐ前に向き顔をほおづえで支えます。
2、その状態でカカトでお尻をポンポンとリズミカルに叩きます。

1セット30～100回

出典： asiyase.vivian.jp

■足上げエクササイズ

①横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させる。
②上側の脚をゆっくり上げ、
③床から30cmのトコでキープ。その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。

右翼翼脚10回、左翼翼足10回で１セット

出典： kaito100.blog17.fc2.com

■内太ももに効くエクササイズ

■椅子で腹筋エクササイズ

①イスに浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけます。
②手はお尻の横に置いて、イスの両サイドを持ちます。
③両足・両膝をつけたまんま、胸の方に近づけます。
④足を胸くらいの高さまで持ち上げたら、そのまんまの状態で5秒間維持します。
⑤10～20秒かけてゆっくりと降ろします。

時間がある場合には、1～4を繰り返し行いましょう 。 イスに座ってできる簡単な腹筋運動だ。

出典： slism.jp

お正月太りなんて、なかったことに♡