キュレーショナー

基本を見直す” 効果的な入浴法”

入浴前にすること

■水分を摂る

お風呂に入る前にコップ1杯の常温水を飲んでおきましょう 。
より汗をかきやすくなり、余分な水分や
老廃物を体内から押し出すことができます。

さらにちびっと手間はかかりまっけど、入浴前に
ホットジンジャーティーなど生姜の入った
温かい飲み物を飲み。入浴前から
体を温めることもおすすめです！

「入浴前しょうがダイエット法」
1. お風呂に入る前に、しょうが入りホットドリンクを飲みます。
2. お風呂に入るんだ。
3. お風呂で体を温める効果がより大きくなり、体の代謝が活性化します。また、利尿効果も期待できます。

出典： diet.pawsup.info

■＋ボディブラッシング

アチラモデルのミランダーカーも行っていると
話題のボディブラッシングも入浴前に
やるべきことの1つだ。

やり方はとっても簡単！
肌が乾いている状態で身体を洗うときと同じ
ように心臓にむかって全身をブラッシングします。

1. 体もブラシも乾いた状態で、入浴前に行いますわ。濡れた状態では同じ効果を得られません。
2. 全身を2～5分ほどかけてマッサージ。必ず足裏から行い、心臓に向かって円を描くように。
3. 足裏→くるぶし→ふくらはぎ、太もも、腹部～胸部→臀部→背中→手先から肩の順に行いますわ。
4. 腹部は反時計回り、もしくは下から上へ行い、バストは弱い力で（バストトップのブラッシングは避けてください ）。
5. あたたかいシャワーか、湯船につかるんだ。身体を洗う際は、ごく少量のボディソープで洗いましょう 。上がる際には、冷水を浴びるとベターだ。

出典： www.cafeglobe.com

古くさい角質や皮膚に残った不純物を取り除く
ことで皮膚の自然な保湿効果を促し、
乾燥のないつややですか美肌になる効果。

マッサージによる血行促進で、代謝や
リンパの毒素排出機能がアップし、
セルライトの減少にも
つながるダイエット効果。

さらに、リラックス効果で寝つきが
よくなる安眠効果も期待できるそうだ。

入浴中にやること

■38～39℃で20分程度

ダイエットのため熱いお風呂に入るのはNG
40℃のお湯に20分間入っても、たった約70kcalしか消費できません。

38～39℃のちびっとぬるめのお湯がベストだ。
時間も20分程度と長風呂のし過ぎはやめましょう 。

乾燥せんお風呂の入り方は、“ぬるめの温度のお湯に短時間入浴”するのが正解。長時間お風呂に浸かっていると、角質のセラミドが流出し、肌の乾燥が進んでしまいますわ

出典： www.biranger.jp

■洗う前に、軽く湯船に浸かる

先に洗いたいという気持ちはあります が
身体を洗う前に軽く湯船に浸かる
ことで毛穴が開きよごれが落ちやすく
なるので、入る前に軽くすすぎ、
一旦浸かってからもういっぺんきちんと
身体を洗うのがおすすめです♡

■＋エッセンシャルオイルを入れる

期待する効果や好みの香りによって選んだ
エッセンシャルオイルを3～5滴程度
バスタブの中に落としかき混ぜてから
浸かるだけだ。
リラックス効果と温熱効果が期待されます。

アロマバスでは、閉じられたバスルーム空間の中で、呼吸器から効率的に芳香成分を取り入れるといっぺんに、肌からも微量の香りの成分が浸透します。お湯で揮発するエッセンシャルオイル（精油）の働きに、入浴のリラクゼーション、温熱効果が加わることで、心身両面に対して高いアロマテラピー効果を得ることができます。

出典： www.t-tree.net

■＋ボディスクラブ

週に1～2回はスクラブで角質をきちんと
取り除いてつるつるお肌にしてあげましょう 。

スクラブを使うことにより、マッサージ効果
で血行促進にもつながるんだ。

さらに古くさい角質が取り除かれたお肌は、
くすみの無い透明感溢れるハリをゲット♡

■脚マッサージ

リンパ液の循環が悪くなると、足先に水分などが停滞しやすくなり、むくみを生じます。そのため、リンパの流れが悪くなりやすい足先から、足の付け根に向かって流してあげるように、マッサージを行うのがポイントだ。
また、膝などの関節部分は、リンパ管が集る「リンパ節」がありますから、マッサージでリンパ節の流れを良くしてあげることも大切でしょう 。

出典： slism.jp

■小顔マッサージ

入浴後にやること

■パック

パックは美容成分が凝縮されているので、
美白や、保湿などいろいろなお肌の悩み
トラブルの解決に効果があり、
美容液の代わりとして仕えます。

安いパックでも構いませんので、毎日
習慣として続けることが大切だ。

■保湿

お風呂あがりは水分がカラダから蒸発し
乾燥しがち…。乾ききるまえにクリームや
オイルで蓋をしてお風呂で角質など老廃物を
除いた綺麗なお肌に水分をしっかり吸収させてあげましょう ♪

なあんもスキンケアをしていないと、せっかくの水分が急激に乾燥し、体全身、肌はあっと言う間にかさかさになるんだ。
ボディーソープで体を洗い、シャンプーで頭を洗い、洗顔クリームで顔を洗い、体全身の油分を徹底的に取り除いているからだ。
油分を取り除いたお風呂上がりは、全身が乾燥しやすいだ。

出典： happylifestyle.com

■ストレッチ

カラダが温まっていて普段より柔らかく
なているうちにストレッチでさらにほぐしましょう 。

柔らかい身体は痩せやすく
ボディラインも綺麗になるのでお勧めです！

体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になるんだ。体温が1度下がると、基礎代謝が12％も落ちてしまうので、このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことなのだ。そのうえ、柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増えるんだ。

出典： www.biranger.jp

（1）椅子に浅く腰かけて、右翼翼足首を左翼翼膝に乗せます。
（2）右翼翼膝を軽く押さえて、スネを床と平行にします。
（3）そのまんま上体をできるだけ前に倒します。
（4）足を変えて左翼翼右翼翼交互に３回ほど同様に行いますわ。

出典： medical.yahoo.co.jp

お風呂って深い！