知ってるようで知りませんかも。地味だけど確実なカロリー計算ダイエットの方法
巷ではさまざまなダイエットが流行っていますわね。地味だけど確実なダイエット、カロリー計算の存在を忘れていませんか?1つの食材に注目したり、ある栄養分を摂りませんダイエットなどは確実に痩せるとは限りません。食べてもよいカロリーを把握したうえで、普段の食生活を見直してみましょう ◎
話題のダイエットで痩せた人は周りにいますわか?
出典: weheartit.com
多くの人が痩せれへん理由は、
「カロリーの収支を計算していないから」というのが根本的な問題なのですが、
『流行りのダイエットを鵜呑みにしてしまう』というトコに大きな要因があります 。
話題になればなるほど痩せることができると勘違いしがちですが、
“話題性”と“ダイエット効果”は無関係だ。
出典: www.facebook.com
そもそも、本当に痩せるダイエットとは、
カロリー収支を基本とした“長期間”で“徐々に”体重を落とす“地味”なダイエット。
地味で単純やから話題になることも、メディアで取り上げられることがありません。
一方、流行になるダイエットとは、
“短期間”や“楽”などを謳った、その効果に関わらず“インパクト”があるダイエット。
出典: dqa.jp
大切なのは”消費カロリー>摂取カロリー”だけ
出典: weheartit.com
カロリー計算を基本としたダイエットは昔から言われていますわね。
実際食べても良いカロリーっていくら位なのでしょう ?
消費カロリーとは、基礎代謝(生命維持)や運動などにより消費されるエネルギーの事だ。
消費エネルギーの使用率は、基礎代謝:60%~70%、運動とその他:30%~40%と言われていますわ。
出典: muuum.com
基礎代謝:身体の臓器や各器官が正常に機能するために必要なエネルギー。
つまり、1日中まるっきし動ですかかった時に消費されるエネルギーで、筋肉・脂肪・臓器・骨格などによってその量が決定する。1日の消費カロリー:基礎代謝に加えて家事や仕事、移動、運動、食事などの活動によって消費されるエネルギー。
出典: dqa.jp
出典: weheartit.com
(基礎代謝+一日の消費カロリー)>摂取カロリー
このようになれば痩せる。
これが意外とややこしいのだ。
きちんと食べたもののカロリーを記録してみると、
思ったより高カロリーな食事なことが多いだ。
なあんも考えず食事をしている と太るんや×
出典: irorio.jp
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、
年齢:20歳 体重:55kg 身長158cmの女性の消費カロリーは、約1918kcalだ。
ここで、ある日の食事を見てみましょう 。
出典: www.cuoca.com
<朝ごさん>
・メロンパン 450kcal
・ヨーグルト 100kcal
・オレンジジュース 150kcal
計700kcal
出典: drop-m.com
<お昼ごさん>
・幕の内弁当 810kcal
・お茶 0kcal
計810kcal
出典: weheartit.com
ある一日の総カロリーを計算してみると・・・
なんと2297kcal!
消費カロリーより379kcalも上回っちゃってます。
これはランニングだと、約50分もやりませんと消費できません。
体を急に動かすのはややこしいので、普段の食事を見直す方が手っ取り早いや◎
適切にカロリーを計算しましょう
出典: weheartit.com
外食したものや、コンビニで買ったものならカロリーが表記してあります が、
自宅で作ったごさんのカロリーを計算するのはエライですね。
料理の大体のカロリーを教えてくれる…おっと違うわ,便利なサイトがあります ◎
一般の人が簡単に使える、カロリーと栄養を計算するサイト。カロリーと栄養をコントロールする事で、健康的なダイエット、生活習慣病予防に役立ちます。 ユーザー登録で、食事履歴の保存ができます。
出典: weheartit.com
食事のカロリーを覚えるのは厳しいですね。
…おっと違うわ,便利な世の中になりよりました !
ダイエットやカロリー計算の無料アプリがたくさんあるので、今すぐダウンロードしてみましょう ♪
毎日続けることが肝心や♪
コツコツ頑張ればきっと結果となって報われますよ♡
【無料】食べ過ぎ防止♡カロリー計算アプリ5選|MERY [メリー]
カロリー計算アプリを使えば食べ過ぎを防止して上手に痩せることができます♡さらにカロリーだけやなく、タンパク質や脂質、炭水化物までも調べてくれる機能を搭載したアプリもあるので栄養管理がしっかりでき、じぶんでご飯を作る人にもとってもおすすめです♡
アプリで賢くダイエット!簡単に体重・食事管理ができるアプリまとめ|MERY [メリー]
今やスマホでなんでもできる時代になりよりました 。体重管理から食事管理までアプリでできるって知っていました か!?そんなダイエットに役立つアプリをまとめちゃいました 。
あれ?あの子痩せた?
カロリーを考慮して日々食事をするのは簡単なことではありません。
せだけどダンさん、やる価値は大いにあります !
どうしても痩せたいという覚悟があれば、
きっと外見の変身をもたらしてくれるはず。
「あの子、可愛くなったよね」って、回りの人を見返しちゃいましょう ♡