キュレーショナー

ヘルシー、カロリー、オーガニック…

でも、「料理中」のことを意識したことはあります か？
せっかく体に良いものを作っても、猫背で作っていては台無し。

逆に言えば、
正しい姿勢で、エクササイズをしながら、
ヘルシーなものを作れば、
これって一石二鳥ですね…！？

「料理中」に心がけてほしい姿勢と、
料理しながらできるエクササイズをご紹介します。

（Step 1 ）野菜を切るとき

まず、材料となる野菜や肉を切ったり洗ったりしますよね。
料理の準備のときも気を抜いてはいけません。

美Bodyのトレーニングは始まってますよ〜！

正しい姿勢で立つ。

後頭部・肩甲骨・仙骨（お尻）・踵、が壁につく状態であり、腰の後ろの隙間に、手が入るくらいが、正しい姿勢の目安になるんだ。

出典： www.lumbar.jp

つま先立ちで足首を引き締める。

ふくらはぎは心臓とともに血液を全身に循環するポンプ
の役目を持ってよりますから筋肉不足はむくみの原因になるんだ。

ふくらはぎ痩せには、適度な筋力が必要です！

出典： www.beauty-blog.mobi

（Step 2）具材や調味料を混ぜるとき

具材の準備ができたら、火を通す前の仕込みが大切。
冷蔵庫から調味料を取り出したり、
混ぜるためのボウルを取ったり…

そんな動作にもいくつかの心掛けが大切や◎

正しい姿勢でものを取る。

ぷりっとしたお尻にシェイプアップ。

片足を伸ばしたまんま、ゆっくり4秒かけて後ろに45度くらいまで振り上げ、上げ切ったトコで2秒止めてから、ゆっくり元に戻す。

出典： diet.goo.ne.jp

45度以上に上げれば、わき腹の引き締めにも効く。

出典： diet.goo.ne.jp

（Step 3）煮込む・焼くとき

切った具材を焼いたり炒めたりするとき は、
切るときほど集中はしなくて良いものの、
火を使っているので目を話すわけにはいきません。

コンロの前に立ったまんまできるトレーニングをご紹介します。

部屋の角でスクワット。

スーパーマンポーズで、脇肉撃退。

リズミカルに8回×2セット行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

（Step 4）テーブルまで運ぶとき

料理が完成しても、まだ気を抜いてはダメ。
テーブルまで運ぶ間も、
美Bodyになるチャンスがたくさん隠されていますわ。

正しい姿勢で歩く。

作るものはもちろん、ヘルシー限定！

カフェごさん風の丼ぶりは、
野菜がたっぷり、ボリュームも大満足なのにヘルシー。

時間がないときにもぱぱっと作れてオススメ！

家でもカフェごさん♡ヘルシー丼を自宅で”簡単”に！レシピ集｜MERY [メリー]

カフェにいくと必ずメニューにあるのが丼もの。カフェ飯をつくろうと思っても色々な種類つくるのが難儀でしたりしてなですかか挑戦できません。せだけどダンさん！丼ものならお皿もひとつ！ご飯の上にのせる具材をつくるだけ！これならできそうじゃない？今回は女の子のためにヘルシーな丼ものレシピを集めてみたんや♩

カフェ風のジャーサラダ。
お弁当にもぴったりなので、
時間があるときに作っておきたい♡

詰めて、包んで…野菜不足はCuteに解消♡サラダのかわいい 食べ方3選。｜MERY [メリー]

毎日の生活のなかで、野菜をたくさん食べるのってややこしい。一人暮らしのひとは特に、野菜が不足しがちだ。そんな悩みを解決させるための提案、サラダはcuteに食べましょう ♡サラダのかわいい 食べ方を3つご紹介します♩

「料理中」も美Bodyになるチャンスがたくさん。