最近、胃が大きくなった?「もうお腹いっぱい」な小食女子を目指します♡
最近食べ過ぎて段々胃が大きくなったような…小食の女の子になりたい!それって本当に胃が大きくなっているの?胃を小さく、小食になれる方法をご紹介します。食事のときに気をつけるだけ。それだけで、ダイエットにもなるし、満足感があるのに小食な小食女子になれ違うのです♡
最近、食べ過ぎて胃が大きくなった気がする
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最近、食べ過ぎっていうほど食べていますわ。
腹八分目なんて知りません!
やからか、前よりもたくさん食べないとお腹いっぱいになりません。
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周りの細い子とご飯を食べるとすぐ「お腹いっぱい」
まだまだ、食べられるのに…
これって胃が大きくなっているの?
実は、胃の大きさは変わってないのです!
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胃はたくさん食べれば大きく膨らみます。
ですが、胃の大きさ事態が変わっているわけではありませんのだ。
ダイエットをしている と、段々お腹いっぱいなるのが早く感じたりしまっけど、これも錯覚なのだ。
胃袋自体は伸び縮みする臓器なので、たくさん食べれば一時的に胃が膨らむことはあります 。
でも消化したものを腸に送り出したら、また元の大きさに戻るんだ。つまり、基本的な胃のサイズ、通常の状態の胃の大きさが変身することはないし、人によってそこまで大差があることもまずないんだ。
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でも、自分でも前よりもお腹いっぱいになるのがとろい気がする…
それは、満腹と感じるのは脳やからだ。
脳が段々、「お腹いっぱい」と感じる量が連続した食べ過ぎによって、増えてしもたというワケだ。
過食の日々が続くと、その食事量に脳が慣れてしまい、満腹中枢の働きが鈍くなって、満腹信号をキャッチしそこね違うんだ。こうなると、いくら食べても満腹だと感じなくなっちゃいますわ。
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胃の大きさは変わりません。でも、満腹感を変える事ができる。
つまり、脳を騙せばちびっとの量でお腹いっぱいになれるのです!
これを続ける事で、段々と小食になれるのだ。
小食なコとウチの違いは”脳”にあったというワケだ。
小食女子は作れるってことです♡
小食女子になるためには…
■ひとくち30回噛む
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あなたは、ひとくちに何回噛みまっしゃろか?数えてみて。
意識していないと、あんまり噛んでいないものだ。
たくさん噛むことで満腹中枢が刺激され、お腹いっぱいになりやすくなるんだ。
最初ももどかしいですが、ゆっくり噛んで食べてみて。
ゆっくり食べる人は上品に見えます。
ゆっくり食べて、マナーも完璧な女性に。
30回かむなど食べるたびに30回数えるのは難儀なので、最初のひと口だけ数えて感触を得る、または、いつもより数口多くかむ、という程度でも効果はあるでしょう 。
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指が長く見えるグラスの持ち方って?フォークの背に、ごさんをのせてもOK?スープをすすらんと飲むにはどうすれば?食べ方が変われば、美人に見える。7つの基本と48の実例であなたの食べ方が劇的に変わる。
■フォーク・スプーンを子供用に変える
ひとくちが大きいと、意識していなくても早食いになってしまいますわ。
なるべくひとくちを小さく、何回も口に運ぶようにしましょう 。
小さな子供用のスプーンやフォークを使うのも効果的だ。
■食べるごとに箸を置く
最初は意識して、ゆっくりよく噛んで食べているけれど
段々早く食べ違うって人は、ひとくち毎に箸をおきましょう 。
また、食べる時に箸を持たなくてはならへんので、早食いの予防になるんだ。
食事中も思わず、箸を置きたくなる可愛い箸置きを使えば箸を置くのが楽しみになるんだ。
■食事の前に水を飲む
食事の前に、お水やお茶をゆっくり一杯飲みましょう 。
食事の際、スープから手を付けるのも◎
脳が勘違いしてお腹いっぱいになりやすくなるんだ。
みそ汁など汁ものを食べると、胃の容積が満たされて満腹だという信号が脳に届きます。
汁のかわりに、水やお茶をゆっくり飲むのもOK。
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■食べるときは髪ごたえのあるものをチョイス
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食べごたえなるものは、たくさん食べないと飲みこめません。
なので、食事の際食べごたえのあるものを選べばお腹いっぱいになりやすくなるのだ。
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ…
・ご飯→玄米
・食パン→フランスパン
・お菓子→ナッツ
など、選ぶ際のポイントにしてみて。
■食器などのグッズを寒色にする
ブルーなど寒色は食欲を抑えてくれるカラーなのだ。
食器やランチョウマットなど、食事に使うグッズを寒色にしてみるのも◎
青や緑などの寒色系の色は食欲を抑える効果があり、自然と食べる量を減らす効果があります 。
一方で黄色やオレンジ、赤などの暖色系の色は食欲を増進させる色。
できるだけ食欲を抑えるためにはできるだけ暖色の小物を置ですかいようにしたいですね。
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レトロなパッチワーク柄のプリントがオシャレなランチョンマット。表地と相性の良い、ホワイトとブラックのストライプ生地とのリバーシブルなので飽きることなく使えます。
もう、お腹いっぱい!
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