キュレーショナー

冬やからって油断してない？

▷▷ 「二の腕ねじりダイエット」

■2週間で効果を感じられるっ！

この二の腕ねじりは、2週間もつづければ効果を感じられるのがうれしいトコ。なんでですねんならば、二の腕や背中、ほんで脂肪を燃やしてくれる深層筋は、ふだんの生活ではあまり使いません部分。

出典： diet.goo.ne.jp

▷▷ 二の腕ねじりのメリット

■二の腕痩せ

■背中のぜい肉取り

また二の腕ねじりダイエットでは背中のインナーマッスルもいっぺんに鍛えられるので背中の贅肉も取れます。

出典： xn--eckalq1hua9ak0726eygvapn8ft86b.com

■肩こり解消

二の腕がすっきりするだけではなく、肩の関節と肩甲骨を動かすことで肩の血行がよくなるため、肩こりが解消するというメリットも。

出典： kidona.rakuten.co.jp

▷▷ Let`s 二の腕ねじりっ！

■基本の姿勢

まず背筋を伸ばし、軽く足を開いて立ちます。
目線は遠くを見て、両手を横に広げます。だいたい60度くらいの高さだ。

出典： www.tebiki.jp

■基本の二の腕ねじり

手のひらを外に向けて、しっかりと広げ、鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを内側にねじるんだ。
息を吐きながら元に戻し、この動作を繰り返します。

出典： www.tebiki.jp

■動画でチェック！

動画で見ればとっても分かりやすいっ♡
簡単なので誰でも出来違う
エクササイズなのだ。

■応用の二の腕ねじり

両腕を軽く広げ、軽く足踏みしながら、肩の付け根からしっかりと右翼翼腕を外ねじり、左翼翼腕を内ねじりします。

出典： www.dinos.co.jp

■骨盤と連動させた二の腕ねじり

ひじを直角に曲げ、右翼翼手を上に左翼翼手を下に向けます。腕全体を後ろに引いて肩甲骨同士をくっつけるようなイメージで、ひじを肩の高さに保ちましょう 。ほんで、骨盤ごと腰を右翼翼に回すようにしながら左翼翼膝を軽く曲げ前に出します。

出典： www.dinos.co.jp

■タオルを使った二の腕ねじり

1.左翼翼手のひじから下でタオルを巻き込みながら、その手をおへその前に持ってくる

2.鼻から息を吸い込み、口から吐きながら、脇を締めたまんまひじから下を外側に開いて、閉じる。これを5回繰り返す

出典： diet.goo.ne.jp

3.右翼翼のひじを上げて、背中を洗うようなポーズをている

4.目線を左翼翼肩に落とし、左翼翼腕のタオルを巻き込むように、肩から内側にねじる。これを5回繰り返す

出典： diet.goo.ne.jp

▷▷　二の腕ねじりのポイント

■入浴後と起床後にやると効果UP！

二の腕ねじりダイエットは入浴後に行うと代謝が上がって効果がアップします。

また朝起きてからすぐに行うと、一日の代謝が上がるのでダイエット的にオススメだ。

出典： xn--eckalq1hua9ak0726eygvapn8ft86b.com

■背筋をしっかり伸ばして

横から見たときに耳、肩、胸部の中央、股関節、ひざ、くるぶし、が一直線上にあるのが正しい立ち姿勢。

出典： www.shiseist.com

今からちゃっかり”ほっそり腕”に♡