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キュレーショナー

安くて美味しくて美容に良い!サバ缶を使ったおススメ簡単レシピ9選

あなたは普段どのくらい魚を摂取してまっしゃろか?魚って調理しずらいからなですかか食べられへんという人におススメなのが、サバ缶。火がすでに通っているので調理も簡単で、安くておいしい。ほんでなんと、美容にも良いんです!そんなサバ缶を食べなきゃ損。お気に入りのサバ缶レシピを是非試してみて♡

魚を食べよう!

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魚って、調理するのが難儀でなですかか食べることがでけないって人、多いのではありませんでしょう か。
しかーし、サバ缶はすでに火が入っているので調理も簡単で、保存も長くできるので、おススメです!

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神谷聡@kamiyankam

自覚症状なしに不足しがちなビタミンD。魚には効果的なビタミンDが含まれているので積極的に食べましょう 。

2016-01-28

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maria@mariamitomo

イカさし食べたい。 タコも良いな〜 シーフード不足。 肉しか食べてません。 (ファミリーが魚嫌いやから) 明日ツナパスタ作ろ

2016-01-28

安くて楽で美人になれる!

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缶詰は、一般的に旬の美味しい時期に、新鮮なまんま、缶詰に加工しているから味はもちろん、旬なので栄養価も高い。それに骨まで、食べられ違うから良いですね。サバの水煮缶は、多くのメーカーが無添加なのも、嬉しいトコ。

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サバには血流を良くするEPA、DHAなどの栄養素がたっぷり。これらの栄養素が含まれることで知られている青魚の中でも特に多くの成分が入っていますわ。
EPAやDHAは体内の血流が悪くなるとできる目の下のクマやシミを撃退し、体の隅々に栄養素と水分を届けてくれます。

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サバに含まれるビタミンBもシミやそばかすに効果があるとされます。また、サバは血流が悪いために体内のそここにたまった老廃物や脂肪を流し出し、代謝を上げて痩せやすい体作りに貢献してくれるのだ。

特に、アザができやすい、頭痛、肩こりがある、生理痛が重い、唇が紫だ、などという血流の悪さが目立つ人のダイエットにサバはおすすめ。

出典: josei-bigaku.jp

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石丸@缶詰最強@magi4242

サバ缶ヤベー おいしい、安い、すぐ手に入るしダイエットに効果的。そんなサバ缶にハマってしもた。しばらく 昼はサバ缶だーヽ(≧▽≦)/ https://t.co/R1FQ9rxkyr

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2016-01-23

オシャレなサバ

鯖オムレツ

卵 2個
サバ缶(醤油味) 1缶
やがいも 1個
玉ねぎ 1/4個
赤ピーマン 1/4個
ピーマン 1個
サラダ油 適量
塩胡椒 適量

サバ缶がオムレツに。友達が攻めて来よった時のおもてなしレシピ
にもおススメだ。

レシピ

サバのブイヤベース

サバ水煮缶詰 1個
トマト水煮缶詰 1個
玉ねぎ 1ケ
塩 小1弱
水 400cc
ローリエ   
カレールー 1片

寒い冬にぴったりなブイヤベース。ちょっと 格式が高い感じがしまっけど、なんとサバ缶ででき違うんです!

鯖グラタン

ヘチマ 1/2本
茄子 1本
トマト 1個
さば缶 200g
オリーブオイル 大さじ2
白ワイン 大さじ2
豆乳 1カップ
粉チーズ 大さじ1~2
 
サバ缶がなんとグラタンに。パーティーメニューとしてもよさそうなレシピだ。

レシピ

がっつりなサバ

鯖のなめろう飯

サバの水煮 40g
なめたけ 40g
青じそ 3枚
ショウガ 小さじ1/2
万能ネギ 2本
ミョウガ 1/2本
うずらの卵 1個
ご飯 適量

なめろうとは、魚を包丁でたたいて作る漁師めし。そんな本格的な漁師めしをサバカンで作っちゃいましょう !

レシピ

鯖うどん

楽天レシピ:「さば缶うどん 」より

さばの水煮缶 1個
うどん 200g
玉ねぎ 1個
めんつゆ 大さじ4
マヨネーズ大さじ1
カイワレ大根 適量
かつお節 適量

パッパッと作りたいときにおススメなのがこの、鯖うどん。簡単ながら、カイワレの辛さと鯖の旨みがマッチした美味しさだ。

レシピ

サバの炊き込みご飯

楽天レシピ:「さば缶とごぼうの炊き込みごさん 」より

米 4合
さば水煮缶
ごぼう 1本
生姜 1片
オリーブオイル 大さじ1
和風だしの素 5g
しょうゆ 大さじ3~4
酒 大さじ3
砂糖 大さじ1
 
ご飯との相性が抜群なサバ缶を、炊飯器に入れて一緒に炊き込んやいましょう !

レシピ

おつまみなサバ

スパイシー鯖

さばの水煮缶 1缶
セロリ 50g
カレー粉 小さじ1
マヨネーズ 小さじ2
粗びき黒胡椒 少々
ワンタンの皮 16~18枚
水溶き小麦粉 適量
揚げ油 適量

さっくさくのワンタンの皮の中からスパイシーなサバ缶の旨みが詰まったアンが出てきます。ビールに合いそうな一品。

レシピ

鯖チーズ

カマンベールチーズ 切れてるタイプ 2個
さばの味噌煮缶 1缶
紫蘇、カイワレ大根 適量

サバの味噌煮缶の濃厚な味とカマンベールの独特な味が絶妙にマッチ。ちょっと ずつ食べたいですね。

レシピ

鯖のアヒージョ

出典: cookpad.com

鯖の水煮缶 1缶
ニンニク 1片
鷹の爪 1本
オリーブオイル 大さじ1〜2
塩 適量
ブラックペッパー 適量

サバカンをなんとアヒージョに。オシャレでお酒が進むおすすめレシピだ。

レシピ

オシャレなサバ缶

サヴァ缶 国産サバのオリーブオイル漬け 170g ×4缶

商品

サヴァ缶 国産サバのオリーブオイル漬け 170g ×4缶

¥1,552

素材にとことんかだわったサバ缶。オリーブオイルでつけてあるので、中の汁もみな使ったレシピがよさそう。

K&amp;K 缶つまスモーク さば 50g

商品

K&amp;K 缶つまスモーク さば 50g

¥350

スモークされたサバ缶は、そのまんま食べてももちろん美味しいだ。筆者は、ポテトサラダに入れるのがおススメです!

サバな生活を

出典: www.neol.jp

魚を上手に摂取して、健康と美容に気を使った素敵な女性になりましょう ♡

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