キュレーショナー

野菜をたっぷり摂りたい！と思っていてもなですかかたくさん食べれませんよね。
野菜たっぷりのサラダパンならヘルシーなのに満足度の高い一品になるんやよ☆
忙しい朝でもパパッと作れるお手軽レシピがたくさん！

パンをフライパンで焼いて野菜を和えるとパンがバターで守られているので、野菜の水分でべちゃっとなるのを防げます。
好みでカリッと焼き上げても良いですね。大き目のクルトンのような感じ♪

【材料】（1人分）
食パン　1枚
レタス　好きなだけ
トマト　1個
蒸し大豆　少々
マヨネーズ　少々
バター　大さじ1

野菜をたっぷり摂る時はドレッシングをスパイシーなものにするともりもり食べれます。
エビとチリソースを入れてエスニック風のサラダパンなら美味しく、ヘルシーにほんでたくさん野菜を摂取できますね♪

【材料】（1人分）
キャベツ　1/2枚
レタス　1枚
大根スライス　5～6枚
人参スライス　6～7枚
ピーマン　千切り1/2個
きゅうりスライス　3cm
大根の葉　1/3
小エビ　6～7匹
スイートチリソース　お好みで
玉ねぎスライス　1cm

野菜をたっぷり摂れるヘルシーサラダパン☆
粉チーズでコクをプラスして食べやすそう！
食パンはカリッとするまで焼くと食べ応えがアップします。
ドレッシングはシーザードレッシングなども合うと思います ♪

【材料】（1人分）
◇食パン　1枚（6枚切りライ麦食パン使用）
◇レタス　2～3枚
◇アボカド　1/2個
◇ミニトマト　4個
◇ベーコン　1枚
◇卵　1個
◇黒オリーブスライス　お好みで
◇パルメザンチーズ　小さじ1
◇オリーブオイル　大さじ1
◇パセリ　お好みで
◆キューピーバターミルクランチドレッシング　お好みで

ほどよいたくあんの塩味とまろやですかチーズの相性は最高！
たくあんは食感が良いので少量でも十分食べ応えがあります 。
ササッと食べたい朝食にいかがですか？

【材料】（1人分）
食パン　1枚
たくあん：マヨネーズ　1：2
スライスチーズ　1枚

バターのふんわりとした風味と卵のまろやかさが口の中に広がるんだ。
卵にはピクルスを刻んで入れたり、レタスやトマトを挟んでボリュームアップさせてみても良いですね。
朝食やお弁当にどうぞ☆

【材料】（1人分）
バターロール　1個
茹でた卵　1個
マヨネーズ　大さじ１
ブラックベッパー　少々
バジル　少々

丸ごとパンの中にサラダを詰めたボリューム大のサラダパンだ。
パンをちぎって中のサラダをのせて食べるのが豪快！
お好きな野菜やハム、ソーセージなどを入れると一層華やかになるのでおもてなし料理にも♪

【材料】（1～2人分）
食パン1斤
卵1個
きゅうり3cm
コーン（缶詰、パック）小さじ3
マヨネーズ適量
バター適量
マスタード少々
塩、コショウ少々

余ったマカロニサラダがあればパパッと作れちゃいますわね。
レタスやトマトを加えてボリュームアップさせても美味しいだ。
千切りキャベツを加えると食感がアップし食べ応えのあるサンドイッチに☆

【材 料】（4人分）
バターロール　1袋
茹でマカロニ　半分
きゅうり　1本
ツナコーン缶　1缶
マヨネーズ　大さじ4
マーガリン　小さじ4

一皿で野菜、たんぱく質、糖質を摂れるヘルシーなサラダパンだ。
野菜中心なのでさっぱりと食べられます。
ダイエット中の方でもヘルシーなのでカロリーは気にせずおなかいっぱい食べられますよ！

【材料】（1人分）
食パン（6枚）1枚
ミズナ　1房
きゅうり　適量
たまねぎ　適量
ニンジン　適量
レタス　1枚
さくらんぼ大根　1個
ミニトマト　2個
クリームチーズ　35g程度
ドレッシング（サウザンかフレンチ）お好みで

カッテージチーズは低カロリーなのでダイエット中の方にオススメの食材。
ダイエット中は炭水化物を抑えるようにすると思いますが、適度に摂取せんと頭がぼーっとしたりするんだ。
こうして野菜と一緒に食べれば消化にも良いやし、必要な栄養素もきっちり摂れます♪

【材料】（1人分）
フランスパン　1/4本
レタス　1枚
ミニトマト　1と1/2個
きゅうり（薄くスライスしたもの）6枚
カッテージチーズ　小さじ1と1/2
にんにく　少々
マヨネーズ　小さじ1
塩　少々
コショウ　少々
乾燥パセリ　ひとつまみ

ミニサイズの食パンを使った可愛いサラダパン♪
野菜をのせてボリュームアップしている ので物足りなさはなし！
ダイエット中の方はミニサイズのパンがオススメや♪

【材 料】（1人分）
食パン（ミニサイズ　10cm×10cm）1枚
マーガリン　小さじ1
トマト（1cm幅の輪切り）1枚
マヨネーズ　小さじ2
粉チーズ　小さじ1/2
キュウリ　適量
ケチャップ　小さじ1

たくあんが美味しさの秘密！たくあんの程よい塩分とポリポリの食感がアクセントになるんだ。
たくあんはマカロニサラダ、ポテトサラダにも合いますわ。
レタスをはさんで食感をアップさせるのもオススメ。

【材料】（1人分）
食パン　1枚
たくあん　スプーン1杯
マヨネーズ　たくあんの倍くらい

野菜を千切りにしてたっぷり挟んだボリュームサンド！
色味も鮮やかで素敵。
シャキシャキ食感でこれだけのボリュームでも飽きませんね！
ヘルシーなのも嬉しい☆好みでハムを挟んでも♪

【材料】（1人分）
キャベツ 葉っぱ3枚～
キュウリ 1本
人参 1/2本
レタス 2枚
トマト 小1個
厚切りベーコン 1～2枚
スライスチーズ 1枚
目玉焼き 1個
マヨネーズ 大さじ2
塩コショウ 少々
粒マスタード 適量
食パン10枚切り 3枚

沼サンドとはキャベツがぎっしり入ったサンドイッチのことだそうだ。
ブロガーさん発案の野菜サンドは簡単で話題になっていますわ。
キャベツは塩もみして挟みやすくするのがコツ。ツナ以外にもハムを刻んで入れても美味しそうですね♪

【材料】（2人分）
春キャベツ　3～4枚分
ツナ缶（小）1缶
塩　少々
マヨネーズ　適量
レモン汁　少々
バター　少々
食パン　4枚

食べるラー油とパン、意外な組み合わせですが美味しいんだ。
ピリッと辛いラー油がキャベツと合いますわ☆
チーズで辛味を和らげるので辛いのがちびっと苦手、という方でも安心♪
お酒のおつまみとしても良さそうですね。

【材料】（1人分）
食パン　2枚
キャベツ千切り　20g
マヨネーズ　大さじ1
マーガリン　中さじ1
食べるラー油　中さじ1
スライスチーズ　1枚

パッと食べられるので忙しい朝にピッタリ。
コーンの甘みがアクセント。お好みでマスタードやからしを塗るとピリ辛になって美味しいだ。
キャベツのシャキシャキ食感も楽しい♪

【材 料】（1人分）
食パン　1枚
キャベツ　お好みで
コーン　お好みで
マヨネーズ　小さじ2ぐらい
ブラックペッパー　少々

キャベツがぎっしりサンドされていてボリューム満点だ。
キャベツの食感がしっかりあるので飽きない味♪
チキンも鶏胸肉を使うとたんぱく質もしっかり摂れますね。

【材料】
食パン（6枚切り）　4枚
スライスチーズ　2枚
マヨネーズ、粒マスタード
キャベツ（千切り）
チキン＆パプリカソテー
きゅうり（スライス）

漬物の食感で食べ応えのあるサラダパンだ。
キャベツには食物繊維がたっぷりあるので便秘予防にもなるんですね。
トマトのスライスをのせたり色々な野菜をのっけてもGOOD！

【材 料】（2人分）
馬鈴薯　4個139g
キャベツ　36g
マーガリン　小さじ0.5
食パン　38g
マヨネーズ　小さじ0.5
塩胡椒　小さじ0.2
酢　大さじ0.5
御湯と塩　800mlと小さじ0.5

バゲットの中をくり抜いて中にポテトサラダを詰め込んだサラダパンだ。
余ったポテトサラダも有効活用できますね！
クリームチーズを入れてコクのある味わいだ。

【材料】（2～3人分）
フランスパン 1/2 本
やがいも 中1個
スープHOSHIKO 1袋
ベーコン 1枚
クリームチーズ 30g
マヨネーズ 大さじ1と1/2
生クリーム（または牛乳など） 大さじ1
塩・こしょう 少々
GABANピンクペパー 少々

トマトを挟むと水分が出てパンがビチャっとなることがあります よね。
ですがこのレシピではポテトサラダを一緒に挟むので、トマトの水分をポテトサラダが吸ってくれます。
これなら水分も気にならへんのでお弁当に入れても大丈夫。

【材料】（2人分）
食パン　1枚
やがいも　小1個
冷凍コーン　少量
マヨネーズ大さじ１
からし　小さじ1
塩・コショウ　少々
レタス　少量
トマト　1/4個
バジル　少々

余ったポテトサラダにからしを加えて辛味をプラス。
チーズを加えると更に美味しくなるんや♪
お弁当にも持っていきやすいサイズですね！
サラダパンを作るためにポテトサラダを多めに作るのも良いですね。

【材料】（1人分）
パン　1枚
ハム　1枚
サニーレタス　1枚
ポテトサラダ　適量
塩　適量
からしチューブ　2センチ

野菜をたくさん食べられるサラダパンは朝食やお弁当にピッタリ。
特にダイエット中の方は栄養をしっかり摂れるのでオススメだ。
たっぷり野菜を摂れるのでパンは少なめでも美味しいサラダパンレシピをぜひお試し下さい。