キュレーショナー

HIITとは？

■あのセレブ達も夢中♡

HIITは良いこと尽くめ

■短時間で出来る

■効果は有酸素運動の6倍！

■トレーニング後も脂肪燃焼

有酸素運動よりですかり脂肪を燃焼してくれるHIIT。
トレーニング後もその効果は続くんや◎

HIITでは、EPOC（運動後過剰酸素消費量と良い、インターバルトレーニングなどの激しい運動により、運動後もエネルギー消費が高まる状態のこと）により、連続したトレーニングより燃焼カロリーがとても多くなるのだ。

出典： www.fitnessjunkie.jp

- How to -

■基本

1.数分間だけ限界ギリギリまでエクササイズ
2.数秒だけ休む
3.もっかい数分間だけ限界ギリギリまでエクササイズ
4.数秒だけ休む
5.1~4を数回くり返す

出典： yuchrszk.blogspot.jp

■例1）タバタ式

日本人の田畑博士考案のHIITエクササイズ、
通称”タバタ式”はアチラでも注目されていますわ。

1.3分ほど軽く走ってウォームアップ
2.20秒ほど猛ダッシュ
3.10秒休憩
4.2〜3の手順を4回くり返す
5.1分休憩
6.2〜5の手順を3回くり返す

出典： yuchrszk.blogspot.jp

■例2）10分コース

より短時間で行いたい人にオススメ。
ですかりハードですが、効果はテキメン！

■20分コース

時間を取れる人にはじっくり20分コース。
下記のトレーニングと休憩を計6回行いますわ。
キックの入ったスクワットは下半身全体にですかり効きます！

60秒 – フラッターキックスクワット
60秒 – ハイニー
60秒 – バーピー
60秒 – ジャンピングジャックス
20秒 – 休憩

出典： kintoredouga.blog.jp

POINT◎

■ウォーミンングアップは忘れんと

■より効果を上げる時間帯

ベストは朝起きて朝食を食べる前と考えられていますわ。睡眠中には食事がでけないため炭水化物などのエネルギー源が少なくなっているので運動による脂肪燃焼効率が良いとされていますわ。次いで夕食前の時間帯だ。

出典： www.hiit-training.biz

■体を痛めへんよう注意

HIITで美ボディをGET♡