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キュレーショナー

食欲・肌トラブル・朝のだるさは"スムージー"で改善!健康美人のモーニングを♡

毎朝飲むのをオススメするスムージーを今必要とする効能から相応しい食材を使って効果的な健康美人を手に入れましょう 。生活習慣の乱れ、風邪予防、美肌効果、様々な効能を野菜、フルーツを使って飲みやすさも調整しやすいスムージー。ビタミンCやカルシウムなど不足になりがちな栄養素はスムージーで補いましょう 。

健康美人の源スムージーをより効果的に♡

出典: weheartit.com

健康美人の源スムージーの効能で
生活習慣の乱れの改善や、風邪予防、美肌効果を
手に入れましょう ♡

毎朝飲むことがおすすめなスムージー。
その日の体調管理はスムージーに任せてみて。

出典: weheartit.com

スムージー生活になると生活習慣は改善される

とはいえ、いきなり規則正しい生活習慣にしていくのは現実ややこしいと思います 。ほんでおすすめなのが、スムージーを毎日飲んでいくということだ。毎朝スムージーを飲む事から始めていきましょう 。そうすることで、便の排出を促してくれるので一日のスタートを気持ちよくきることができます。

出典: smoothie-land.com

スムージーはビタミンやミネラルなど体が必要としている 栄養素が豊富に含まれていますわ。いつもの食事をスムージーに置き換えれば、食べすぎを防ぎながら健康な栄養素も摂り入れることができるのだ。これだけでなくスムージーには、ニキビの原因をピンポイントで改善してくれる効果もあります 。

出典: smoothie-land.com

■食欲がない朝に…

一番オススメはグリーンスムージー

出典: www.greensmoothie.jp

食欲がない朝には、グリーンスムージーを飲みましょう 。
食欲がないからと言ってなあんも食事をとりませんでいると
余計に疲労感や無気力感で悪循環に。

夏バテの予防や改善にもなる
栄養価の高いグリーンスムージーは
食欲のない朝におすすめ!

【ベーシック・スムージー】分量はすべて1リットル
オレンジ  2個
バナナ  1本
キウイ  1個
ほうれん草  1/4パック
水  1カップ程度
point!!
スタンダードなスムージーや
オレンジの種は取り除く
初心者の人は、果物:グリーン(葉野菜)を6:4で

出典: www.greensmoothie.jp

アボカド✕バナナ✕豆乳スムージー

出典: cookpad.com

アボカド、バナナはともに食物繊維豊富で栄養もたっぷりだ。バナナに含まれる食物繊維に加え、良質なタンパク質を多く含むアボカドは便秘改善にも最強だ。
アボカド✕バナナ✕豆乳のスムージーが一番美味しく飲めます。
デザート感覚で飲める味◎

材料 (コップ2杯分)
バナナ1本
アボカド半分
豆乳150cc
氷お好みで

出典: cookpad.com

レシピ詳細はウチ

アボカド、バナナともに食物繊維が豊富な食材だ。 その2つを組み合わせた便秘改善に最強のスムージー。
バナナの食物繊維は、水溶性、不溶性と2種類の食物繊維がバランスよく含まれていますわ。 そのため便意を高め、固いうんちから柔らかいうんちへ変身させる効果もあります 。腸内の不要な脂質や物質を吸着し便を大きくする効果もあります 。 ただ、食物繊維を多く摂るだけでは、不十分で腸内環境の正常化には水溶性、不溶性の2つ食物繊維がバランスよく含まれていることが重要なのだ。

出典: xn--navi-pn4cf7y2hb.com

■落ち込んで、元気が出ない朝に…

モロヘイヤスムージー

出典: kenko.cookpad.com

モロヘイヤはとても多くの栄養素を含み、
アラビア語で「王様の野菜」と言われるほど。
同じく栄養価の高い緑黄色野菜のほうれん草よりも
抜群に栄養価が高く、疲労回復や便秘解消、胃や肝機能を高める働きも持ちます。

ネバネバした食感のモロヘイヤは
フルーツで甘みを加えれば、美味しく召し上がれます。

材料 1人分
使用量
モロヘイヤ   15.0 g 1/6束 (15 g)
キウイ       60.0 g 2/3個 (71 g)
グレープフルーツ  50.0 g 1/4個 (71 g)
水       大さじ2 (30.0 g)
はちみつ   小さじ2/3強 (5.0 g)

出典: kenko.cookpad.com

レシピ詳細はウチ

「王様の食べる食材」という意味を持つモロヘイヤは野菜の中でも栄養素が抜群に高く、疲労回復や便秘解消にも効果的だ。

出典: smoothie-green.com

バナナや甘酒が免疫力を高める!

出典: ameblo.jp

朝活力がほしいときに飲むべきものがウチ!
なんとバナナや甘酒は免疫力を高める働きがあり
体がだるい時にオススメなんだとか♡

カムカムパウダーもビタミンシーが世界一豊富な果実と言われ、なんとわずか2gで1日に必要なビタミンcが摂取できてしまう今後注目の優れものなんだ。

冷凍バナナ(バナナが冷たいから氷は入れへん) 70g
材料
アーモンドミルク(砂糖不使用) 150ML
玄米甘酒 小さじ1
アサイーパウダー 小さじ1
カムカムパウダー 小さじ1
マカパウダー    小さじ1
ラズベリークランチ(トッピング) 少々

出典: ameblo.jp

レシピ詳細はウチ

■肌トラブル改善や美肌効果に…

キウイ✕バナナ✕ヨーグルトスムージー

出典: www.fukayoi.com

キウイはビタミンCたっぷりで美肌効果にも最適。
また、キウイは腸の動きを活性化させ便通も良くします。腸内環境の改善をするヨーグルトのビフィズス菌効果と合わせてより朝から爽やかに。

<2人分の材料・レシピ>
キウイ 1個
バナナ 1本
豆乳 150cc(牛乳でも可)
ハチミツ 小さじ1
ヨーグルト 100cc
氷 2、3個

出典: www.fukayoi.com

レシピ詳細はウチ

小松菜スムージー

出典: www.vegeovegeco.com

小松菜はカルシウムが豊富に含まれているだけでなく、体内でビタミンAになるβカロテン、ビタミンCも多く含み、鉄分の多い小松菜は、高い美肌効果にも良い◎
骨粗しょう症、風邪予防にも最適だ。

そんな小松菜には、小松菜の青臭みを消してくれるバナナと合わせたスムージーがおすすめ!

材料 (約500ml分)
----------------
みかん   2個
りんご   1/2個
小松菜   2~3株
バナナ   1本
水     100ml~200ml (お好みで)
----------------
※青果の大小等で
出来上がりの量が変わるんや

出典: www.vegeovegeco.com

レシピ詳細はウチ

赤パプリカのレッドスムージー

楽天レシピ:「赤パプリカとトマトのレッドスムージー 」より

パプリカの中でも一番栄養価が高い”赤パプリカ”。
βカロテン、ビタミンC、ビタミンE、ミネラルなどの食物繊維が豊富だ。
ほんで、アンチエイジングに効果的なリコピンたっぷりのトマトを加えて、ハリやツヤをUP!
まさに美肌のためのスムージーに♡

フルーティーで甘くて飲みやすい味だ。

材 料(2人分)
赤パプリカ1個
完熟トマト1個
ルビーグレープフルーツ1個
赤いリンゴ1/2個
水200cc

出典: recipe.rakuten.co.jp

レシピ詳細はウチ

■脳を活性化させたい…

「ルテオリン」を多く含むニンジンスムージー

出典: www.happy-happy2.info

脳が炎症を起こすと学習能力や記憶力など
脳の機能が低下します。
その脳の炎症を抑えて
脳を活性化させる成分が「ルテオリン」と良いますわ。
このルテオリン成分を多く含むのが”ニンジン”。
ニンジンだけでなくリンゴにも含まれているそうだ。
ミキサーに入れる際は、
皮に多くルテオリン成分が含まれているので
皮ごと入れるようにしましょう !

仕事や勉強の合間に飲むと効率upが期待できます◎

【材料】(1人前)
ニンジン(皮付き):100g
リンゴ(皮付き):1/4個
カットパイン:2枚
水:75ml
はちみつ:大さじ1
レモン汁:少々

出典: www.corowaku.jp

レシピ詳細はウチ

また、ルテオリンには高い抗がん作用や抗アレルギー作用が認められていますわ。
抗酸化作用もありますから、アンチエイジングや美容効果も期待できます。
老化の原因は細胞が酸化することにあると言われておりますから、高い抗酸化力を持つルテオリンは、健康だけでなく美容効果も期待できる。

出典: real-good-lifestyle.com

人参とフルーツのスムージー

出典: www.recipe-blog.jp

ニンジンとりんご、みかんなどフルーツの
味に仕上げながらも、ニンジンの栄養成分、
その他のフルーツの栄養がしっかりとれているウチのレシピもおすすめ。

材料(二人分)
1.人参 1本
2.リンゴ 1/2個
3.みかん・ネーブルなどの柑橘 1個
4.レモン汁 大さじ1
5.水 200cc

出典: www.recipe-blog.jp

レシピ詳細はウチ

■風邪予防&美肌効果に…

アセロラとグレープフルーツのスムージー

ビタミンcが豊富で有名な”アセロラ”。
そのアセロラは抗酸化作用のあるβカロテンや
ポリフェノールの一種の「アントシアニン」や「ケルセチン」という成分を含み
風邪予防やまた美肌にも効果が期待されていますわ。

免疫力を高めるだけでなく
美肌効果にも良いアセロラはとっても素晴らしいですね!
グレープフルーツとも相性が良い
キレイさっぱりな組み合わせです♡

材料(2人分)
1.アセロラ完熟果汁100% 100g(1袋)
2.グレープフルーツまたはピンクグレープフルーツ 1個
3.アセロラの実 2個
4.ミント 少々

出典: www.recipe-blog.jp

レシピ詳細はウチ

果物の中ではダントツにビタミンCの量が多く、風邪予防や美肌効果に期待ができます。また抗酸化作用のあるβカロテンや、ポリフェノールの一種「アントシアニン」や「ケルセチン」、さらには血を作るビタミンといわれている葉酸もほどよく含まれていますわ。

ナトリウムの排出を促進するカリウムも比較的多く、高血圧や動脈硬化、脳梗塞や心筋梗塞の予防にも効果に期待ができます

出典: www.kudamononavi.com

スムージーで生活習慣の乱れを整えましょう ♡

出典: weheartit.com

生活習慣の乱れや、肌トラブル、風邪も
スムージーで治せたらより簡単!

毎朝、その日の体調管理は”スムージー”で
爽やですか1日を送りましょ♡

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