キュレーショナー

健康美人の源スムージーをより効果的に♡

スムージー生活になると生活習慣は改善される

とはいえ、いきなり規則正しい生活習慣にしていくのは現実ややこしいと思います 。ほんでおすすめなのが、スムージーを毎日飲んでいくということだ。毎朝スムージーを飲む事から始めていきましょう 。そうすることで、便の排出を促してくれるので一日のスタートを気持ちよくきることができます。

出典： smoothie-land.com

スムージーはビタミンやミネラルなど体が必要としている 栄養素が豊富に含まれていますわ。いつもの食事をスムージーに置き換えれば、食べすぎを防ぎながら健康な栄養素も摂り入れることができるのだ。これだけでなくスムージーには、ニキビの原因をピンポイントで改善してくれる効果もあります 。

出典： smoothie-land.com

■食欲がない朝に…

■一番オススメはグリーンスムージー

【ベーシック・スムージー】分量はすべて1リットル
オレンジ　　2個
バナナ　　1本
キウイ　　1個
ほうれん草　　1/4パック
水　　1カップ程度
point!!
スタンダードなスムージーや
オレンジの種は取り除く
初心者の人は、果物：グリーン（葉野菜）を6：4で

出典： www.greensmoothie.jp

■アボカド✕バナナ✕豆乳スムージー

材料 （コップ２杯分）
バナナ1本
アボカド半分
豆乳150cc
氷お好みで

出典： cookpad.com

アボカド、バナナともに食物繊維が豊富な食材だ。 その２つを組み合わせた便秘改善に最強のスムージー。
バナナの食物繊維は、水溶性、不溶性と２種類の食物繊維がバランスよく含まれていますわ。 そのため便意を高め、固いうんちから柔らかいうんちへ変身させる効果もあります 。腸内の不要な脂質や物質を吸着し便を大きくする効果もあります 。 ただ、食物繊維を多く摂るだけでは、不十分で腸内環境の正常化には水溶性、不溶性の２つ食物繊維がバランスよく含まれていることが重要なのだ。

出典： xn--navi-pn4cf7y2hb.com

■落ち込んで、元気が出ない朝に…

■モロヘイヤスムージー

材料 1人分
使用量
モロヘイヤ 　　15.0 g　1/6束 (15 g)
キウイ 　　　　　　60.0 g　2/3個 (71 g)
グレープフルーツ　　50.0 g　1/4個 (71 g)
水 　　　　　　大さじ2 (30.0 g)
はちみつ 　　小さじ2/3強 (5.0 g)

出典： kenko.cookpad.com

「王様の食べる食材」という意味を持つモロヘイヤは野菜の中でも栄養素が抜群に高く、疲労回復や便秘解消にも効果的だ。

出典： smoothie-green.com

■バナナや甘酒が免疫力を高める！

冷凍バナナ（バナナが冷たいから氷は入れへん）　７０g
材料
アーモンドミルク（砂糖不使用）　1５０ML
玄米甘酒　小さじ１
アサイーパウダー　小さじ１
カムカムパウダー　小さじ１
マカパウダー　　　　小さじ1
ラズベリークランチ（トッピング）　少々

出典： ameblo.jp

■肌トラブル改善や美肌効果に…

■キウイ✕バナナ✕ヨーグルトスムージー

＜２人分の材料・レシピ＞
キウイ　１個
バナナ　１本
豆乳　１５０cc（牛乳でも可）
ハチミツ　小さじ１
ヨーグルト　１００cc
氷　２、３個

出典： www.fukayoi.com

■小松菜スムージー

材料 (約500ml分)
－－－－－－－－－－－－－－－－
みかん　　　2個
りんご　　　1/2個
小松菜　　　2~3株
バナナ　　　1本
水　　　　　100ml~200ml (お好みで)
－－－－－－－－－－－－－－－－
※青果の大小等で
出来上がりの量が変わるんや

出典： www.vegeovegeco.com

■赤パプリカのレッドスムージー

材 料（2人分）
赤パプリカ1個
完熟トマト1個
ルビーグレープフルーツ1個
赤いリンゴ1/2個
水200cc

出典： recipe.rakuten.co.jp

■脳を活性化させたい…

■「ルテオリン」を多く含むニンジンスムージー

【材料】(1人前)
ニンジン（皮付き）：100g
リンゴ（皮付き）：1/4個
カットパイン：2枚
水：75ml
はちみつ：大さじ1
レモン汁：少々

出典： www.corowaku.jp

また、ルテオリンには高い抗がん作用や抗アレルギー作用が認められていますわ。
抗酸化作用もありますから、アンチエイジングや美容効果も期待できます。
老化の原因は細胞が酸化することにあると言われておりますから、高い抗酸化力を持つルテオリンは、健康だけでなく美容効果も期待できる。

出典： real-good-lifestyle.com

■人参とフルーツのスムージー

材料（二人分）
1.人参　1本
2.リンゴ　1/2個
3.みかん・ネーブルなどの柑橘　1個
4.レモン汁　大さじ1
5.水　200cc

出典： www.recipe-blog.jp

■風邪予防&美肌効果に…

■アセロラとグレープフルーツのスムージー

材料（2人分）
1.アセロラ完熟果汁１００％　１００ｇ（１袋）
2.グレープフルーツまたはピンクグレープフルーツ　１個
3.アセロラの実　２個
4.ミント　少々

出典： www.recipe-blog.jp

果物の中ではダントツにビタミンCの量が多く、風邪予防や美肌効果に期待ができます。また抗酸化作用のあるβカロテンや、ポリフェノールの一種「アントシアニン」や「ケルセチン」、さらには血を作るビタミンといわれている葉酸もほどよく含まれていますわ。

ナトリウムの排出を促進するカリウムも比較的多く、高血圧や動脈硬化、脳梗塞や心筋梗塞の予防にも効果に期待ができます

出典： www.kudamononavi.com

スムージーで生活習慣の乱れを整えましょう ♡