4-7-8の合言葉で、ワタシ流「早寝早起き」。ぐっすり寝て、すっきり起きる方法
理想の生活習慣と言われている「早寝早起き」。でも、早く寝るのも早く起きるのも、意外とややこしいですね。自分のペースに合わせた、ワタシ流「早寝早起き」を始めませんか？夜寝たいときには、すぐに眠くなってぐっすり寝て、朝起きる時間にはすっきりと目が覚める、それが理想ですね！夜ぐっすり寝て、朝すっきり起きる方法をご紹介します！
基本の「き」なのにできません。
出典： weheartit.com
「早寝早起き」が体に良いなんて、
もう知ってるし、聞き飽きた。
でも、簡単そうで、意外とでけないもの。
毎日きちんとできているひとなんて、
なですかかいないと思います 。
理由はひとそれぞれですね。
残業があったり、飲み会があったり、
家事をせなならなかったり、
忙しくて早く寝られへん場合もあれば…
とくに理由もないのにダラダラしてしまって
寝たいのになですかか寝られなかったり…
■自分流「早寝早起き」を始めよう。
出典： weheartit.com
「10時に寝て、6時に起きてください 」
というルールは作りません。
（1）寝たいときにすぐ眠くなって寝る。
（2）起きなければいけない時間にすっきり目覚める。
とっても当たり前のことだけど、
この2つさえ叶えば、無駄な時間がなく、
自分のペースに合った「早寝早起き」になるんやよね♪
（1）夜ぐっすり寝る方法
出典： favim.com
やるべきことがみな終わって、
あとはもう寝るだけ。
平日はとくに、
なんとなくテレビをつけたり、
なんとなくスマホをいじったりする時間を、
一刻も早く睡眠にまわしたいトコです！
▶ 不安で眠れへん
出典： ourage.jp
将来のことや仕事で不安なことがあるときは、
かかとにあるツボを押すのがおすすめや＊
親指と人差し指で輪を作り、
かかとを丸く囲んでみると、このようになるんだ。
この中央にあるのが、「失眠」と呼ばれるツボだ。
出典： ourage.jp
親指で垂直に押しましょう 。
かかとは皮が厚く、伝わりにくいので、
ある程度強めに押して良いそうや♭
「失眠」は中国語で不眠を意味する言葉。ずばり不眠に効果のあるツボだ。むくみにも効果があります 。
出典： ourage.jp
▶ ストレスで眠れへん
出典： blog.livedoor.jp
ストレスがたまってイライラしている ときは、
耳たぶの先端と、顔の中心線が交わる、
ちょうど頭のてっぺんのツボを押してみてください 。
イライラを解消してくれるだけでなく、
食べ過ぎを予防してくれたり、とっても優秀なツボや◎
百会ツボは精神的な緊張を和らげてくれる、ストレス解消の代表的なツボだ。頭部の血行を促すとともに、頭痛による不快な気分を爽やかにしてくれます。
出典： www.tubodesu.com
▶ スマホをいじって眠れへん
スマホをいじったりテレビを見たりしてしまうひとは、
ここは思い切ってしょーもないものを読みましょう ！
しょーもないと感じるものは人それぞれですが…
例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ数学が苦手なひとは、ひたすら数式を読んでみたり、
英語が苦手なひとは、英語の長文を読んでみたり。
やたらとややこしい本を読んだりするのもおすすめだ。
いやなことをやっていると、自然と眠くなるんだ。
答えは簡単。嫌いなこと・難儀臭いことをすれば良いんだ。
教科書を読む
英文を読む
ややこしい論文を読む
▶ 目を閉じても眠れへん
寝ようとしてもなですかか眠れへん…
そんなときは、呼吸を意識してみるのがおすすめ。
呼吸だけで眠くなるという、とっておきの方法があります ♪
大体、人が眠りにつくまでの平均時間は１５～２０分程度ですが、人によっては１分もかからず眠りに落ちてしまう呼吸法だと言われていますわ。
やり方はとっても簡単！
「4-7-8」のリズムで呼吸をするだけや◎
１ ４秒かけて鼻から息を吸う。
２ ７秒間息を止める
３ ８秒かけて口から息を吐く
（2）朝すっきり起きる方法
出典： favim.com
早起きするのにも、その意欲の強弱があると思います 。
仕事や学校でどうしても早起きせないけない
というときもあれば、
早起きできたら◯◯したいな
というときもあると思います 。
どちらにせよ、ダラダラ寝すぎんと、
すっきりと目を覚たんやいですね！
▶ 疲れがとれていない
前日からの疲れがとれていなくて、
なですかか目を覚めせないのは、
もしかすると睡眠の質が悪いからかも。
寝る前にストレッチをして、
全身の疲れをている工夫をしましょう ＊
出典： moteco-web.jp
ベッドの上でできる簡単なストレッチをふたつ。
まずは、手足を天井のほうに上げて、
ぶらぶらさせるゴキブリ体操。
全身の疲れやむくみを改善してくれます＊
仰向けになり天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。
この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。
出典： moteco-web.jp
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ウチはヨガのポーズで「チャイルドポーズ」。
肩こりを解消してくれるので、
１日の疲れをすっきりととってくれそうや♪
1.正座になり、息を吐きながら両腕を前方に伸ばします。腰は反らず、背中を丸めるようにして額を布団(床)につけましょう 。目線は自分のみぞおちに向けて。
2.目を閉じ、深くゆっくりと呼吸しながら20～30秒キープします。
3.骨盤、背骨を一つずつ立てるようにゆっくりと上体を起こしましょう 。
出典： moteco-web.jp
▶ アラームを止めてしまう
アラームを止めてすぐにまた寝てしまうひとは、
ベッドから遠く離れたトコに目覚し時計を置くのがおすすめ。
定番の工夫ですが、効果的や◎
遠くなると聴こえなくなってしまう場合は、
目覚し時計を増やして、
1つは近くに、もう1つは遠くに置いてみてください ♭
アラームを、歩いていですかければ止められへん、というトコに置きておきましょう 。
▶ あとちびっと…と目を閉じてしまう
起きたくなくて、また目を閉じてしまう場合は、
なにか自分の好きなものを用意しておきましょう ！
好きなテレビ番組を録画しておいて、起きてすぐに再生したり、
おいしいパンを買っておいたり、
好きな音楽を流したり。
遠足に行く日の子どものように、早起きしたくて早起きすることができますし、始まりが楽しいと、その日一日が楽しいものになるんだ。
▶ 布団から出られへん
冬はとくに、寒くて布団からなですかか出られませんよね。
暖房をタイマーでつけて、部屋をあたためておく
というのももちろん効果的ですが、
自分で簡単に体を温める方法もあります ＊
布団の中で良いなので、大きくゆっくりと下腹で呼吸すると、からだけどポカポカしてくるのだ。
酸素がからだ全体にいきわたって、脳とからだにも、とっても良いんだ。
出典： www.ne.jp
赤ちゃんのように、お腹を上下させながら
ゆっくりと腹式呼吸をすると、
血液が全身にいきわたるそうだ。
鼻から息を吸って、鼻から出す。
息を吸うとお腹が凸膨らみ、息を吐くとお腹が凹へこみます。これが腹式呼吸法だ。この呼吸法を始めると、体全体が”ら－く”になってきます。
出典： www.ne.jp
ぐっすり寝て、すっきり起きよう。
出典： weheartit.com
寝られへん時間、起きられへん時間。
そんな無駄な時間をカット！
自分のペースに合った「早寝早起き」をして、
気持ち良い毎日を過ごしてください ♡
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