キュレーショナー

きょうも寝坊した…

でもそろそろ寝坊するのやめたいとおもっていませんか？
朝起きられへん原因をしって、自分なりに改善しましょう 。

朝起きられへん原因

■セロトニンの不足

セロトニンは寝ている間にはほとんど分泌されず、朝が近づくにつれて分泌が増えていき、目覚めをうながします。

出典： www.berry-counseling.com

■睡眠時間の長さ

寝ている時には、このレム睡眠とノンレム睡眠の周期を約90分で繰り返していますわ。
この為、朝起きる時には、浅い眠りのレム睡眠の時に目覚まし時計を鳴らして起きると起きやすいだ。
せだけどダンさん、ノンレム睡眠で深い眠りに付いている時に起こされると急に体を起動させるのでしんどいだ。

出典： mill-trade.com

これで朝起きれるようになる

■トリプトファンを摂取する

セロトニンが不足している のであれば、トリプトファンを摂取しましょう 。
トリプトファンは食事でも摂取することができまっけど、難儀であればサプリをのむことをおすすめします。
せだけどダンさん、簡単にお肉やお魚でもとれますよ！

トリプトファンはセロトニンの原料になる物質なので、トリプトファンを摂取することはセロトニンの増加に直接つながるんだ。

出典： www.berry-counseling.com

お肉なら100gで大体200mg摂取できます。
お魚は100gで300mg程度だ。

成人の場合、1日に必要なトリプトファンは120mgだそうだ。

出典： matome.miil.me

［材料］
白菜　
ウインナー　
ピザ用チーズ　
バター　
パセリ　

［材料］
カリフラワー
やがいも
玉ねぎ
にんじん
にんにく
豆乳
コンソメ
オリーブオイル
パセリのみじん切り

［材料］
豚ロース（とんかつ用）
すりおろしたニンニク

［材料］
パスタ
たらこ
マヨネーズ
生クリーム
焼き海苔

［材料］
かつおのたたき
サニーレタス　
アスパラガス　
にんにく　

■レム睡眠に起きる

レム睡眠とノンレム睡眠の関係上、6時間、7時間半、9時間で起きるのが良いでしょう 。
90分おきにレム睡眠とノンレム睡眠が交代するので、ある程度時間をはかっておくことをおすすめします。

■太陽の光を浴びる

やはり自然に起きることが一番大切なんだ。
いつもカーテンを完全に閉めて寝ていませんか？
太陽の光を浴びることによって、体内時計がリセットされますよ。

朝の太陽の光を浴びることで、体内が働き出そうとしてスッキリ目覚められるようになるといった改善方法があります 。

出典： hapila.jp

■自律神経を刺激する

勇気をもってふとんをはねのけて自律神経を刺激すれば、からだけど自然に目覚めます。

出典： www.qupio.jp

■起きたらすぐに水分補給

起きたらまず水分を補給しましょう 。
寝ている間に汗をかくことで、体内から外に水分がでてしまっていますわ。
なので、起きたらまず水分補給をして、身体を起こしましょう 。

早起きは三文の徳！