キュレーショナー

乾燥する冬…

乳酸菌▷発酵食品

ヨーグルトやお味噌、納豆などの発酵食品は乳酸菌がはいっているため、インフルエンザ予防として大切な菌を補ってくれます。

納豆やヨーグルトなどの発酵食品は予防効果が高いと言われていますわ。
納豆は強い抗菌作用があって、Ｏ－１５７やサルモネラ菌も予防するというほどだ。

出典： kisetsunobyoki.com

■納豆

［材料］
木綿豆腐
たまご
粉末鰹だし　
納豆　
マヨネーズ
麺つゆ
片栗粉　

［材料］
油揚げ
納豆
明治北海道十勝スマートチーズ
小ネギ

［材料］
うどん
鶏のささみ
きゅうり
貝割れ菜
納豆
キムチ
納豆のたれ

［材料］
たまご
納豆
新玉ねぎ
めんつゆ
白いりごま
ごま油

［材料］
納豆
添付のたれ
ブロッコリー
鶏のささみ

■ヨーグルト

［材料］
ベーコン
玉ねぎ
かぶ
しめじ
オリーブオイル
ヨーグルト
ピザ用チーズ
万能ねぎ

［材料］
鶏胸肉　
水切りヨーグルト
カレー粉　
ケチャップ　
おろしニンニク　
おろししょうが　
カットトマト缶　　
カレー粉　
パプリカパウダー　
ガラムマサラ　
クミン　
ターメリック
上白糖　
生クリーム　
無塩バター

［材料］
米
ヨーグルト
レモン汁
スモークサーモン
さつまいも
スナップえんどう
パプリカ
ラディッシュ
レタス
カッテージチーズ

［材料］
合挽肉
木綿豆腐
ヨーグルト
にんにく
しょうが
ねぎ
ニラ
豆板醤
甜麺醤
中華スープの素
水溶き片栗粉

タンパク質▷鶏肉

鶏肉はタンパク質が豊富なので、インフルエンザを予防してくれる免疫細胞を作ってくれる材料になるんや
。

免疫細胞を作るにはタンパク質が必要だ。鶏肉は特にタンパク質は豊富で低脂肪という優れものだ。

出典： minacolor.com

［材料］
鶏モモ肉2枚
ネギ
レモン汁

［材料］
鶏胸肉
生姜
長ネギ
蒸し鶏の茹で汁
米
鶏がらスープのもと
生姜
炒りゴマ
野菜

［材料］
鶏むね肉
卵白
片栗粉
生姜
にんにく
ネギ
豆板醤
鶏ガラスープの素
水溶き片栗粉
レタス

［材料］
鶏肉　
白菜　
マッシュルーム
玉ねぎ　
酒かす　
チキンブイヨン　
生クリーム　
水溶き片栗粉　
バター　

［材料］
鶏もも肉　
にんにく　
片栗粉　
だし汁　
大根
ねぎ　

［材料］
鶏もも肉　
薄力粉　
やがいも　
バター　
刻みねぎ

ビタミンC▷グレープフルーツやみかん

ビタミンCといったらレモンを想像しまっけど、みかんやグレープフルーツ、いちごなどにも多くはいっていますわ。

５年の期間に３回以上の風邪にかかるリスクは、１日に５００ｍｇのビタミンCを摂取することによって６０％以上減少することを示しました 。

出典： www.fitnessjunkie.jp

■グレープフルーツ

［材料］
玉ねぎ　　
ピンクグレープフルーツ　　
ミニトマト　　
サーモン　　　
キュウリ　　　
ピンクペッパー

［材料］
グレープフルーツ　
人参　
胡椒
ミント

■みかん

［材料］
パン
マーガリン
みかん
練乳

［材料］
みかん

［材料］
ホットケーキミックス
生クリーム
牛乳
玉子
ラズベリージャム
みかん

インフルエンザなんてこわくないっ！