キュレーショナー

①冷え性の対策をしよう

冷え性は妊娠しやすい体づくりの大敵だ。血行が悪いと卵巣に酸素や栄養が十分に届かず、卵巣機能の低下を招くのだ。食事や日常生活を見直して冷え性を改善し、妊娠しやすい体づくりをしましょう 。

こないな人は要注意！3つ以上あてはまる人は冷え性対策をして妊娠しやすい体づくりをしましょう ！

平熱が36度に満たない
手足は冷たいのに上半身がほてる「冷えのぼせ」体質
むくんだり、便秘になりやすい
肩こり、腰痛、頭痛、月経痛がある
冷たい飲み物や食べ物が好き
お風呂はシャワーで済ませることが多い

出典： www.kouwakai-nakamura.jp

②喫煙・飲酒などの嗜好品をやめよう

『百害あって一利なし』の喫煙は、思い切って卒煙しましょう 。妊娠している 場合、低出生体重児や流産・早産の確率が高まるとも言われていますわ。また、喫煙は男性にも影響が見られます。タバコを吸っていない男性に比べ、精子の数が少なかったり勃起不全のリスクが高まるなど、様々な研究データが報告されていますわ。受動喫煙の影響も考えると、不妊治療のみならず妊娠・出産後のことも考え禁煙しておきたいものだ。

飲酒｜妊娠しやすい体づくり

飲酒が必ずとも不妊につながったり、子供の発育に悪影響を及ぼすとはいうことではありません。せだけどダンさん、多量の飲酒は、月経不順、排卵障害などになる恐れがあるという報告があります 。また、妊娠中は胎盤から胎児へ、授乳中は母乳から赤ちゃんにアルコールが運ばれます。男性が多量に飲酒した場合や長期に摂取した場合にも精子数や運動率などに影響を与えるとも言われていますわ。そのため、採精が必要となる時期はできるだけアルコールを控えるとよいでしょう 。

出典： www.kouwakai-nakamura.jp

③適正体重を知り、妊娠しやすい体を作ろう

「妊娠したい！」そう思ったら体重管理を意識してみましょう 。

女性の体はとても繊細に出来ていて、太りすぎていてもやせすぎていても、どちらも「排卵」に大きな影響が出てしまうこともあります 。

女性ホルモンは「たった3キロ」の違いで驚くほど分泌量が変わるんだ。

まずは自分に適した標準体重を知り、毎日の日常生活のリズムの中でこの体重を キープしていくことが大切になるんだ。

女性ならだれしもが「もっともっともっともっとやせたい」という思いから、ダイエット経験があるはず。

でも、行きすぎたダイエットは、妊娠しにくい体をつくってしまうので、要注意です！

出典： www.associe-net.co.jp

BMIで自分の適正体重をチェック

BMIとは、自分の体重の肥満度をチェックする方法だ。

妊娠した後もこの計算を目安に、体重の増加を考えていくので今のうちからのチェックが必要だ。

下のフォームにあなたの数字を入れてみて、BMIを測定してみましょう ！

入力欄に身長・体重を入れ「計算」をクリックすると計算結果・判定・肥満率・理想体重と範囲が表示されます。

身長

cm
体重

kg
計　算
BMI指数

判定

肥満率

％
理想体重と範囲
kg

最もからだに良いとされるBMI数値は「22」だ。このときの体重をキープすることで、良い女性ホルモンの分泌が期待できます。

ですかり多くの人がこのBMI数値の「22」よりも下回るかもしれません。

その理由は「BMI数値」は全世界で共通のため、欧米女性に比べると日本の女性の標準がやせ気味の傾向にあるからだ。

出典： www.associe-net.co.jp

⑤基礎体温を整える

月経周期は、脳の下垂体という部分で作られる黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモン、卵巣で作られるエストロゲンとプロゲステロンというホルモンによって調節されていますわ。

ほんで、月経周期は低温期、排卵期、高温期に分けられていますわ。

自分で基礎体温を二層にするには、からだを冷やしたり、保温したりするタイミングが重要だ。

いつ、どのタイミングで行えば良いのかを知るには、まず、自分の基礎体温表をよく観察してみましょう 。

すると基礎体温表のどの部分を調節すればよいかがわかるんだ。

さまざまなタイプの基礎体温表を紹介していますわ。

もし、正常基礎体温と違っているような場合には、赤ちゃんができにくい心配がありるので基礎体温表を付けてチェックしましょう 。

出典： www.associe-net.co.jp

基礎体温を安定させる効果が期待できる葉酸サプリ | 葉酸サプリおすすめLAB|

基礎体温が安定せんと中々妊娠はできません。そんな方におすすめなのが葉酸サプリ！葉酸サプリは基礎体温を安定させる効果があり、妊娠しやすい体質へと変えることができます。 葉酸サプリを摂取して、体内の血液の量を増加させ、たくさん妊娠に必要な栄養素を摂取できます。

葉酸って？

ベビ待ちの方は是非とも摂取してもらいたいのが葉酸だ。
葉酸の「葉」は緑を連想させます。
それもそのはず、葉酸はほうれん草などに多く含まれる水溶性ビタミンB群の1種だ。

葉酸は代謝に深く関わっていますわ。
まず、葉酸が不足すると、たんぱく質のでき方が悪くなり、たんぱく質の新陳代謝がスムーズにいきません。

さらに、現在では葉酸は遺伝情報物質のDNA,RNAを構成する「核酸」の合成に深く関わっていることもわかってきたんだ。
核酸とはベビ待ちのかたには是非覚えてもらいた言葉で、いわば命の源だ。
その合成の一役を買って、細胞の生産や再生を助け、体の発達を促す働きをしていますわ。

そのため、細胞を新しく作られる場に葉酸はベビ待ちの間には必要不可欠の栄養素として、ウチたちが毎日の食事から取るべき必須栄養素の1つに挙げれらます。

特に最近、葉酸はお腹の赤ちゃんの脳や、脊髄の発達に欠かすことがでけない必須栄養素として、葉酸が世界中で注目されていますわ。

ベビ待ちの間の赤ちゃんはお腹の中で日１日と新しい細胞を作られて成長していくため、元気な赤ちゃんを産むためには十分な量の葉酸をベビ待ちの間に葉酸を摂ることがとても重要で

出典： www.fluvaccinationchallenge.com

⑥葉酸を摂取しよう