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キュレーショナー

1週間で効果でる♡〈二の腕・ウエスト・脚・お腹〉痩せたいパーツ別ダイエット

誰にでも自分の体のコンプレックスってあります よね。二の腕やウエスト周りに脚‥。今回は気になるパーツ別に、たった1週間で効果が出るダイエット運動法をご紹介します♡お家で簡単にストレッチ。身体のコンプレックス退治しましょう !

あなたの気になるパーツはどこ?

出典: weheartit.com

誰にでも自分の体のコンプレックスってあります よね。
二の腕やウエスト周り、脚‥

今回は気になるパーツ別に、たった1週間で効果が出るダイエット運動法をご紹介します♡
ほなら、目次をご覧ください 。

ダイエットメニュー

・二の腕
・背中のはみ肉
・ウエスト
・お腹
・脚

二の腕

出典: fashion-soul.tumblr.com

たぷたぷ二の腕。

暖かくなるにつれ、二の腕を出す機会が多くなるんだ。
ノースリーブには抵抗がある…二の腕コンプレックス女子は多いはず。

1週間で二の腕が-4cm!これには自分が一番びっくり!たぷたぷの二の腕でも大丈夫!
毎日短時間、しかも簡単な運動をするだけで二の腕は細くなるんです!

出典: josei-bigaku.jp

▷入念なリンパマッサージを

出典: www.weddingpark.net

二の腕の外側の筋肉の周辺に脂肪と老廃物が絡み合ってできるセルライトがプヨプヨの原因の一つ。
このセルライトを取り、スッキリする方法はリンパマッサージです!

リンパをスムーズに流すことでむくみも改善され、代謝もあがり、痩せやすくなるんだ。

出典: nabana.net

1、右翼翼手で左翼翼手の手首をつかむようにして、わきに向かってさすりあげていく。目標は、10回x5セット。反対の腕も同じように行いましょう 。

2、左翼翼の二の腕の内側を右翼翼手で軽くつかみ、腕のつけ根へもみ上げる。目標は、10回x5セット。反対の腕も同じように行いましょう 。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=QdCAzI5FKXM&w=560&h=315]
YouTube

動画でおさらい*

背中のはみ肉

出典: weheartit.com

足や腕などに比べ、背中はあまり意識がいですかい部位。鏡で見えへん後ろの部分はついつい忘れがちに。

薄着になった時に目立つのがブラジャーからハミ出した背中のお肉。これがあるだけで、後ろ姿が老けてみえることが。

▷タオルをもって背筋をピーン!

出典: moteco-web.jp

背中のハミ肉に効くのが‘肩甲骨ストレッチ’
タオルを用意するだけ。

あぐらで座りタオルの端を握ったら、両腕を高く天井方向に伸ばします。両手の幅は肩幅より広め。背筋をまっすぐ伸ばしたまんま、肩甲骨に力を入れつつ息を大きく吸いましょう !

背中に付いた贅肉、すなわち「ハミ肉」を解消する事が出攻めて来よったというワケだ。
簡単なストレッチなのですが1週間で効果が出よりますからぜひお試しください !

出典: yasetaiwa.hatenablog.com

ウエスト

出典: weheartit.com

ウエストが細くてくびれのあるボディが永遠の憧れ。
お腹まわりはもっともっともっともっともお肉がつきやすいため、なですかか細くすることがでけない…なんてあきらめていませんか?

▷イスに座って「パンツー!」のかけ声

出典: r-yakuzaishi.net

ウエスト周りは、イスに座ったストレッチを。

1、イスに浅く腰掛け、足を浮かせながら広げます。

2、両手も左翼翼右翼翼に広げます。

3、上を向いて息はきながら、「パンツー!」と大きく言いますわ。

これを1日3回・30秒。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=TfRKKd-feJs&w=560&h=315]
YouTube

動画でおさらいしてみましょう 。

このエクササイズを体験した方によると、
1週間で2㎝~3cmも痩せているとのことだ。

2週間で最大5cm痩せた方もおりますから、
効果テキメンですね!

出典: 5min-massage.com

1週間 で ウエスト が 細くなる 方法!1回30秒!!
1回わずか30秒のエクササイズで、何故ウエストが細くなるうるのか?!

出典: 5min-massage.com

お腹

出典: weheartit.com

鏡を見る度、ぽっこりお腹に悩まされる…
お腹が目立たないような服を選びがち。

お気に入りのジーパンもチャックがもう上がりませんなんてことも。

▷上体ねじり

出典: www.brain-training.jp

お腹まわりをぐるりと囲むよういついている腹横筋。
この腹横筋が弱いと内臓を支えられんとお腹がポッコリと出てしまうのだ。

腹横筋鍛えるのに最適なのが‘ねじりストレッチ’

1.まず脚を肩幅よりすこし広めに開いて立ちます。

2.両手は斜め下くらいに気持ち広げます。

3.そのまんま、上体をゆっくり左翼翼右翼翼にねじるんだ。

4.右翼翼側にゆっくりねじり5秒くらいキープして、またゆっくり左翼翼側にねじり5秒ほどキープします。

これだけだ。はじめは1分くらいから、慣れてくれば2~3分続けましょう 。

出典: diet-zettai-yaseru.com

上体ねじりは1週間ほど続けるだけで目に見えて効果が実感できるのが特徴だ。

出典: diet-zettai-yaseru.com

出典: weheartit.com

太いももがコンプレックスでスカートやショートパンツをはくのに抵抗がある方いませんか?

▷太ももマッサージ

出典: diet.goo.ne.jp

太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にします。

ヒザに近いトコから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにしてマッサージ。その後、太ももの肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージしましょう 。

出典: bi-plus.net

太ももを雑巾でしぼるような感覚で*

中には、たった1週間で太ももが3センチも細くなった人もいますわ。まずは1週間、あなたも実践してみてください 。

出典: yasepuri.jp

短期間でこないなに効果が♡

出典: weheartit.com

いかがでしたか?
短期間でできるストレッチを紹介しました !

自分の気になる部位を鍛えあげましょう ♪

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