憂鬱な1週間とはもうバイバイ。【生理中のトラブル別】女子に優しい食事のすゝめ
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月にいっぺんやってくる【生理】。生理のために起こるトラブルで、憂鬱な1週間を過ごしますよね。女子ならみんな共感できる、辛い生理痛、頭痛、貧血の原因を探り、ちびっとでも緩和できるような食事を提案します!豆腐、マグロ、ナッツ、サバ、しじみ、ほうれん草を使った食事で生理中のトラブルに勝ちましょう !
1カ月で来てほしくない1週間が来ちゃった…。
1カ月に1度、女子には憂鬱な1週間があるのだ。
生理が来ると、もうなあんもする気が起きなくて、ただただ寝とったい気分に…。
生理によるトラブルが女の子を悩ませる原因ですね。
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♤心はノーパン♤@NopanHeart__
生理中の女って本当に めんどくさいかもしれへんけど、身体的にも精神的にも辛い。 大袈裟やなくて本当 やから、ほんのちびっとでも良いから理解してほしい。
2016-02-13
![Meqw0ima_normal](http://pbs.twimg.com/profile_images/689267204064317440/meQW0ima_normal.jpg)
chiaro:n@chiaro_n_
生理痛とかお腹と腰ずっと痛いし、吐き気も酷いし、手足むくむし、思考力低下しがちになるし、動きたくなくなるんだよ 生理痛にも色々あるから一概には言えへんんだけど、これが大体7日間、結構辛いんだよ プールの授業にあたると、入れるわけないのに欠席扱いになって補習コース超理不尽
2016-02-13
せだけどダンさん、もはや生理は女子の宿命、運命共同体なのです!
厄介者扱いするのはやめて、しっかり向き合うことが大事や◎
生理によるトラブルをちびっとでも軽減するために、食事を変えてみるのはどうですか?
生理によるトラブルごとに、原因を探って、
トラブル防止できる食事を紹介します!
生理痛が起こる原因とは?
生理痛は、女子を苦しめる常習犯ですね…。
何とも言えへん下腹部の鈍痛がやる気を根こそぎ持っていっちゃいますわ。
子宮の内部には「子宮内膜」という赤ちゃんを育てる“ベッド”が作られていますわ。
妊娠しなかった場合には、はがされて血液と一緒に体の外に出されます。
生理痛の原因としては、諸説あります が、
生理中に、はがれ落ちた子宮内膜を血液とともに「経血」として体の外に押し出す働きをする「プロスタグランジン」が分泌されます。
この分泌が多いと、子宮の収縮が過剰になって陣痛のような下腹部や腰の痛みの原因になると言われていますわ。
さらに、このプロスタグランジンの一種には痛みを強めるなどの作用があるので、頭痛や腰痛の原因にもなってしまいますわ。
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下腹部痛は「プロスタグランジン」という物質が分泌されることにより、子宮が過剰に収縮することが原因で起こるんだ。
プロスタグランジンはその月に使わなかった赤ちゃんのベットである子宮内膜を剥がして、子宮を収縮させ、スムーズに外に出す役割の物質だ。ですが、この物質が過剰に作用すると、陣痛のような強い痛みを伴うのだ。
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生理痛を緩和させるには?
月一で痛くなる生理痛を緩和させるためには、ビタミンB6とマグネシウムが効果的といわれていますわ。
ビタミンB6やマグネシウムは、いずれも子宮の収縮作用を弱めるだけでなく、エストロゲン(卵胞ホルモン)の代謝にも関与するため、下腹部痛などの生理痛症状を緩和するとされていますわ!
マグネシウムは、子宮の収縮をゆるめる作用が期待され、アーモンド、干しひじき、大豆などに多く含まれていますわ。肉や加工食品などに含まれるリンを多く摂取すると、マグネシウムの吸収が妨げられよりますから、魚や納豆など、和食料理を中心に献立をたてると良いでしょう 。
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また、プロスタグランジンの作用を軽減するには、過剰な子宮収縮を抑える効果のあるDHAを摂取しましょう !
イワシやサバなどの青魚に多く含まれていますわ◎
DHAはイワシ・サバなど、青魚に含まれます。子宮の過剰な収縮を抑える効果があるのでとてもお勧めの食材だ。
青魚以外でもウナギやサケにも含まれるので、生理中の辛いときには積極的に摂取しましょう 。
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■生理痛緩和する食事
ナッツをまぶしたニンジンのサラダだ。
しゃきしゃきのニンジンと、ナッツの食感の違いを楽しめます♡
人参には豊富な抗酸化作用の高いビタミンAが含まれまっけど、ナッツに含まれる油脂と一緒に摂ることで更に吸収率がアップするんや◎
また、ナッツ類には血管を広げ血行を良くするビタミンEが含まれていますわ。
▽材料
にんじん 50.0 g
ミックスナッツ(無塩)10.0 g
オリーブ油 小さじ1/2 (2.0 g)
酢 小さじ1 (5.0 g)
ハーブソルト 小さじ1/4弱 (0.3 g)
DHAを摂るためにサバを食べちゃいましょう ♩
メインディッシュにするなら、やっぱり定番の味噌煮が良いですね◎
まろやですか味噌の味がサバを食べやすくしてくれます。
また、味噌は大豆の発酵食品なので、生理痛を緩和するマグネシウムも一気に摂れる魔法の漁師やりました ♡
▽材料
鯖 4切れ
酒大さじ 4
水大さじ 1
砂糖大さじ 1
味噌大さじ 1
醤油大さじ 2弱
みりん大さじ 1
生姜 5g
頭痛が起こる原因とは?
生理前、生理中に頭痛に悩まされる人も多いのでは?
お腹もいたいんだし、頭まで痛くならへんでよ…って感じですね。
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頭痛が起こる原因は、脳血管が拡張することによって起こる片頭痛(月経関連片頭痛)だ。
いつも頭痛なんてないのに…という人はこれの可能性があります !
ほかの時期の片頭痛に比べて、痛みが強い、持続時間が長い、再発しやすいといった特徴があり、市販の鎮痛薬では十分に効ですかいことも多いようだ。また、月経に伴って毎月起こる可能性があるので、その時期が来るのを恐れるようになり、片頭痛がない期間も不安な気分で過ごすことになりがちだ。
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また、もともと偏頭痛持ちで、生理前や生理中に偏頭痛を発生してしまう人は実は多いのだ。
偏頭痛の原因はいまだ詳しくはわかっていませんが、女性に多いことから女性ホルモンの”エストロゲン”と深い関係があるとされているんです!
生理開始日はエストロゲン値が急激に下がるんだ。
エストロゲン値が下がると脳内ホルモンであるセロトニンも一緒に減ちびっと、セロトニンの減少が血管に作用し偏頭痛が起こるというメカニズムのようだ。
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片頭痛は、女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少することで起こりやすいといわれていますわ。排卵日や生理中に片頭痛が起こりやすいのは、このためだ。
女性ホルモンのエストロゲン分泌量は、月経周期に伴って大きく変動しており、排卵日と月経開始期に急激に低下します。このエストロゲン分泌量の急激な変動が頭痛発作に大きく関係しており、エストロゲンの変動が少ない妊娠中は一時的に片頭痛が起こりにくく、出産後は元のように月経に関連した片頭痛が起こるようになるんだ。
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頭痛を緩和させるには?
頭痛を緩和させるには、米やひじき、まぐろなどに多く含まれるマグネシウムや、大豆、卵、乳製品などに多く含まれるビタミンB2には、片頭痛を予防する働きがあります !
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また、セロトニンを増やす食べ物には、トリプトファンがあります 。
トリプトファンは食事からとり体内で生成されます。
大豆、ゴマ、肉類、ナッツ類に多く含まれているので、これらの食品を多く取ることを心掛けましょう !
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さらに、亜鉛やビタミンB6には女性ホルモンを活性化させる働きがあるので、これらが含まれるマグロ、サンマ、イワシ、牡蠣、レバー類なども、意識的に摂るようにしましょう 。
女性ホルモンの減少を防げば、片頭痛も緩和されるはずです!
■頭痛を緩和させる食事
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豆腐の甘辛ステーキだ。
普通に食べるのは飽きた!と思っている人にオススメ!
甘辛い味がご飯を食べたくさせます♩
▽材料
木綿豆腐1丁
ネギ(白ネギ)量
片栗粉適量
サラダ油 適量
★砂糖・醤油・みりん・酒各大2
★豆板醤 小1/4~(お好みで)
マヨネーズ大1強
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マグロの炙りや♩
生理と戦う自分へのご褒美も兼ねて、食べてみたいですね♡
しかも簡単に作れるから嬉しいや♩
▽材料
マグロ(刺身用)1柵
●バター大さじ2
●醤油大さじ1
●ニンニク(スライス)2かけ
レタス適宜
スプラウト(あれば)適宜
貧血が起こる原因とは?
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生理中に起こりやすいのが貧血。
急に気持ち悪くなったりしますよね。
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みー(^-^)@mit3moon
死ぬかと思ったー( ; ; )やっと治ったけど貧血で吐き気と冷や汗ダラダラ( ; ; ) 生理痛つらすぎて出勤でけないかと思った( ; ; ) 寒い台所で汗びっしょりで倒れてた
2016-02-13
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生理前や生理中の貧血は、血液が子宮に集まることで、本来脳に行くはずの血液の供給量が減ってしまうために起こると言われていますわ。
この局所的な貧血は「虚血性貧血(きょけつせいひんけつ)」と言うもので、一般的な貧血とは違いますわ!
症状は一時的で、生理が終われば治まるので、そこまで心配する必要はないだ。
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生理時は、出血により体の中から鉄分が失わるため、貧血になりやすくなるんだ。
生理の一週間でですかりの出血が起こるんだ。個人差はあります が、平均すると82グラムの量を月1回の生理で出血していますわ。たくさん血が出てしまうので、貧血も起こしやすい状態になっていますわね。
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貧血を緩和させるには?
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貧血を緩和させるには、鉄分を多く含んだ食品や、鉄分の吸収を促すビタミンCを積極的に摂るようにしましょう !
鉄分を多く含む食品は、ひじきや小松菜、ほうれん草などがあり、ビタミンCを多く含む食品には、ブロッコリーやいちごなどがあります ♩
血中のヘモグロビンを生成するために鉄分がとても大事だ。より吸収率の高いヘム鉄を含む魚介類や肉類など動物性食品がオススメ。レバー、カツオ、マグロ、しじみなどに多く含まれていますわ。また、吸収率の低い非ヘム鉄を多く含む、ひじき、ほうれん草などでも、ビタミンCや動物性たんぱく質と一緒にていることで吸収率が高まるので、工夫して食べましょう 。
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■貧血を緩和させる食事
和食の定番、みそ汁の具にしじみを入れてみませんか?
いつも、魚介を入れへん人は気分転換にも良いかも!
朝からヘム鉄をしっかり摂取しましょう 。
▽材料
しじみ 200~250g
水 500ml
昆布 5cm角1枚(約5g)
味噌 大さじ2ほど
酒 大さじ1
粉山椒 少々
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濃厚なチーズとほうれん草のクリームチーズキッシュだ。
ほうれん草が苦手な人も、チーズの味で緩和されるのでは?
▽材料
クリームチーズ150g程度
卵2個
ほうれん草たっぷり
ベーコン2枚
塩胡椒少々
生クリーム 50cc
牛乳 100cc
自分の症状に合わせて食事をとろう!
生理の時の自分の症状に合わせて、トラブルを緩和させる食事を摂れたらベストですね!