キュレーショナー

ダイエットだけや、ダメなの

▷▷ 「大殿筋エクササイズ」

さらに、大殿筋が弱くなるとお尻が全体的に垂れ下がって後姿がだらしなく見えるので、キュッと引き締めるために意識的にトレーニングしておいた方が良いでしょう 。

出典： www.know-dt.com

▽ 大殿筋を鍛えるメリット

■ヒップアップ

垂れてしもたお尻の原因は大殿筋が弱ってしもた結果かもしれません。
元々脂肪のたまりやすい臀部は加齢などにより、筋力の弱体とともに垂れ尻の原因の一つとなるんだ。

出典： start-diet.com

■代謝アップで痩せ体質に

代謝を上げるためにはまず、カラダの中で最も大きな筋肉を鍛えて上げれば、その分筋肉量が増え代謝もアップするのだ。またカラダの幹である体幹を鍛える事も、とっても重要だ。カラダの中でも最も大きな筋肉である、大腿四頭筋(太ももの筋肉)と大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えましょう 。

出典： shuhuchie.com

■美脚効果までアリ♡

なんでですねんなら、お尻の力がないせいで、前ももで体重を支えて太くなったり、代わりに裏ももが頑張りすぎて縮んでしもたり・・・・様々な歪みやブス脚を作る原因になるからだ。

出典： ameblo.jp

▽ Let‘s 「大殿筋エクササイズ」

■うつ伏せ足上げ

うつ伏せになり、足首を伸ばして膝を伸ばして、床から足を15cm上げます。
片足ずつ5秒間×10回行ってください 。

出典： www.wakasa.jp

■サイドキック

呼吸を吐きながら脚を外側にゆっくり上げていきます。
つま先はやや外側に外旋位にして自分のカラダの真横もしくは斜め後ろに上げます。
5秒ほど静止してから、ユックリと降ろしていきます。

出典： www.self-conditioning.com

■バックキック

○床に四つん這いになる
○背中を丸めて片方の膝をしっかりと胸に引き寄せる
○背中を反らすように引き寄せた膝を伸ばしながら、足を引き上げる（足はできるだけ高く上げる）
○上げた膝を胸に引き寄せ、これを左翼翼右翼翼の足で繰り返す

出典： www.st38.net

■動画で完璧に◎

動画で見れば分かりやすい♩
簡単なので、毎日の習慣にしちゃいましょ♡

■スパインヒップレフト

肩からヒザ先までが一直線上になるように腰を持ちあげましょう 。
まずはこのポーズで10秒キープ×2～3回を目標に行ってみましょう 。

出典： start-diet.com

■ブリッジレッグアップ

■レッグアップリフト

1 仰向けに寝た状態から、両足を天井に向けて
2 腹筋を使って両脚を天井に向けて高く持ち上げる。腰からしっかり持ち上げられるように意識すると動作しやすくなるんや

出典： beauty-health-training.com

■動画でチェック！

動画で見れば分かりやすいのでオススメだ。
これならダイエット効果もですかり
見込めちゃいますわ♡

ヒップアップで色っぽbodyに♡