キュレーショナー

こないな腹筋の縦ラインがほしいの♡

縦型の腹筋を鍛えよう！

腹直筋を鍛えることによって、このラインが出ます。
また腰骨あたりの斜めラインは腹斜筋を鍛えることで出てきます。

出典： nurseclip.com

腹筋はアウターマッスルである「腹直筋」と、インナーマッスルである「腹横筋と腹斜筋」の3種類に分けられます。

出典： deepmuscle.info

ヒップリフトで腹直筋を鍛える

息を吐きながらお尻をあげる！
この動き、ヒップアップにも効果抜群
ですが、腹直筋が鍛えたい時は腹直筋を意識！
下腹をへっこましながらするとやりやすいよ♡

出典： signof.me

ひねりエクサで腹斜筋を鍛える

左翼翼足を右翼翼斜め後ろに大きく引き、両腕の高さと角度はキープしたまんま、上体を右翼翼向きにねじるんだ。左翼翼わき腹が伸び、右翼翼わき腹がねじれるような感じがすればGOOD！
※おへそは正面向きのまんま、顔は右翼翼後ろを向くようねじりましょう 。右翼翼ひざは軽く曲がってOK！

出典： moteco-web.jp

今度は右翼翼足を左翼翼後ろに引いて、上体を左翼翼向きにねじりましょう 。おへそは正面にむけたまんま、顔や胸はしっかり左翼翼後ろを向くように☆

出典： moteco-web.jp

‘ドローイン’でインナーマッスルを刺激

動画を見ながら、一緒にドローインをやってみましょう 。
意外とキツいはず！

■▽ドローインの応用編

ドローインを意識した、ツイストクランチ。
体をひねることで腹斜筋を鍛えるトレーニングだ。

レッグツイストで引き締まったお腹に

②息を吸いながら、両足をそろえた状態で右翼翼側に倒します。この時、お腹を支点にして大きくねじるんだ。
③足を揃えたまんま、地面すれすれの位置で停止します。背中や肩甲骨が浮ですかいように両手で踏ん張るんだ。
④息を吐き①の位置に戻ったら、息を吸いながわ反対側へ足を倒します。足を倒す時は、勢いをつけずゆっくりと行ないますわ。左翼翼右翼翼交互に10～15回行ないますわ。

出典： note.chiebukuro.yahoo.co.jp

詳しくは動画を見ながら一緒にやってみましょう 。
腹斜筋に効いていることが感じられるはず◎

憧れの腹筋’縦ライン’をゲットしよ♡