キュレーショナー

寝不足な人、全員に告ぐ。

寝不足の弊害、もういっぺんおさらいしましょう 。

①寝不足による体の不調

■頭痛

寝不足による頭痛の原因には、血の巡りが悪くなり脳に必要な栄養や酸素が足りなくなり、頭痛を引き起こすとされていますわ。
睡眠をしっかりとりませんと、脳や体の細胞もしっかり休むことができません。
その状態で、無理に体を動かすと、脳細胞が壊されへんように、脳が防御しようとしてしまします。
この防御反応が脳の血流を少なくしてしまい、頭痛を発症してしまいますわ。

出典： useful-infofull.com

■吐き気

■肌トラブル

また、実は睡眠不足が続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌され、他方、成長ホルモンの分泌が減るので、肌のハリが失われ、シワができ老化を招いてしまうと良いますわ。

実際のトコ、ストックホルム大学の研究チームが、平均年齢25歳の男女20名ずつ計40名について、通常の睡眠時間のときと5時間睡眠のときの顔を写真で比較したトコ、後者では老化の兆候がはっきりと現れとったのだそう。

出典： news.livedoor.com

更に寝不足がちな人は、たっぷり寝ている人に比べ、自身の肌や顔の表情についての自己評価も低かったそうだ。「慢性的な寝不足が肥満や糖尿病、免疫力低下、癌の引き金になることは指摘されてきたが、肌の老化を促し、紫外線のダメージなどからの回復を遅らせるのが明らかになったのは初めて」と話すのは、UH Case Medical Center主任兼米ケースウエスタンリザーブ大学医学部准教授のエルマ・バロン医師。

出典： irorio.jp

■乳がん

睡眠中にはメラトニンというホルモンが分泌されまっけど、このメラトニンには乳がんの発生を抑える作用があると良いますわ。つまり、睡眠不足でメラトニンが十分に分泌されへんと、乳がんのリスクが高まるおそれがあるのだ。
実際に、ハーバード大学で実施された調査でも、夜勤の多い看護師ほど乳がん発生率が高かったのだとか。

出典： news.livedoor.com

■太りやすくなる

深夜に脂肪酸値が高いというのは、インシュリン抵抗性につながる。実際、睡眠が不足するとインシュリンの働きが23％低下しとった。つまり、肥満や2型糖尿病を招きやすい状態に陥っているということになる。

今回の実験では短い睡眠を4日間続けてとっていただきましたらが、3日でその影響は如実に現れたという。

起きているとエネルギーを使って痩せやすいと思いきや、実際はその逆ということになる。睡眠不足は心身に悪影響をもたらすが、体重管理も例外ではありませんようだ。

出典： irorio.jp

②寝不足による心の不調

■一日ぼーっとしてしまう

寝不足の状態が続くことによって、脳の働きが低下することが分かっていますわ。
日中ボーっとしたり集中力が低下するなどの症状も、このために起こるんだ。

脳の機能が低下することで自律神経に悪影響を及ぼし、慢性的な頭痛や肩こり、生理不順などになりやすくなってしまうのだ。

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■情緒不安定になりがち

誰でもいっぺんや二度経験したことがあるはず。
睡眠不足が何日間か続くと、小さなことでイライラしたり、怒りっぽくなったりと、感情のコントロールが効ですかくなってしまいますわ。職場でもついイラっとして同期や後輩に当たったりと、周囲とのコミュニケーションにも大きく影響します。どうしても寝られへんときはせめて昼寝（仮眠）をているなど、体を酷使せんように気をつけましょう 。

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自殺初回の人の84％、複数回自殺を試みた人の72％が睡眠不足を自覚しとった。平均睡眠時間は初回の人が4.6時間、複数回の人が5.7時間でした。就寝時間の平均は初回の人が午前1時10分、複数回の人が午前2時20分で、寝付くまでに初回の人が1時間30分、複数回の人が54分かかっていて、寝つきの悪さも目立つ。一晩に平均2回ていど目が覚めとった。

出典： healthpress.jp

若いときの睡眠不足は、将来補えへん

研究著者のマイケル・スカリン氏は「若い時はあれもこれもしたいと、睡眠不足になりがち。寝るのは時間の無駄、と睡眠を軽視する人もいる」と指摘する。

その上で「睡眠不足は記憶力やメンタルだけでなく、循環器系の疾患リスクなどにもリンクする。後の心身の健康のために若いときから十分な睡眠をていることを勧める」と話す。

睡眠不足が短期的な記憶力低下を招くことはこれまでの研究で明らかになっているが、数十年というスパンでも悪影響が出るとなれば、ウチたちはもっともっともっともっと睡眠に注意を払う必要があるようだ。

出典： irorio.jp

よく眠るために…♡

TO：帰宅がとろい人へ

■帰ったら一番にお風呂に入る

TO：なですかか寝た心地がせん人へ

睡眠をうながす、安眠ホルモンといわれるメラトニンは、明るい場所では分泌されません。

電気をつけたまんま、寝ると目をつぶっていても、目が光を感知してしまいますわ。電気をつけたまんま、寝てしまうと、体は起きていると錯覚を起こしてしまうのだ。

出典： suimin.wilhelmmueller.org

寝不足の人！もしやスウェットを着て寝ていませんか…？その習慣が大切な睡眠を邪魔しとった！｜MERY [メリー]

寝不足な女子に一言。寝るとき”パジャマ”ではなくスウェットやジャージを着て寝ていませんか？実はあなたの大切な睡眠を邪魔しとったのはそれが原因やりました 。もう寝不足なんて言わせない！今からパジャマに切り替えて快適な睡眠を取り戻そう♪

パジャマについてはウチも参考にしてみてください ♩

TO：気付けば寝る時間が遅くなっている人へ

■半ば強制的に携帯をみれなくする