menu
閉じる
閉じる
閉じる
  1. 大人気シリーズ復活♡ハーゲンダッツ華もち【きなこ黒みつ・みたらし胡桃】…
  2. 指先にキラキラ輝く個性と新しさ。神秘的な"近未来ネイル”カタ…
  3. ”今日なんか違うね!”その変身を作ったのは朝の5分で作る前髪♡
  4. お正月でも大活躍!栗のスウィーツからおせちまで本格レシピで新春を!
  5. 紅白歌合戦、司会・綾瀬はるか&井ノ原快彦の着とったブランドのまとめ
  6. 夏の人気に負けない!!「秋冬カラーまつげエクステ」♡
  7. SOSに打ち勝つ"即効性"アリ♡当日でも可愛くなれ…
  8. 皆大好きワンピースコーデ♡Fabulous Angelaで揃えよう!
  9. キャッチーなアイテムが盛りだくさん♡jouetieでつくる最旬スタイル…
  10. ジャケット・パンツ・サロペetc…デニムで魅せる48の春コ…
閉じる

キュレーショナー

人生の36%の時間を大切に。慢性的な寝不足が引き起こす弊害あれこれをおさらい

人生の36%は睡眠に使っているってしっていました ?現代人は特に顕著と言われている、寝不足。女性は社会進出で仕事で忙しく、昔に比べて平均睡眠時間が大幅に減ったと言われていますわ。忙しいだけでなく、長期休みでついつい夜更かししてしまう人も要チェック。睡眠は人間の健康を保つために最も必要な要素のひとつなんだ。

寝不足な人、全員に告ぐ。

出典: weheartit.com

毎日お仕事などやること沢山で
お疲れのあなた。しっかり寝てまっしゃろか?

出典: princessalienglitter.tumblr.com

長い休みでしたり、次の日予定がないと
ついつい夜更かししてしまうあなたや、
一日を満足仕切れず夜中に予定をたててしまう
そこのあなたも。
寝不足だなあ〜ってぼんやりしていませんか?

寝不足の弊害、もういっぺんおさらいしましょう 。

出典: weheartit.com

人間の生活のサイクルとして睡眠は不可欠。
寝ている間に体を再生したり整えたりしている のは
誰でもわかりまっけど、本当の寝不足の怖さ
しっていますわか?
慢性的な寝不足は身も心も不健康になってしまう要因だ。
しっかり復習して、危機感を覚えましょう !

①寝不足による体の不調

頭痛

出典: weheartit.com

寝不足が続くと、脳が休めへん状態が維持されるので
頭痛などがおきやすくなるんだ。

寝不足による頭痛の原因には、血の巡りが悪くなり脳に必要な栄養や酸素が足りなくなり、頭痛を引き起こすとされていますわ。
睡眠をしっかりとりませんと、脳や体の細胞もしっかり休むことができません。
その状態で、無理に体を動かすと、脳細胞が壊されへんように、脳が防御しようとしてしまします。
この防御反応が脳の血流を少なくしてしまい、頭痛を発症してしまいますわ。

出典: useful-infofull.com

吐き気

出典: sallly.tumblr.com

寝不足だと体が休めへんため、
免疫力が弱まりそれに伴い様々な弊害が
できます。
吐き気やめまいがするのもその一つ。

肌トラブル

出典: weheartit.com

美しい肌を持つだけで女性はだいぶ素敵に
見えまっけど、それを邪魔するのも寝不足。
ニキビはもちろん、乾燥肌になったり
キメの粗い肌になってしまいますわ。

また、実は睡眠不足が続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが過剰に分泌され、他方、成長ホルモンの分泌が減るので、肌のハリが失われ、シワができ老化を招いてしまうと良いますわ。

実際のトコ、ストックホルム大学の研究チームが、平均年齢25歳の男女20名ずつ計40名について、通常の睡眠時間のときと5時間睡眠のときの顔を写真で比較したトコ、後者では老化の兆候がはっきりと現れとったのだそう。

出典: news.livedoor.com

更に寝不足がちな人は、たっぷり寝ている人に比べ、自身の肌や顔の表情についての自己評価も低かったそうだ。「慢性的な寝不足が肥満や糖尿病、免疫力低下、癌の引き金になることは指摘されてきたが、肌の老化を促し、紫外線のダメージなどからの回復を遅らせるのが明らかになったのは初めて」と話すのは、UH Case Medical Center主任兼米ケースウエスタンリザーブ大学医学部准教授のエルマ・バロン医師。

出典: irorio.jp

乳がん

出典: fredperrygirls.tumblr.com

睡眠中に分泌されるメラトニンという
ホルモンですが、乳がんの発ガンを抑制する
働きがあるとのこと。
それが足りませんと乳がんにリスクが高くなるんだとか…

睡眠中にはメラトニンというホルモンが分泌されまっけど、このメラトニンには乳がんの発生を抑える作用があると良いますわ。つまり、睡眠不足でメラトニンが十分に分泌されへんと、乳がんのリスクが高まるおそれがあるのだ。
実際に、ハーバード大学で実施された調査でも、夜勤の多い看護師ほど乳がん発生率が高かったのだとか。

出典: news.livedoor.com

太りやすくなる

出典: weheartit.com

寝不足だと、まず消化器官がしっかり働ですかいのは
もちろんのこと、
食欲増長のホルモンがでたり
高カロリーのものを摂取したくなったりなど
太りやすい体になってしまいますわ。
しかも、睡眠不足が3日続くだけでそれが顕著だとか…

深夜に脂肪酸値が高いというのは、インシュリン抵抗性につながる。実際、睡眠が不足するとインシュリンの働きが23%低下しとった。つまり、肥満や2型糖尿病を招きやすい状態に陥っているということになる。

今回の実験では短い睡眠を4日間続けてとっていただきましたらが、3日でその影響は如実に現れたという。

起きているとエネルギーを使って痩せやすいと思いきや、実際はその逆ということになる。睡眠不足は心身に悪影響をもたらすが、体重管理も例外ではありませんようだ。

出典: irorio.jp

②寝不足による心の不調

一日ぼーっとしてしまう

出典: weheartit.com

睡眠不足だと、
朝すっきり目覚めることが出来ないので
なんだかもやもだ。
おまけに脳がしっかり休めていないので
ぼんやり…なんて日常茶飯事の人いませんか?

寝不足の状態が続くことによって、脳の働きが低下することが分かっていますわ。
日中ボーっとしたり集中力が低下するなどの症状も、このために起こるんだ。

脳の機能が低下することで自律神経に悪影響を及ぼし、慢性的な頭痛や肩こり、生理不順などになりやすくなってしまうのだ。

出典: nebusoku.anime-overload.net

情緒不安定になりがち

出典: prexisxted.tumblr.com

寝不足の人は、感情のコントロールが
しづらくなり、イライラしたり涙もろくなったり
など、つい感情的になってしまいますわ。
自殺志願者や犯罪者も、睡眠不足の人の
割合の方が高いのだとか。

誰でもいっぺんや二度経験したことがあるはず。
睡眠不足が何日間か続くと、小さなことでイライラしたり、怒りっぽくなったりと、感情のコントロールが効ですかくなってしまいますわ。職場でもついイラっとして同期や後輩に当たったりと、周囲とのコミュニケーションにも大きく影響します。どうしても寝られへんときはせめて昼寝(仮眠)をているなど、体を酷使せんように気をつけましょう 。

出典: news.livedoor.com

自殺初回の人の84%、複数回自殺を試みた人の72%が睡眠不足を自覚しとった。平均睡眠時間は初回の人が4.6時間、複数回の人が5.7時間でした。就寝時間の平均は初回の人が午前1時10分、複数回の人が午前2時20分で、寝付くまでに初回の人が1時間30分、複数回の人が54分かかっていて、寝つきの悪さも目立つ。一晩に平均2回ていど目が覚めとった。

出典: healthpress.jp

若いときの睡眠不足は、将来補えへん

出典: nctolu.tumblr.com

中年以降、記憶力の低下が早かったり
アルツハイマーにかかるようになる人は
若い事仕事で忙しかったりで
睡眠不足でした人が多いのだとか…
なので、今からしっかり睡眠をている習慣をつけましょう 。

研究著者のマイケル・スカリン氏は「若い時はあれもこれもしたいと、睡眠不足になりがち。寝るのは時間の無駄、と睡眠を軽視する人もいる」と指摘する。

その上で「睡眠不足は記憶力やメンタルだけでなく、循環器系の疾患リスクなどにもリンクする。後の心身の健康のために若いときから十分な睡眠をていることを勧める」と話す。

睡眠不足が短期的な記憶力低下を招くことはこれまでの研究で明らかになっているが、数十年というスパンでも悪影響が出るとなれば、ウチたちはもっともっともっともっと睡眠に注意を払う必要があるようだ。

出典: irorio.jp

よく眠るために…♡

出典: weheartit.com

睡眠時間が伸ばせるかつ、
質の良い睡眠がとれる方法を教えます♩

TO:帰宅がとろい人へ

帰ったら一番にお風呂に入る

出典: weheartit.com

帰ってきて小腹がすきたんです!
なんてご飯を作って良い時間ですか?
また、お腹いっぱいでそのまんま寝てしもたり…
なんてもってのほか。
帰ったら一番にお風呂に入って。
一日頑張った体をまずいたわりましょう ♩

クナイプ バスソルト グーテナハト ホップ&バレリアンの香り 850g

商品

クナイプBソルトGN850

¥1,881

あがったらすぐにお布団にいきたくなっ違うような
癒しの香りだ。

クナイプBソルトラベンダ850

商品

クナイプBソルトラベンダ850

¥1,845

癒し効果抜群のラベンダーの香り。

TO:なですかか寝た心地がせん人へ

出典: weheartit.com

寝ても寝ても疲れがとれなくて
なんだか寝不足のあなた。
もせだけどダンさんたら、明かりやパジャマのせいかも。
着心地の良いパジャマと、
暗いかほんのりライトな部屋がキーワード。

睡眠をうながす、安眠ホルモンといわれるメラトニンは、明るい場所では分泌されません。

電気をつけたまんま、寝ると目をつぶっていても、目が光を感知してしまいますわ。電気をつけたまんま、寝てしまうと、体は起きていると錯覚を起こしてしまうのだ。

出典: suimin.wilhelmmueller.org

寝不足な女子に一言。寝るとき”パジャマ”ではなくスウェットやジャージを着て寝ていませんか?実はあなたの大切な睡眠を邪魔しとったのはそれが原因やりました 。もう寝不足なんて言わせない!今からパジャマに切り替えて快適な睡眠を取り戻そう♪

パジャマについてはウチも参考にしてみてください ♩

【PEACH JOHNコラボ】コットンガールズシャツPJ 商品

EMODA

【PEACH JOHNコラボ】コットンガールズシャツPJ

¥7,538

コットンの肌触りが気持ち良いというわけだ。

プリントパジャマセット 商品

Brigic / パジャマ

プリントパジャマセット

¥10,260¥2,916

起毛でしたかい♡
ガーリーな花柄もテンションあがるんですね。

TO:気付けば寝る時間が遅くなっている人へ

出典: marypickford.co.vu

色んなトコで言われておるけどダンさん
やはり寝る前のスマホいじりはNG。
なんでも情報が手に入るから、
きりがなくなってしまいますわよね。
家に帰ったら〜時以降は携帯をみない、など
上手に情報社会と付き合っていきましょう 。

半ば強制的に携帯をみれなくする

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 5枚入

商品

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 5枚入

¥366

一日の疲れを癒されながら眠りについて。

アイマスク 商品

bombay duck / アイマスク

アイマスク

¥1,728

ドットとリボンがガーリーなアイマスク♡

KISS MEアイマスク 商品

Michu coquette / アイマスク

KISS MEアイマスク

¥2,500

赤ちゃんのお洋服みたいな、
柔らですか色彩♡

今日の閲覧数ランキング10

[wpp range='dayly' order_by='views' limit=10 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]

最近1週間の閲覧数ランキング20

[wpp range='weekly' order_by='views' limit=20 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]

関連記事

  1. 海で拾ったガラスの美しさを閉じこめて。クリア×マットのすりガラス…

  2. すぐに行け違う!東京近郊のおすすめ温泉♡

  3. 春待ち乙女のさらつやストレートヘアカタログ!

  4. オーバーオールでもレディースらしい大人可愛いコーディネートができ…

  5. 天眼石ブレスレットの本物と偽物との見分け方は?天眼石ブレスレット…

  6. ひじきサラダレシピで女の子に欠かせな栄養素を接種!

  7. 甘ロマンチックなロングスカートのコーディネートまとめ♡

  8. キレイの基がいっぱい!塩豚&塩麹豚レシピ

  9. とびっきり可愛くいたい日のヘアスタイル♡ガーリーへアカタログ

  10. その可愛さに、思わずパシャリ♡韓国の大人気アイス"Bi…

  11. 「結婚したい」と思わせる♡選ばれ彼女に共通する3つの法則

  12. 成人式までに「可愛くなった?」を。3つの動ですかくても痩せれるダ…

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、Hot Topicsを更新しています。気に…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…

最近の投稿

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、Hot Topicsを更新しています。気に…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…
ページ上部へ戻る