キュレーショナー

女子は毎日忙しい。

できるなら簡単に。

多忙女子の新定番・ライスサラダ

ライスサラダはサラダにお米を混ぜたもの。
サラダにお米？と思ったかもしれませんが、イタリアでは前菜として
日常から食べられているメニューなんです！
しかも野菜を切って、混ぜるだけで
必要な栄養素をバランスよくとれるので、多忙女子にオススメ

ダイエット中、サラダだけでも体重は減るやろうけど、筋肉量も減って飢餓状態になって確実にリバウントしますよ。
炭水化物とたんぱく質も、ほんのちびっとで良いのでとりませんと。
フラフラになって動けなくなって筋肉量が落ちますよ。
あと油分もとりませんと、肌も髪もパサパサになるんや

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

ライスサラダとは名前の通り、切った野菜とお米を混ぜたもの。日本ではあまりメジャーではありませんが、イタリアで前菜としてポピュラーなメニューだそうだ。

出典： recipepro.info

簡単レシピ＊

うれしいことに赤身のマグロは、
高タンパク、低脂肪、低カロリーの健康美容食だ。
たくさん食べても大丈夫だ。
血合いの部分にはタウリン、ビタミンE、鉄が多く含まれていますわ。
タウリンは交感神経の高ぶりを抑え、
血圧、血中コレステロールを下げて動脈硬化を防ぐ効果があり、
代謝促進や肝臓強化にも効果があります

出典： kenkouhuman.seesaa.net

肥満予防・改善の項目でご紹介した通り、くるみ（胡桃）に含まれているα-リノレン酸や植物性たんぱく質、食物繊維などの成分によりダイエット効果が期待できます。
また、くるみは栄養価が高く、高カロリーなのにも関わらず糖質が低いため太りにくい食材だ。これはダイエットで食事制限する際、効率的に栄養がとれる食品ということでもあります 。

出典： walnutsbenefits.com

雑穀はちびっと硬めに炊くのがコツ。
ライスに合わせて他の野菜も小さめに切るのが◎
白米ではなく、玄米、キヌアを使うのがポイント！

女性ホルモンと似た成分を含んでいるので、生理前などのホルモンバランスの乱れに効果があります 。
肌・髪にもツヤが出たり、ビタミンB2・B6も多い事から、皮膚・粘膜が保護され美肌には良い事尽くしだ。
食物繊維も豊富で、便秘解消からニキビ・肌荒れの改善にも役立ちます。

出典： www.syufeel.com

ローストしたチキンを入れると、日本人に足りませんと言われている
タンパク質がたっぷり摂れます

上にバジルをトッピングするだけで
一気にオシャレになるんです♡

グレープフルーツを器にして、中にサフランライスをメインとしたライスサラダを。
上級者向けのライスサラダレシピ。

サフランにはセロトニンの分泌を促す作用があるので、甘いものが食べたくなる欲求や、食事までの空腹感を抑えることができるのだと良いますわ。

出典： bglenish.com

■もっともっともっともっとヘルシーに

自己管理は多忙女子のキホン♪