キュレーショナー

部分痩せは難儀くさいの

▷▷ 体幹トレーニング

■メリットたくさん！やらなきゃ損♡

体幹は、エネルギー燃焼力の高い赤筋を中心とした大きな筋肉で構成されていますわ。赤筋は呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く基礎代謝を司る筋肉だ。

出典： reslim.net

■1回3秒でOK

▷▷ Let`s 体幹トレーニング

■フロントブリッジ

耳・肩・腰・膝・くるぶしを一本のラインでつなぐように！

出典： www.suku-training.jp

■これはNG！

■サイドブリッジ

1. 左翼翼側を下にして、横向きに寝そべり、左翼翼肩の真下に左翼翼ひじがくるようにして、上体を支えます。
2. 腰を持ち上げ、左翼翼腕と足だけで体を支えます。右翼翼手は腰にあてましょう

出典： blogs.yahoo.co.jp

■クロスレイズ

息を吐きながら右翼翼手と左翼翼足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう 。

出典： news.mynavi.jp

■動画でチェック！

ゆっくり、一直線になるように
手と足を上げるのがポイントだ。
動画でやり方を完璧にしましょう ◎

■ヒップリフト

仰向けの状態から、身体が斜め一直線になるまで、お尻を上に持ち上げる動きを繰り返していきます！

出典： www.fitnessjunkie.jp

■動画でチェック！

これで引き締まったお尻になれちゃいますわ♡
ゴロゴロしながら出来違うので簡単だ。

■タッチニー＆エルボー

ドローイングをして、体幹が安定したら、一気に今度はアウターマッスルを使って、両肘と両膝をタッチさせて、直ぐに元の姿勢に戻るんだ。

出典： start-diet.com

部分痩せは、もうやりません♡