キュレーショナー

「楽して痩せれる」おいしい話がおたんだ。

寝ているだけで痩せられる仕組みとは…

カロリー消費を促している のは主に成長ホルモンであり、寝ている間に身体のダメージを修復させるホルモンのことだ。このホルモンは痩せホルモンと言われているほど身体にとって良い効果を期待することができ、このホルモンをより活発にすることで痩せられるというメカニズムだ。

出典： www.skincare-univ.com

睡眠中カロリー消費するといわれているホルモンであり、一晩あたり約300kcal分泌されます。
きちんと寝れていないと成長ホルモンが激減するため、体重で置き換えてみると、なんと一ヶ月で約１kgも太ってしまう計算になるのだとか！

出典： dietsite.biz

睡眠ダイエットを成功させるコツ

■7～9時間の睡眠を取る

アメリカのてんてんビア大学の研究結果で、睡眠時間が7～9時間の人が最も肥満度が低く、睡眠時間が5時間の人は7～9時間の人と比べると肥満度が50％も多く、4時間以下の人はさらに多くて73％にののぼるそうだ。

出典： yasekore-diet.jp

■食事は寝る2～3時間前に済ませて

これはダイエットに詳しい人なら知っている人も多いかもしれません。
夜はカロリーを消費しにくいので脂肪に変わりやすい。

さらに食べてすぐ寝ると胃腸にも負担がかかってしまいますわ。
寝る2～3時間前には食事を済ませるようにしましょう 。

夜は、カロリーの消費量が少なくなる時間だ。寝る2時間前からは食事は控えるようにしましょう 。
燃焼しにくく、体脂肪になりやすい。
食事は、睡眠の2時間前には済ませておきましょう 。寝るときには、胃になあんも入っていないのが理想なのだ。

出典： happylifestyle.com

■ゆっくりお風呂に入ってリラックス

▽入浴剤にこだわってリラックスしましょう ♡

■寝る1時間前にはちみつをスプーン1杯

睡眠ダイエットで大切なのが成長ホルモン。
この成長ホルモンを十分に分泌するためにオススメなのがはちみつ。
はちみつは100％はちみつのものを飲みましょう 。

はちみつを寝る1時間～30分まえにスプーン1杯飲むだけ。

成長ホルモンの分泌を司る脳のエネルギー源になるのが、肝臓に蓄えられている糖質。せだけどダンさん、この糖質はすぐ消費されてしまうため、睡眠前にはちみつをとり、肝臓に適度な糖質を蓄えておくことで、成長ホルモンが十分に分泌、脂肪が燃焼しやすく！

出典： fytte.jp

▽おすすめのはちみつ

■スマホなど眠りを浅くする事は避ける

ブルーライトは、可視光線（目に見える光）の中でも網膜まで届く波長の強い光で、目に刺激が強いものだ。スマホをはじめ最近のテレビやパソコンなどの画面にはLED（発光ダイオード）が使用されることが多く、眼精疲労や頭痛などの症状、更には睡眠リズムに悪影響を与える可能性があると考えられていますわ。

出典： microdiet.net

▽眠る前の時間で自分磨きをしましょう 。

■朝、太陽の光が入るようにカーテンを開ける

睡眠を質の良いものにするにはメラトニンの分泌が欠かせません。メラトニンは朝、光を浴びると分泌がストップします。

ほんで14時間から16時間後にもっかい分泌されます。日中に太陽の光を浴びることで体内時計を正常にし、メラトニンをしっかり分泌させましょう 。

出典： anniversary-event.com

痩せれる体でお休みなさい♡