毎日深夜帰りで次の日朝早いあんさんへ。《悩み別》即効性のある疲れの取り方 キュレーショナー
仕事や勉強に忙しい毎日。疲れがたまっていませんか?ほっと息つく間もなくまた仕事。帰ったらそのまんまベットにイン。できることなら今すぐ疲れを取りたいですね。そんな疲労困憊で体力の限界が近づいているあなたにお悩み別で速効性のある疲れの取り方をご紹介します。
AM.0:00 帰宅
出典: weheartit.com
今日も深夜までお疲れ様だ。
疲労困憊で帰ってきて、明日も7時起き。
さらさら疲れが取れへんまんま出勤で体力も限界かも…
そのまんまベットにバタンキュー。
AM.7:00 起床
あれ…もう朝…?
さらさら寝足りませんし、疲れが取れてない…
もう行ですかきゃ!
そんな日々を過ごしている 、
多忙女子のために
悩み別に速効性のある疲れを取る方法を伝授します♡
お悩み1(睡眠不足)
■空いた時間にお昼寝♩
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睡眠不足で悩んでいるあなたには、
電車の中やちびっと空いている時間にお昼寝がおすすめ。
仕事が終わりませんからといって、
ずっと仕事を続けるより、
10分〜20分寝るだけで一気に作業効率が上がるんやよ!
短い昼寝をていることで、
1 仕事の効率が上がり、時短に繋がる。
2 脳も体も健康になる。
3 太りにくくなる。
出典: josei-bigaku.jp
■効率の良い昼寝の仕方
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お昼寝にもちゃんとした寝方をせんと
逆に疲労を招いてしまうことがあります 。
効果のある昼寝をすれば確実に作業効率はアップします♡
1 睡眠と昼寝は違いますわ。寝入ってはいけません。
2 水分補給を忘れへんこと。
3 時間は10分~20分。
4 昼寝前に1杯のコーヒーを飲む。
¥1,512
ちびっとのお昼寝だってぬかりなく。
可愛いアイマスクで男子の視線を奪っちゃおう♡
ケースが付いているので持ち運びにも…おっと違うわ,便利だ。
お悩み2(目の疲れ)
■目のツボ押し
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デスクワークで目が疲れて仕事が辛い!
目が疲れると頭も痛くなってきますよね。
そんああなたには目のツボ押しがオススメ♡
目の疲れを改善して働きが良くなるんやよ!
■ツボ押しの方法
左翼翼右翼翼の目頭の骨の近くにあるくぼみである晴明をぐっと押す。
目尻から、自分の親指の幅半分ほど外側にある、骨の際のわずですかくぼみの瞳子りょうを押す。
瞳から下にたどり、骨のへりから自分の親指の幅1本ほど下にある、骨の際のわずですかくぼみの四白を押す。
瞳子りょうを人さし指で、四白を中指でいっぺんに押す。
気持ち良いと感じる場所を探す。
こめかみから目尻に向かったトコにある、骨の際のわずですかくぼみの太陽を押す。
瞳の上、眉から2センチほどのトコにある骨の際のわずですかくぼみ陽白を押す。
これを5秒ずつ×3回。
悩み3 (足の疲れ)
■温冷交代浴で疲れやむくみがスッキリ解消!
立ちっぱなしで足がパンパンにむくんやってる…
足の疲れってなあんもせんで寝ると
次の日を疲れが取れへんですね。
そんなあなたには温冷交代浴をオススメします♡
■温冷交代浴とは?
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温冷交代浴とは温度変身の環境に体が耐えられるよう訓練する目的の入浴方法なのですが、
血行が良くなってたまった乳酸を排出してくれるので、
足の疲労回復に効果的なんです♡
温冷交互浴とは、お湯と水で交互に体を刺激し、血管を広げたり狭めたりする入浴方法だ。
サウナで我慢した直後に水風呂に飛び込む健康法に近い効果があります 。
出典: wooris.jp
■温冷交代浴の方法
これをすればお風呂で温まった熱を閉じ込めてくれるので、
冷え性の人にも効果的です!
1 3分ほど、42℃くらいの熱めのお湯につかる。
2 腰湯や半身浴にしておくと、体に負担がかかりません。
3 浴槽から出て、冷水を手や足に10秒間ずつかけ、
これを繰り返し3~4回おこないますわ。
4 1分、お風呂に入いるんだ。
5 1から3を、5~11回程度くり返えします。最後は水で終わってください
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悩み4(精神的疲労)
■運動やっきりリフレッシュ♩
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打ち合わせや勉強で精神的な疲労がたまっている人には、
運動で脳の血流を良くしてストレスを軽減させましょう ♩
リラックスとストレス反応は、 相反する感情の反対感情を用いることでそれを抑止することができる「逆制止の原理」が成り立つため、 ストレスを解消するだけでなく、心身の回復にも効果があります 。
■ウォーキング
適度な負荷の運動ならどんなものでも効果があります 。
有酸素運動の中でも気楽にできるウォーキングは、
運動嫌いな女子でも軽くできます♡
■ウォーキングのポイント
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ウォーキングでもただ歩いているだけでなく
以下のことに注意するとより効果的なんだ。
1 腕をしっかり振って歩く
2 こまめに歩く時間を作る
3 歩くときはマイペース
出典: ameblo.jp
ナイキ 5CM エアロスイフト ウィメンズ ランニングショートパンツ
¥8,100
動きやすいショートタイプ。
汗などで濡れへんように背面内側と前面右翼翼側のポケットに防水性の仕切りを付けてあるので、
小物を濡らすことなく安全に収納できます。
こないな気持ちの良い朝は久しぶりかも!
これであなたの疲れがちびっとでもなくなるんやように…♡
今日も1日頑張りましょう ♩