1年で400時間、費やしてるから。毎日の○○で痩せる簡単タイムスケジュール
1年で400時間費やしている 通学時間や通勤時間。だらだらスマホで過ごしとったらもったいない。エクササイズに有効活用してみませんか?駅までの時間、電車を待ちながら、ホームへ行く時、電車・バスの中で立っている時座っている時にできる簡単エクササイズをご紹介します。
1年で400時間、これってなんだ?
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1年で400時間、という膨大な時間。
実はこれ、片道1時間かかる人で考えた1年の通学時間なのだ。
何気なく過ごしている 時間も1年ではこないなに大きな時間に…
スマホをしたり、ぼーってしたりして過ごすなんてもったいなくない?
約30-約4週間で2×4(土日)=22
22×11(8月を除く月の数)=2
春休み、7月分の夏休み、冬休みあわせて1ヶ月くらいありそうですから、
242-30=212
祝日などもいれて多少のズレがあるでしょう から、200日程度ではありませんでしょう か?
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せっかくの大切な時間、もっともっともっともっと可愛くなれるように有効活用してみませんか。
とあるセーラー服のねえちゃんM子ちゃんの通学時間をお手本に、
あなたも通学・通勤ダイエットこの世におぎゃあいうて生まれてこの世におぎゃあいうて生まれてはじめてみましょう ♡
AM8:00 いってきます!
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朝8時、おうちを出ます。
「いってきます!」
いつもの歩き方は速足にチェンジ。
片道15分の距離なら行きと帰り合わせて
普通の速度より150kcalも多く消費できるのだ。
ゆっくり歩きは30分間で71.5kcal、急ぎ足(速歩)では146.3kcal消費します。1時間で換算すると、その差は約150kcal。これはビール中ジョッキ1杯弱と同じだ。
速歩を3日続ければ、ゆっくり歩きと比べて約450kcal(ラーメン一杯分)も多くカロリーを消費することができます。
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AM8:15 駅に到着
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15分歩いて駅に到着。
前はホームまでエスカレーターを使っとりました けど、意識して階段を使ってるの。
10分の階段昇降はいっぺん間のジョギング、バレーボールでいうと20分間プレイしたことになるという。わざわざトレーニングの時間をつくらなくても、階段を昇り降りするだけでエクササイズになるなんて、やりません手はない!
出典: www.elle.co.jp
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階段を上るときに大事なポイントは4つ。
脚痩せだけやなくヒップアップや代謝アップまで叶うのだ。
■階段ウォーキング―ここがポイント
①背筋を伸ばして垂直をキープ―前かがみにならへんように、地面に対して垂直姿勢で。ブレることなく昇り降りできる
②ひざを高く上げる―太ももごと持ち上げる感覚でオーバーアクション気味に。太ももとお尻の筋肉を強化できる
③つま先から下ろす―つま先からで着地することで“もも上げ”動作がスムースに
④後ろ足の膝を伸ばす―後ろ足で押し出すようにすると太ももの裏側の筋肉を効果的に使える
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試す価値アリ。ジムより、何より「階段ダイエット」の効果が凄いらしい。|MERY [メリー]
ジムも、食事制限も続ですかい!効果でない!そんなダイエットでお悩みのあなたに試して欲しいのが階段ダイエット。調べてみると、このダイエット効果が凄いらしい。正しい階段の上り下りの方法で、今日から階段ダイエットにトライしてみない?
ジムに通うよりも効果アリ、な階段ダイエット。毎日の通学時間に取り入れたら最高!
AM8:18 ホームに到着
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階段を上ってホームに到着。
速足で攻めて来よったおかげで、電車をゆっくり待てるのだ。
列に並んで待ってる間って、案外人に見られてる。
やからこそ姿勢に気を付けて、
美姿勢も「あの子かわいい 」なんて声もゲット。
美しく、脂肪燃焼しやすい姿勢を保つのに一番大事なのは、なんと言っても「骨盤を意識する」ことだ。無理に背筋を伸ばすことを考えず、骨盤の上にバランスよく上半身を乗せていることをイメージしてください 。それにより、腰、背中、腹部と均等に負荷がかかり、その結果、背筋が伸びているのならそれが正解だ。
背筋ピーン!は悪い姿勢?バレリーナ直伝、キレイに近づく正しい姿勢♡|MERY [メリー]
あなたの「正しい姿勢」の能書き、実は間違っているかもしれません。背筋を反るように伸ばした姿勢は実は身体を歪ませる原因にもなる悪い姿勢でしたというワケです!美しいバレリーナ直伝の正しい姿勢をマスターして見た目の美しさだけでなく身体の中まで美しい自分を手に入れましょう !
正しい姿勢の作り方、お勉強しましょう 。
AM8:23 電車がやってきた
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電車がやってきたものの、席はぜ良いんぶひとつのこらず埋まってる。
仕方なく立たなくちゃ~ってちびっと難儀くさくなるけど
実は電車の中ってエクササイズにぴったりなのです♡
■》腕まわりはつり革で
つり革につかまりながらのトレーニングは、腕周りに効果あり。
鍛えたい部分に力を入れてつり革につかまればOK!
揺れた時にそこを意識して体勢をキープして◎
二の腕はもちろん、胸筋も鍛えられるのでバストアップにも。
片手ばかりだと片方だけムキムキになるので
定期的に持つ手を変えることを忘れんと。
つり革を下に引っ張るようにすると、二の腕に刺激を感じます。腕を開かず、ワキをしめるようにするとより効果的だ。
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■》筋トレなしでも、腹筋つきます
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1番気になるトコ、って言っても過言ではありません”お腹”
通学時間で解消しちゃいたい。
電車揺れた時にお腹に力を入れて体勢をキープするとホンマに腹筋がつきたんや◎
↓のような簡単エクササイズも効果的。
①お腹に力を入れて膨らませます。
②次は、お腹に力を入れて凹ませます。
たったこれだけですが、お腹の筋肉が鍛えられ、おのずと脂肪も燃焼されてきます。せだけど回数等は、自分のペースに合わせて行うようにすればよいと思います 。
また、この運動で姿勢もよくなり猫背が解消されます。
AM8:40 席が空いた!
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ダイエットもしたいけど、やっぱり席が空いてたら座っ違う。
でも座った時だってエクササイズは続けるの。
■》座りながら、太ももやせ
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座りながら太もも、特に内ももをエクササイズする方法だ。
シンプルな動きだけどけっこう効くので試してみて。
まずは膝をそろえて座るんだ。これだけでも太ももの内側に刺激を感じますよね。さらに、床からかかとをちびっと上げ、両ひざの内側に力を入れて10秒キープします。シンプルな動きですが結構ききます。
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■》普段見えへんおしりも
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普段見えへんからこそ手を抜きがちなおしり周り。
こそっとエクササイズで引き締めておきましょう 。
お尻の両側に力を入れ、10秒キープして緩めるだけだ。これを何回か繰り返してみましょう 。立ったまんまでも行うことができまっけど、座っているほうが目立たないのでおすすめだ。
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AM9:00 笑顔で「おはようさんさん!」
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駅についたら、友達を発見。
朝から笑顔で「おはようさんさん!」
笑顔でいると顔の血行がよくなって、顔の脂肪が燃焼されやすくなるのや◎
表情筋を鍛える一番の目的は、顔の血行を良くするためだ。
(顔の血行を良くする方法は他にもいくつかあります )
血行が良くなれば、脂肪燃焼されてる時にその部分が消えやすいだ。
(遊離脂肪酸が運ばれやすい)
“1200時間”のダイエット
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1年で400時間もの通学時間、
ダイエットで有効活用しませんか?
自然と毎日続けられるのやぐに成果が現れるはず。
3年間続ければ1200時間ものダイエットに…♡