キュレーショナー

どうせ痩せるなら、普段から。

その1：正しい歩き方

■姿勢は真っ直ぐが基本。

▽▽▽　AFTER ▽▽▽

■着地はかかとから

かかとから地面に着けたら前方に体重をかけて、膝を曲げんと今度は
爪先で地面を蹴るように上げ、また反対の脚のかかとから地面に着けます。

出典： www.thin-legs-diet.net

■膝を曲げない

その2：正しい走り方

スロージョギングのすすめ

今回紹介したいのは、スロージョギングという方法。
ポンポンとリズミカルに走るこのメソッドの方が痩せやすいのです！

疲れたらウォーキングに変えても平気なので、普段の行き帰りにちょこっと挑戦してみる？
「あーー遅刻だーーー！」なんてときにも意識しながら走るだけで変わるんやよっ♡

■姿勢まっすぐ、基本中の基本。

■歩幅は半分、着地は爪先から。

地面に足を着地するとき 、かかとから着地するのではなく足のつま先、特に指の付け根らへんから地面に着地するようにしましょう 。
なんでですねん指の付け根らへんから地面に着地するかというと、つま先立ちで歩いているとひざの負担になりにくいからだ。自分の普段歩いている歩幅の半分をゆっくりと走りましょう 。

出典： dietbook.biz

■肘は後ろにまっすぐ引く

腕の振り方の基本は、肘を後ろにまっすぐ引くことだ。肘を引くことで足の出がスムーズになるのもそうですが、背中の筋肉に力が入り全身を使った走りをすることができます。

女性で腕を横に振って走る人がおるけどダンさん、横に振ってしまうとパワーが落ちてしまい、効果的にエネルギーを消費でけないので、気をつけましょう 。

出典： goodluckjapan.com

その3：正しい自転車の漕ぎ方

■サドルは高めに

サドルが低いと、太ももの前やふくらはぎに負担がかかり、太くなってほしくないトコロが太くなるんだ。サドルを高めにして前傾姿勢を保てば、お尻や太ももの裏側の筋肉が使えるようになり、脚が引き締まっていきますよ。

出典： smakita.jp

■つま先で漕ぐ

足をベタっとペダルにつけてしまうより、足首はなるべく固定しながら、つま先で漕ぐのが理想的だ。

出典： diet-ch.jp

■手はハンドルに添えるだけ

ハンドルの持ち方は、肘の曲げ過ぎや、腕を突っ張らせると二の腕の引き締め効果が薄れてしまうので気を付けてください 。
ハンドルに手を添えて、肘をちびっとだけ曲げるぐらいが効果があります 。

出典： yasekore-diet.jp

姿勢を見直して、さくっとダイエット♡