menu
閉じる
閉じる
閉じる
  1. 春のヘアスタイルは個性溢れるヘアピンアレンジで可愛くおしゃれに♡
  2. 特別な日にしたいから。過ごし方に合わせるクリスマスネイルカタログ
  3. 新婦さんにオススメ♥二次会で大活躍の華やかドレスワンピ♪
  4. 覚えることは1つ!〔保存版〕三つ編みだけでできる簡単アレンジ七変身
  5. アップルのロゴを正しく描けたのは、85人中1人だけ
  6. 小悪魔的ストレートヘアスタイル☆
  7. プリンのまんまで良いの?バレンタインにピッタリなショコラブラウンカラー…
  8. おしゃれに足元を彩る秋冬ブーティコーデ♪
  9. 不器用さんでも!相手をビックリさせる簡単可愛いフルーツの切り方まとめ
  10. オシャレな雑貨がまとめて探せる!買える!優秀サイト♪
閉じる

キュレーショナー

オフィスや学校も有効活用♡ながらダイエットで、効率よく痩せましょう 。

1日は24時間しですかいから、お仕事や学校から帰ってきたらもうこないな時間。お家にいる時間は休息タイムで、ダイエットに時間が取れへん方!そんなあなたには、ながらダイエットがオススメ!ながらダイエットなら、効率よくダイエットできちゃいますわ♡ながらダイエットで効率よく痩せましょう !

〉オフィスや学校だって有効活用セヨ

出典: weheartit.com

ダイエットしたいけど、お家に帰れば疲れを取るリラックスタイムに費やしたい…。
やからダイエットに当てる時間がない(泣)
そんな方には、ながらダイエットがオススメや♭
お仕事しながら、授業をうけながら、こっそり簡単にできる〔ながらダイエット〕をご紹介します♡
オフィスや学校だって自分磨きの場所に活用しましょう !

〉@通勤・通学

出典: weheartit.com

オフィスや学校までの通勤・通学は、ダイエットに絶好の時間!
歩き方を正せば脚痩せだって望めるし、電車は立っても座ってもエクササイズでき違う♭
とっておきの通勤・通学しながらダイエットをご紹介します!

歩きながら

出典: www.thin-legs-diet.net

脚痩せに効く歩き方をしましょう !
・着地はかかとから。
・膝を曲げない。
・つま先で地面を蹴る。
これが脚痩せに効く正しい歩き方です!

▷ NGな歩き方

早足に歩く
前のめりの姿勢で歩く
足を引きずるようにして歩く
爪先から地面に着地する
どすどすと乱暴に歩く
バランスの悪い姿勢で歩く

出典: www.thin-legs-diet.net

電車を待ちながら

出典: www.beauty-co.jp

電車を待つ時間だってダイエットしましょっ!
おしりにキュッと力を入れるだけの簡単こっそりダイエットです♡
8秒キープを5回繰り返しましょう 。

電車に乗りながら

▷ ドローインダイエット

出典: i2.wp.com

いつでもどこでも簡単にできるドローインダイエット!

・背筋を伸ばし、姿勢を正します。
・そのまんま細く長く息を吐きながら、下腹部からゆっくりとお腹をへこませていきます。(この時に、肛門を締めるイメージでお尻に力を入れていきます)
・へこませた状態を30秒間維持します。
これを1セットとし、一日に10セットを目標にドローインしましょう 。

出典: joshimemo.com

▷ つま先立ちダイエット

出典: slism.jp

5分間つま先立ちをして5秒リラックスする。これを5〜10セット繰り返すだけのシンプルなダイエット!
これが意外とエライのですが、ふくらはぎ痩せが期待できるダイエットです!

▷ つり革二の腕ダイエット

出典: start-diet.com

つり革を持った腕に力を入れることで、二の腕のシェイプアップ!
肘を90度に曲げ、左翼翼右翼翼10回ずつ内側に引き寄せるようにするだけ!

▷ ひざ押し合い運動

出典: www.beauty-co.jp

両膝をくっつけて押し合うだけのダイエット!
膝をくっつけて座ることで女の子らしい座り方もできちゃいますわね♭

両ひざと両足首を中央に寄せてぎゅっと押し合うように、力を入れたまんま30秒キープ。衰えやすい脚の内側の筋肉に効果があり、続けることで内ももやふくらはぎがほっそりしてきますよ♪ 両ふくらはぎを近づけるように意識すると、さらに効果が高まるんだ。

出典: www.beauty-co.jp

▷ リズムタップエクササイズ

出典: diet-5.com

静かに足首を曲げたり伸ばしたりするだけ!
足の血行が良くなるので、むくみ解消にもオススメです♡

電車の座席に座ったまんま、つま先でタップを踏むように、静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。次に、かかとでタップを踏むように、足首を曲げたり、伸ばしたりまします。

出典: diet-5.com

〉@オフィス・学校

出典: weheartit.com

オフィスワークや授業を受けたりすることは、座って作業する時間が長いですね◎
そんな時間にだってエクササイズは簡単にできちゃいますわ♭

デスクワークしながら・授業をうけながら

出典: moteco-web.jp

まず、正しい姿勢で座ることから始めましょう 。
オフィスワークをする社会人さんも、授業を受ける学生さんも正しい座り方をキープすることを心がけましょう 。

正しい座り方

お尻の左翼翼右翼翼にあるグリグリとした骨「坐骨」を立てて座る
膝の角度を90度に曲げた時足裏がしっかり床につくよう座面の高さを調節する
太ももは床と平行に
深く腰かけ、アゴをひいて背筋を伸ばす

出典: moteco-web.jp

▷ 膝・足首伸ばしエクササイズ

出典: slism.jp

椅子に深く腰かけえたら片足の膝と足首を伸ばしたまんまの姿勢を3秒から5秒キープするだけ!
デスクの下でこっそりエクササイズしちゃいましょう ♭

イスに深くこしかけ、片足のヒザ・足首を伸ばします。3~5秒キープして、ゆっくりと足を戻します。左翼翼右翼翼の足を交互に5回ずつ行いますわ。
太ももから足の先までまっすぐに伸ばすイメージでゆっくりと行いましょう 。反動を使わんと行うことが大切だ。

出典: slism.jp

▷ 上半身傾けキープダイエット

出典: www.musu-b.com

腹筋に力が入るエクササイズや◎
上半身を傾けてキープするだけなので、バレんと簡単ダイエット!

椅子に浅く腰かけて、その状態のまんま上半身を後ろへ傾け、10秒ほどキープしゆっくりと元に戻していきます。へそ下のお腹に効果があります 。

出典: www.musu-b.com

▷ 足上げキープエクササイズ

出典: www.happy-note.com

太ももやお腹の筋力アップに!
正しい姿勢で行うことがポイントだ。

〉効率よく痩せましょ♡

出典: weheartit.com

今日の閲覧数ランキング10

最近1週間の閲覧数ランキング20

関連記事

  1. まだまだ人気!サイドゴアブーツレディースでいつものコーデに辛口ス…

  2. 注目の外ハネヘア♡流行りの髪型で大人かわいい を手にいれよう

  3. 2015年秋冬 プロの【現役美容師】が提案する "エフ…

  4. マンネリ脱出!技あり!チャーハンレシピ集♪

  5. みんな大好きなあったかチーズリゾットレシピ♪

  6. 2月12日発売!NARSの春コレクションに魅了されて。

  7. 旨みと食べ応えバツグン!しいたけ料理のレシピ

  8. ”ちょっぴり甘い”がツボなんや。グレー×パステルで作る絶妙gir…

  9. 恋愛スイッチはあんさんが押すのや!脳科学から学ぶ「新しい恋の始め…

  10. 髪型を変えて気分もかえて♡マッシュヘアで可愛さを手に入れよう

  11. 秋カラーの定番♡『ハイトーンラベンダーピンク』のヘアカラーが可愛…

  12. その食事制限合ってる?空腹を我慢するだけでは効果なし。'…

最新記事

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、WELQではH…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…

最近の投稿

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、WELQではH…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…
ページ上部へ戻る