キュレーショナー

ご飯を食べないなんて耐えられません…。

人間というものは、食事を摂らなければ死んでしまいますわ。
三大欲求の一つでもある食欲は何にも抑えることが出来ません…！

ですが、ダイエットというものがウチの食を阻みます。
ダイエットやからカロリーを気にしなきゃいけません。
お腹いっぱい食べるのを諦めなければいけません。

でも、やっぱり断食なんて無理なんだ。

ほんで、太りにくい食べ方を探してみたんだ。
太りません食べ方には3つのポイントがありました ！
ぜひ、ご飯を食べる前にチェックしてみてください 。

Point.1 食べる時間に注意

血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、 消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します。 食のリズムが安定すれば、カラダの各器官もスムーズに働き、 カラダの中に余分なモノがたまらず太りにくい体質に♪

出典： pure-la.net

夕食がとろいうえにたくさん食べては太るのは当たり前だ。お腹がすいた状態で家に帰ってたくさん食べるとカロリー過多になってしまいますわ。そうならへんためにも、夕方にうどんやおにぎり1個など、ちびっと食べておきましょう 。
また、家に帰ったらちびっとでも寝る前の時間にカロリーを消費できるように、最初にご飯を食べ、そのあとお風呂に入ったり、掃除をしてカロリーを消費してから寝ましょう 。

出典： josei-bigaku.jp

Point.2 食べるスピードに注意

食べた炭水化物が分解され、血糖値が上がり、脳が「お腹いっぱい」の合図を出すのには食事を初めて15分～20分かかると言われていますわ。
早食いの人ほど太りやすいというのはこのためで、満腹を感じる前にたくさん食べてしまうことで食べ過ぎになってしまうのだ。

出典： josei-bigaku.jp

また、他の研究では早く食べた人は9分間で約646キロカロリーを摂取した反面、15〜20回噛んでから飲むこむようにゆっくりと食べた人の摂取は29分間で約579キロカロリーだということも分かっていますわ。ちびっとでもカロリーを減らしたいと考えているなら、やはり“ゆっくり食べる”ことが効果的であることが言えますね。

出典： www.biranger.jp

Point.3 食べる順番に注意

普段の食事の量や内容を変えんと、食べる順番を考えて食べましょう 。最初に食べるのは野菜やスープ、次に肉や魚、最後にご飯やパン、といった順番で食べるのだ。

出典： josei-bigaku.jp

野菜を先に食べることによって血糖値の急な上昇を防ぐことが
できるので脂肪をため込むリスクが減ると言われていますわ。

野菜には食物繊維が多く含まれているので、野菜を先に食べる
ことによって、後から食べる脂質や炭水化物がゆっくりと消化・
吸収され血糖値の急激な上昇を防いでくれるそうだ。

出典： everyman.client.jp

我慢しなくたって大丈夫！