キュレーショナー

オイルおにぎりの人気は美味しさだけではありません。
体に良いオイルを使うので、美容効果が上がるんです♡

おいしくて美容にも良いなんて嬉しすぎる！

例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあオリーブオイルに含まれるポリフェノールによりダイエット効果も期待できます。

とりすぎは良くないので注意が必要だ。

ココナッツオイルを使えば、
水分を利尿する作用がある成分が含まれているので
むくみ知らずの肌に。

なですかか取れへんココナッツオイルもおにぎりなら食べやすい！

腸に刺激を与えることができるオリーブオイルは、
便秘解消にも効果的。

ちょこっとおにぎりに入れて食べるだけなので
気軽に実行できます。

ごま油も動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果が
期待されていて親や祖父母にも紹介したい！

健康にも良いって家族みんなが嬉しくなるんだ。

使うオイルによって効果は様々。

オイル系は美容効果も高いので、
自分の求めているものに合わせてオイルを変えても良いかもしれません。

材料 （2個分）
あったかごさん　300g
ハーフベーコン(赤身)　2枚
オリーブオイル 少々
岩塩　少々
ブラックペッパー　少々
枝豆　20粒くらい
プロセスチーズ　1個（約15g）
オリーブオイル 大さじ1/2杯

ブラックペッパーが良いアクセントになっていて塩気がたまりません！
冷めてもおいしいのがオイルおにぎりの特徴だ。

材料1人分
ごさん 200g
ブラックオリーブ 5個
アンチョビ 2枚
パルメザンチーズ(粉チーズ) 大さじ1
オリーブオイル 小さじ1

完全にイタリアンなこのおにぎり。
アンチョビやチーズでもはやもうイタリアな気分。

材料(2個分)
ごさん 300ｇ
Bスモークサーモン 3~5枚
Aクリームチーズ 1個
りんご 1/8個
Aディル 1/4パック
Aオリーブオイル 小さじ2
B塩 適量
B黒こしょう 適量 強
レモン汁 小さじ1強

チーズとサーモンなんてですかり洋風のおにぎり。
ここにりんごを入れ違うのがポイント！

材料(4個分)
ごさん 200ｇ
AレシピID137139 鶏そぼろ 70~100ｇ
卵 2個
Aオリーブオイル 小さじ1~2
ペパーミント 1/2カップ

爽やですかミントの香りがお気に入り。
鶏そぼろが食欲をそそるんだ。

材料
ごさん　2合分
アミエビ　大さじ3
えごまの実（または炒りごま）大さじ2
青紫蘇　10枚
ごま油　大さじ1
塩　適量

ごまの風味が効いた良い香りのおにぎりだ。
おつまみにもなるからおすすめ！

材料1人分
ごさん（精白米）240g
塩　小さじ1/2
ごま油　大さじ1/3
A 小梅1個
ごま-いり大さじ1/2
B 塩サバ（焼いたもの）8g
A 海苔1枚
B 大葉1枚

鯖と梅干しで和風ながらも、ごま油でアクセントを。
米粒一つ一つがツヤの輝く本当においしい一品だ。

材 料（2人分）
ご飯約500g（茶碗3杯くらい）
塩少々
醤油小さじ2～3
ごま油大さじ2
梅干し2個
枝豆正味50gくらい
ちりめんやこ大さじ2～3
炒りごま　白・黒各大さじ2
削りかつお節少々
海苔、青じそ、えごまの葉などお好みで

やことごま油がよく合う！
梅干しの酸味で食が進むおにぎりだ。

材料 （1個分）
ご飯120g
塩こんぶ5g
白ごま小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2

塩昆布とごま油でシンプルだけど、味のしっかりしたオイルおにぎり。風味がまして美味しい！

材料
炊いたご飯　　 240～250g
スイートコーン（缶詰）　 60g
松の実　　 5g
ココナッツオイル 　小さじ1
塩 　　ふたつまみ

材料 （1人分）
ご飯茶碗一杯（約100ｇ）
ココナッツオイル 小さじ1/2
醤油小さじ1～1+1/2
焼き海苔（お好みで）適宜

ほんのり甘いのが醤油と合う！
いつもと違った雰囲気のおにぎりが楽しめそう。

おにぎり　1個分
・ごさん　ふんわりと1膳分
・アボカドのにんにく醤油漬け　　大さじ山盛りで2杯
・アボカドオイル　　　小さじ1/2

アボカドづくしのオイルおにぎり！
アボカド好きも思わずうなる美味しさだ。

材料1人分
玄米（飯）180g
アマニ油 または えごま油 （なければお好みのオイルでOK）小さじ1
ちりめんやこ 10g
油揚げ 1/2枚
スナップえんどう 2さや
醤油 小さじ 1～1.5（◆下記レシピのポイント参照）
白ごま適宜

玄米でさらに健康もアップ。
やことの相性が良すぎる！