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ヘルシー!ほうれん草とツナのレシピ10選

ほうれん草とツナのおひたし以外にもレパートリーはたくさん!今日の一品に加えたいレシピがきっと見つかる。ほうれん草とツナを使ってちびっとの工夫で美味しくなっ違う◎コレ見て新しいレシピを覚えちゃおう!!

相性抜群!ほうれん草とツナのヘルシーレシピ◎

ほうれんそうとツナの胡麻和え

楽天レシピ:「ほうれんそうとツナの胡麻和え 」より

 材 料(2-3人分)
ほうれんそう1袋
ツナ缶(あぶらごと)1缶
すりごま大さじ2
醤油小さじ1

シンプルで王道なレシピだけど、
美味しいからやっぱり外せない!!!

混ぜるときは手の方がほうれん草が傷つきにくく早く味が馴染みやすいだ。

レシピはウチ

ほうれん草とツナのお餅入りキッシュ♡

 材料(2~3人分)
絹豆腐 150g
豆乳or牛乳 50~80ml
顆粒だしの素 小さじ1
麹味噌 大さじ1弱
卵 1~2個
ピザ用チーズ 適量

ほうれん草 2株
ツナ 1缶
しめじ 1/3株くらい
(上記3つは残り野菜などでOKだ。)
切り餅 1個

混ぜて流して焼くだけ!!!

簡単なのやぐ次の料理にとりかかれ違う!

可愛い入れ物で作れば食べるのがもっともっともっともっと楽しくなるんや♪

レシピはウチ

ほうれん草とツナの梅あえ♪

 材料(2~3人分)
ほうれん草…1束
ツナ缶…小1/2缶
ひじき…適量

梅干し…3個(減塩うめ使用)
醤油…小1弱~
ごま油…小1
砂糖…小1/2
かつぶし…2.5グラム
白ごま…たっぷり

やっべ…旨い、これ。
とまらんとまらんとまらん~~~

さっぱり&とまらんレシピ!!!

レシピはコチラ

ほうれん草とツナの卵焼き

楽天レシピ:「ほうれん草とツナの卵焼き 」より

 材 料(1人分)
卵3個
ほうれん草30g
人参10g
ツナ缶30g
塩こしょう少々
醤油小さじ1

朝ごさんやお弁当にもぴったり!!
卵焼きに何か入れたいときに!

ボリュームも出て良いおかずの一品になるんや◎

レシピはウチ

牛乳で作る!ほうれん草とツナのクリームパスタ

楽天レシピ:「牛乳で作る!ほうれん草とツナのクリームパスタ 」より

 材 料(2人分)
スパゲティ200g
ほうれん草1/2袋
たまねぎ1/4個
ツナ缶1缶
オリーブオイル小さじ1杯
牛乳400cc
固形コンソメ1個
薄力粉大さじ1杯

ツナ缶を油ごと入れるので、野菜を炒める油はちびっとで大丈夫!

生クリームを使わずとも
牛乳を入れてからは常にかき混ぜていると、滑らですかソースに仕上がるんだ。

レシピはコチラ

簡単!絶品!ほうれん草と揚げとツナのオイスター炒め

楽天レシピ:「簡単!絶品!ほうれん草と揚げとツナのオイスター炒め 」より

材 料(3~4人分)
ほうれん草1把
人参中1本
揚げ2枚
ツナ缶70g1缶
オイスターソース大さじ2

肉は使いませんがボリュームたっぷりでお腹は満足出来ちゃいますわ。
人参はレンジでチンしておけば火の通りが早くなるんや◎

レシピはウチ

ほうれん草とツナのペンネ

楽天レシピ:「ほうれん草とツナのペンネ 」より

材 料(2人分)
ペンネ160g
オリーブオイル小さじ1
ほうれん草1袋
ツナ缶1缶
塩少々
胡椒少々

味付けは塩コショウとシンプルですが、ツナ缶のオイルをそのまんま使うので旨みがあります 。
オリーブオイルで香りも良くなるんだ。

レシピはウチ

もう一品!ほうれん草とツナのチーズ焼き

楽天レシピ:「もう一品!ほうれん草とツナのチーズ焼き 」より

材 料(2人分)
ほうれん草2束
ツナ缶1缶
マヨネーズ小さじ1
チーズ適量
バター又はマーガリン

耐熱容器にほうれん草とツナを入れて、マヨネーズとチーズをかけて焼くだけで簡単なおかずができちゃいますわ♪
簡単なのに美味しいから嬉しい!

レシピはウチ

ほうれん草とツナのオムレツ (我が家の味

楽天レシピ:「ほうれん草とツナのオムレツ (我が家の味) 」より

材 料(3人分)
卵3個
ほうれん草1/2束
ツナ180グラム
こしょう少々
牛乳大匙2
サラダ油適量

簡単だけどボリュームがあって嬉しい!
ほうれん草は硬めに茹でましょう ◎
おかんともお弁当にも良いですね。

レシピはウチ

簡単♪我が家の“ほうれん草とツナの豆腐グラタン”

楽天レシピ:「簡単♪我が家の“ほうれん草とツナの豆腐グラタン” 」より

材 料(4人分)
豆腐(絹)2丁(300g×2)
ツナ1缶
ほうれん草(冷凍)1/4袋(50gくらい)
スライスチーズ3枚
粉チーズ大さじ1
○味噌大さじ2
○マヨネーズ大さじ2
○醤油小さじ1

準備が5分で出来違う手間いらずなレシピだ。
とてもヘルシーなのでどんどん食べちゃいましょう ♪
ほうれん草をブロッコリーにしても美味しそうですね。

レシピはウチ

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