キュレーショナー

　材 料（2-3人分）
ほうれんそう１袋
ツナ缶(あぶらごと)１缶
すりごま大さじ2
醤油小さじ1

シンプルで王道なレシピだけど、
美味しいからやっぱり外せない！！！

混ぜるときは手の方がほうれん草が傷つきにくく早く味が馴染みやすいだ。

　材料（２～３人分）
絹豆腐 150g
豆乳or牛乳 50～80ml
顆粒だしの素 小さじ1
麹味噌 大さじ1弱
卵 1～2個
ピザ用チーズ 適量

ほうれん草 2株
ツナ 1缶
しめじ 1/3株くらい
(上記３つは残り野菜などでOKだ。)
切り餅 1個

混ぜて流して焼くだけ！！！

簡単なのやぐ次の料理にとりかかれ違う！

可愛い入れ物で作れば食べるのがもっともっともっともっと楽しくなるんや♪

　材料（２～３人分）
ほうれん草…1束
ツナ缶…小1/2缶
ひじき…適量

梅干し…3個(減塩うめ使用)
醤油…小1弱～
ごま油…小1
砂糖…小1/2
かつぶし…2.5グラム
白ごま…たっぷり

やっべ…旨い、これ。
とまらんとまらんとまらん～～～

さっぱり&とまらんレシピ！！！

　材 料（1人分）
卵3個
ほうれん草30g
人参10g
ツナ缶30g
塩こしょう少々
醤油小さじ1

朝ごさんやお弁当にもぴったり！！
卵焼きに何か入れたいときに！

ボリュームも出て良いおかずの一品になるんや◎

　材 料（２人分）
スパゲティ２００ｇ
ほうれん草１/２袋
たまねぎ１/４個
ツナ缶１缶
オリーブオイル小さじ１杯
牛乳４００ｃｃ
固形コンソメ１個
薄力粉大さじ１杯

ツナ缶を油ごと入れるので、野菜を炒める油はちびっとで大丈夫！

生クリームを使わずとも
牛乳を入れてからは常にかき混ぜていると、滑らですかソースに仕上がるんだ。

材 料（３～４人分）
ほうれん草１把
人参中１本
揚げ２枚
ツナ缶７０ｇ１缶
オイスターソース大さじ２

肉は使いませんがボリュームたっぷりでお腹は満足出来ちゃいますわ。
人参はレンジでチンしておけば火の通りが早くなるんや◎

材 料（2人分）
ペンネ160g
オリーブオイル小さじ1
ほうれん草1袋
ツナ缶1缶
塩少々
胡椒少々

味付けは塩コショウとシンプルですが、ツナ缶のオイルをそのまんま使うので旨みがあります 。
オリーブオイルで香りも良くなるんだ。

材 料（2人分）
ほうれん草2束
ツナ缶1缶
マヨネーズ小さじ1
チーズ適量
バター又はマーガリン

耐熱容器にほうれん草とツナを入れて、マヨネーズとチーズをかけて焼くだけで簡単なおかずができちゃいますわ♪
簡単なのに美味しいから嬉しい！

材 料（3人分）
卵３個
ほうれん草1/2束
ツナ１８０グラム
こしょう少々
牛乳大匙２
サラダ油適量

簡単だけどボリュームがあって嬉しい！
ほうれん草は硬めに茹でましょう ◎
おかんともお弁当にも良いですね。

材 料（4人分）
豆腐(絹)2丁(300g×2)
ツナ1缶
ほうれん草(冷凍)1/4袋（50gくらい）
スライスチーズ3枚
粉チーズ大さじ1
○味噌大さじ2
○マヨネーズ大さじ2
○醤油小さじ1

準備が5分で出来違う手間いらずなレシピだ。
とてもヘルシーなのでどんどん食べちゃいましょう ♪
ほうれん草をブロッコリーにしても美味しそうですね。