キュレーショナー

冬になると気になる〈肩こり〉

本気の肩こり解消法

■その1 バンザイ肩すくめ

指・手首・肘をピンと伸ばさないで、力を入れず適度に抜いておく
両肩（肩甲骨）をまっすぐ天井方向に引き上げる

出典： ne-stra.jp

頭が前に出て行くようになりますから、顎を軽く引き頭をちびっと後ろに引くように意識しておきます。
両腕を耳に近づけます
指・手首・肘に力が入りやすいため、脱力の意識は忘れへんでください

ゆっくりすくめた肩を下ろします
一気に脱力するのではなく、ゆっくり下ろすようにして下さい。

出典： ne-stra.jp

■その2 ネコ伸びのポーズ

①正座をします。
②両手を膝の前でつきます。
③息を吐きながら、背中を円くして、おヘソを見ます。
④息を吸いながら、アゴを天井に向かって上げて、反るんだ。
⑤息を吐きながら、ちびっとずつ両手を前に伸ばしていきます。

出典： aditi-masa.cocolog-nifty.com

動画でさらにわかりやすく！

■その3 ホットタオル

こってしもた肩やコリそうな肩に温かいタオルをあてるホットタオル療法。
凝り固まった血流が促進され、痛みの元となる筋肉疲労が和らぎます。

出典： www.pargen.jp

■その4 正しい姿勢で座る

■その5 水泳

・全身運動かつ有酸素運動
・肩を回す運動が無理なくできる
・継続しやすい、マイペースでできる
　

出典： blogs.itmedia.co.jp

これでさらば肩こり！