身体の疲れ、まだ残ってない?“五感”で質の良い睡眠をている方法
毎日質の良い睡眠をとれていますわか?寝つきや目覚めが悪かったりするのは身体の疲れがなくなっていないから。五感すべてをリラックスさせれば、今よりももっともっともっともっと良質な睡眠ができるのだ。視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の5つの感覚からリラックスさせる方法を紹介します。
質の良い睡眠をとれていますわか?
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毎日、質の良い睡眠をとれていますわか?
寝つきや目覚めが悪いのは
ちゃんとした睡眠ができていないから。
就寝1時間前から、
五感で身体を癒してあげて
もっともっともっともっと明るい自分になりましょう !♡
質の良い睡眠を取る為には、最低でも就寝1時間前までには脳と体をリラックスさせることが重要だ。
それは脳や体を興奮させたり刺激を与えてしまうと、眠ろうとしても脳と体の興奮が収まらず睡眠の質が著しく低下するからだ。
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視覚
■寝る1時間前からスマホをやめる
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寝る1時間前からは
スマホ、テレビ、パソコンなど
ブルーライトを発するものを使いませんように。
代わりに読書をすれば
知性も磨けるのでおすすめ◎
太陽からの光にはですかり強いブルーライトが含まれていますわ。朝に目覚めるためには重要な光なのですが、このライトを夕方や夜に浴びてしまうと身体が日中と勘違いしてしまいますわ。
ブルーライトは強い力をもった光で長時間見続けるとひどい眼精疲労をおこします。どちらも快眠を妨げてしまうので、眠る前1時間前には画面を消し読書などに切り替えましょう 。
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「黒髪の乙女」に恋をする先輩は偶然を装って何度も出会い目に留まろうとするが、彼女は先輩の気持ちに気づですかい。ほんでその2人は不思議な人物に出会い不思議な事件に巻き込まれていく…。
■朝日が差し込むように
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身体は光を感じやすいから、
寝る時部屋はできるだけ暗くして。
でもカーテンはちゃんと朝日が
差し込むようなものを選べば
目覚めもすっきりします♭
カーテンからうっすら差し込む朝日を視交叉上核が感知。それを受けて松果体がメラトニン分泌をストップさせるので、すっきりとした目覚めが期待できます。
聴覚
■静ですか音や単調な音でリラックス
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音を完全に消してしまうよりも
リラックスできる音を聴きながら
寝たほうが深い眠りになるんだ。
波の音はリラックス効果も高めや♪
心地よい眠りを得るには、リラックスした感情をつくるのが一番だ。1/f の揺らぎで脳内をα波で満たしてくれる、自然界の波の音や穏やですか音楽を聴いて、眠りの質を上げると良いでしょう 。
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結論から書くと、朝までぐっすり眠る為には、布団に入ってから30分〜1時間後を目安に、タイマーで自動的に 切れるようにしておくと良いでしょう 。
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触覚
■布団は硬めのものを
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質の良い睡眠には寝返りは大切。
寝返りを打ちやすい布団選びも
心がけてみてください !
寝具柔らかい布団やマットレスを使うと、体重が分散して、体に良さそうな気はしまっけど、体が沈み込み寝返りを打ちづらくなるんだ。そのため、寝返りによる疲労回復作業ができなくなってしまうのだ。
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■枕選びにもこだわりを
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枕選びにもこだわってみて。
3つのルールすべてを守れる枕に出会えたら
もうそれは運命の枕!♡
枕を選ぶ際に守って欲しいルールは以下の3つだ。
枕に寝た時に後頭部が下がっていること
枕に寝た時にあごが上に上がっていること
枕に寝た時に寝返りがうちやすいこと
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■寝るときはゆとりのある服で
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寝るときに締め付け感のある服は
身体にストレスを与えてしまうから
なるべくゆったりした形の服で
布団に入るのが良いんだ。
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胸元の切り替えから裾がフレアに広がっていて着心地も良いカップ入りワンピース。
可愛くてゆったりとしていて◎
味覚
■寝る前のカフェインやは厳禁
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カフェインが睡眠の妨げになるのは有名な話。
でもカフェインの効果が続く時間は
どれくらいか知っていますわか?
寝る数時間前からカフェインの摂取は
控えたほうが良さそう!
カフェインは摂取すると効き目がなくなるまで5~7時間
かかると言われているので夜6時以降はカフェインが含まれるものを控えましょう 。
■眠れへんときはミルク
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どうしても眠れへん…
そんな夜はホットミルクを飲んでみて。
カルシウムは上質な睡眠を
助けてくれるはず♭
また、ミルクに含まれている「カルシウム」には、心を落ち着かせる効果がありますから、
就寝前にコップ1杯、試してみるのは効果的だ。
(注:温めすぎには注意してください 。)
ミルクの他には
ハーブティーが睡眠に良いんだ。
リラックス効果のあるハーブティーは
結構あるのでおすすめ◎
ハーブにはたくさんの身体に美味しい効果があります 。睡眠不足解消もその効果のひとつ。
緊張緩和効果のあるカモミールやレモンバーベナが特にお勧めだ。
嗅覚
■アロマで良い香りに
良い匂いは睡眠にも◎
アロマディフューザーを使った人は
使ってない人よりも寝つきが良いという
実験結果も出ているのです!
アロマディフィーザーを使いません場合の平均寝つき時間が26分でしたのに対し、アロマ利用時は19分に短縮。使用前と比べて、平均で7分の寝つき時間短縮傾向がみられたんだ。
出典: nemuri-lab.jp
酢酸リナリルという成分に神経を鎮める作用があり、このおかげで心身ともにリラックスします。
結果、睡眠の質を上げることができるというわけなんですね。
また、ラベンダーの香りによって眠りが深くなるというデータもあるとのこと。
Colony HomeScents Series リードディフューザー 50ml フレンチラベンダー CNCH3161
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アロマディフューザーを使わなくても、これでしたら手軽にお部屋をリラックスできる香りにできちゃいますわ♪
五感で質の良い睡眠を
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寝ることは体を休ませること。
五感で癒して質の良い睡眠を♡