キュレーショナー

身体が変わる30代

身体の変身から注目したいのは「成熟期」だ。
心身ともに最も安定した時期ですが、その後半から早くも衰えが始まるんだ。
30代から40代にかけて卵巣機能はちびっとずつ低下し、ホルモンバランスが不安定で崩れやすくなってきます。

出典： low.feeling.jp

■ストレッチヨガのすゝめ

・頭痛や肩こり
・冷え
・むくみ
・肌荒れ
・倦怠感など

出典： w.grapps.me

ストレスがかかると、自律神経が乱れて、それに伴いホルモンバランスが崩れます。月経不順や月経痛、PMS（月経前症候群）などの症状があれば、ホルモンバランスが乱れている証拠だ。

出典： woman.mynavi.jp

：ストレッチヨガとは

ストレッチは、動かす筋肉を意識してほぐしていくことで、体の柔軟性を高めます。
それに対してヨガは、筋肉をほぐすだけでなく、関節を動かすことで体幹を鍛えていくことができます。

さらにヨガは、独自の呼吸法による心のコントロール、精神の安定も得られます。

出典： www.yoga-plus.jp

■ストレッチとは

運動前後や身体がつかれた時に
筋肉を伸ばして引っ張ること。

体の柔軟性を高め、血行をよくします。

ストレッチ（=stretch）とは「引っ張る」、「伸ばす」という意味の英単語で、ストレッチング（=stretching）とは、その「引っ張る」、「伸ばす」動作のことをさしていますわ。同じ姿勢をとり続けると体が疲れてくるのでちょっと 体を伸ばす、あくびをする、というのも一種のストレッチングだ。

出典： www3.plala.or.jp

■ヨガとは

ヨガはインナーマッスル、
体幹を鍛える目的があります 。

ストレッチよりも、自律神経のバランスを整え
ストレス解消などリラックス効果が高いだ。

本来の目的は「苦痛からの解放＝快適で安定した心を作ること」にあります 。
ポーズでは体の歪みが矯正され、柔軟性や体力が向上するなどの効果があります が、そこにゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まり、おだやかで揺るぎない精神状態を作りだすことができます。

出典： yogajo.jp

■ストレッチヨガとは

ストレッチヨガは、筋肉を伸ばし
身体の柔軟性を高めます。
さらにリラックス効果も得られるという
ストレッチとヨガの良いとこ取り。

身体を柔らかくほぐし、心をリラックスさせてくれるヨガのストレッチ。しかも、疲れにくくなる、血行がよくなり体温が上がりやすくなる。そのことで免疫力が上がり病気になりにくくなる。日常生活の中で怪我をしにくくなるなど、様々な効果をもたらしてくれます。

出典： columbia.jp

寝る前15分のストレッチヨガ

寝る前15分のストレッチヨガで
翌朝の調子が変わるんだ。

食べものの制限をするのではなく、運動で減量するのではなく、内臓機能を整えることで、代謝機能をアップさせて、ダイエットを成功させましょう ！　気と血が流れる「経絡」と、そのスポット的なツボに働きかけると、内臓の働きが高まり、代謝は上がるんだ。また、排泄力を高めるために、朝食は軽めにするとさらに◎

出典： diet.goo.ne.jp

簡単に始められるストレッチヨガを
2つ紹介していきます。

■陽稜泉(ようりょうせん）

ひざの関節の機能調整に用いますわ。このツボを治療すると、ひざの痛みがやわらぎ、ひざを動かすのが楽になるんだ。筋肉の引きつりをやわらげるので、こむら返りにも効果的だ。このほか、坐骨神経痛、高血圧症、小児まひ、湿疹などにも有効だ。

出典： uchikanpo.com

両ひざを立てて座り、陽稜泉のツボを刺激する。手を軽く握り、肩をたたくときの要領で10秒ほどたたく。

出典： diet.goo.ne.jp

陽陵泉（ようりょうせん）の場所は、ひざの外側からちびっと下にある、骨のでっぱりの下１～２cmあたり。足三里（あしさんり）は、ひざ下10cmくらいの所で、すねの骨から外側に3cmくらいの場所。

出典： diet.goo.ne.jp

■足三里（あしさんり）

膝の皿の下、靭帯の外側にあるくぼみ（「犢鼻（とくび）」）から指幅4本分

出典： www.kyushin.co.jp

両膝を立てて座り、「足三里」を刺激します。
肩たたき同様の軽さで１０秒叩きましょう 。

出典： ameblo.jp

動画の方がわかりやすい◎

布団の中でもできる手軽さが魅力。

体質にあわせてお悩み改善していきましょう 。

30代からの新習慣