キュレーショナー

きついランニングや筋トレは苦手…
そんな女性にぴったりのダイエット法が”アイソメトリックス”

アイソメトリックスとは数秒間身体を動かすのではなく静止するトレーニング。
体幹を鍛え、たるんだ身体を引き締めます◎

アイソメトリックスの良いトコは、時間がかかりませんこと！
忙しい毎日の中に簡単に取り入れられます♩

注意してほしいのは、脂肪燃焼効果を期待するダイエットではなく、体を引き締めるという着目のダイエット法だということ。

アイソメトリックスの基本は、数秒間同じ体勢を保ち続けること。
鍛えたい箇所の筋肉に60～70％の力を込め、7秒キープするだけや♩

ポイントは息を止めへんことと筋肉に意識をすること！

①両手のひらを胸の高さであわせ、ヒジをはり、互いに真ん中に押しあいますわ
②つぎに胸の前で指を組み合わせ、先ほどとは逆方向に引っ張りあいますわ
③各動作を6秒間制止して3～5回くり返します

腕のたるみをなくすだけでなく、バストアップにも効果が期待♡

①イスの中央に腰かけます
②右翼翼ひじを曲げて右翼翼内ももに固定、左翼翼ももの裏に右翼翼手の平を当てます。
③脚は床に固定したまんまで右翼翼腕に7秒ほど力を入れます。
④反対の腕も同じように！

ほしいのはくびれのあるスッキリウエストライン！

①両脚を閉じて、力一杯ヒザ同士を押しあいますわ
②逆に両脚を左翼翼右翼翼にめいっぱい広げて、6秒間浴槽の側面を強く押します

お風呂で浸かっているすきま時間にできるトレーニングや☆

たるんだお尻とはほなさいなら♡
ぷるんと上向きのお尻になりたいの♩

①床に腕をつき、カラダを一直線に持ちあげます
②背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりせんように注意しながら30秒キープ

※肘が90度曲がるように意識

①横向きになって床に肩肘をつき、つま先と頭を一直線にしながら30秒キープ

身体の軸がぶれへんように筋肉に意識を♩

毎日数秒間このトレーニングを行うだけで体のラインは驚くほど変身するはず！
目指せ引き締めbody♡