キュレーショナー

もちもちっとした白い肌。
ただの憧れになってませんか？
外側だけのケアになっていませんか？

一朝一夕に、美白肌は作れません。
思わずぷにっと触りたくなるような
白玉肌を、体の内側から作りましょう ♡

『ひよこ豆とトマトのカレー』

材料（4人分）
ひよこ豆　　100g
鶏ひき肉（胸肉）　300g
玉ねぎ　3個　　
人参　1本
トマト　中くらい6個　
しょうが　1かけ
ニンニク　3かけ
青唐辛子（生）　2本
油　大さじ3

『ファラフェル～ひよこ豆のコロッケ』

材 料（2～3人分）
乾燥ひよこ豆1カップ　150g
タマネギ　1/2個
ニンニク大さじ　1又は1かけ
パセリ　大さじ3
クミンパウダー　小さじ1
カイエンヌパウダー(お好みで)　小さじ1
塩　小さじ1
コショウ　小さじ1
サラダオイル　適量
タヒーナソース
プレーンヨーグルト　大さじ3
レモン果汁　大さじ1
すりおろしニンニク　大さじ1/2
塩　小さじ1
コショウ　適量

『栄養たっぷり、ひよこ豆のポタージュスープ』

材 料（4人分）
タマネギ　半分
ひよこ豆水煮　200g
牛乳　300cc
ブイヨン　1か2個
バター　10g
乾燥パセリ　ちびっと

『手間なし！ひよこ豆でなめらか手作り豆腐』

材 料（2～4人分）
ひよこ豆　250g
水　450～480cc

『ゴーヤとナスの酢の物（低カロ　ダイエット）』

材 料（2人分）
ゴーヤ（小） 1本
ナス（小）　1本
塩　小さじ1
酢 大匙3
醤油　小さじ1
煎り胡麻　適宜
スダチやレモンのスライス　2~3枚

『チーズ入りゴーヤの肉詰め』

材 料（3～4人分）
ゴーヤ　1本
牛豚合びき肉　250g
玉ねぎ　1/4個
卵　1個
粉チーズ、パン粉、牛乳　各大さじ3
塩小さじ　1/3
こしょう、ナツメグ（あれば）　少々
小麦粉、サラダ油　適宜

『パリッふわっ！ゴーヤのガレット風チーズ焼き♪』

材 料（3人分）
ゴーヤ　1本
小麦粉　大さじ2
卵　1個
とろけるチーズ　60ｇ
塩コショウ　少々

『ゴーヤとやこと梅のあえもの』

材 料（3~4人分）
ゴーヤ中 1/4くらい
ちりめんやこ（しらすでも可） 好きなだけ
梅干し 2~3個
大葉 2~3枚
ポン酢 適量
ごま油 少々

『簡単♪トマトリゾット』

材 料（4人分）
冷やご飯茶碗　4杯分
トマト缶　1缶
ソーセージ　3本
キャベツ　150g
ニンニク　1カケ
オリーブオイル　大1
コンソメ大　1/2
ケチャップ　大4
水　300cc
塩、コショウ　適宜
ピザ用チーズ　適宜

『トマト＆アボカドのサラダ 』

材 料（2人~3人分）
ミニトマト　大きめ5個
アボカド　1個
レモン　1/2個
ブラックペッパー　適量
塩　適量
オリーブオイル　大さじ1

『トマト風味のロールキャベツ』

材 料（4人分）
キャベツ　8枚
合挽きミンチ　300g
玉ねぎ　小1玉
卵　1個
パン粉　50cc
牛乳　大4
塩　少々
★コショウ　少々
ナツメグ(なくても可)　小1/2
カットトマト缶　1缶
ケチャップ　大3～4
キャベツの茹で汁　600cc
コンソメ　1個
水溶き　片栗粉

『丸ごとトマトのピリ辛ゴマ風味ラーメン』

材料（1人分）
中華めん 1人分
トマト 1個(小さめ)
トマトジュース(無塩) 300ml

にんにく 1片
しょうが 1片
しいたけ 2つ
水 400mｌ
しょうゆ 大さじ1
白ゴマペースト 大さじ1
豆板醤 小さじ1/4
塩・こしょう　適量
ゴマ油　適量
青ネギ　適量

『ご飯が進む☆茄子の豚バラ巻き』

材 料（2人分）
茄子 2本
豚バラ薄切り肉 180ｇ
添え野菜 少々
塩 少々
胡椒 少々
ガーリックパウダー（お好みで） 少々
砂糖 大さじ半分
醤油 大さじ1
みりん 大さじ１
大葉（お好みの薬味） 少々

『夏野菜☆茄子とズッキーニ牛挽肉のオーブン焼き』

材 料（2～4人分）
茄子　2個
ズッキーニ　1本
塩・コショウ　少々
オリーブ油　適宜
牛挽肉　150ｇ
玉ねぎ　1個
ホールトマト缶詰　200ml
オリーブ油　適宜
塩・コショウ　少々
ナツメグ　少々
砂糖小さじ　2～3
にんにく　1かけ
オリーブ油　大さじ2
ローリエ　1枚
ピザ用チーズ　80ｇ～100ｇ
バター　適宜

『ご飯がすすむ♪ 豚肉となすの味噌炒め☆』

材 料（2人分）
豚バラ肉　100g
なす　2本
ピーマン　2個
オリーブオイル　小さじ1
味噌、酒　各大さじ1
砂糖　小さじ2
しょうゆ　大さじ1/2~1

『美白や身体リセットを簡単に☆茄子と新玉ねぎのセリみそ風味』

材料（2人分）
茄子 120g
新玉ねぎ 60g
セリ 20g
生姜 適量
味噌大さじ 1/2
菜種油 小さじ1