大掃除ならフルマラソン以上!?毎日の生活だけで消費できるカロリーまとめ
特別な運動をせず、毎日の生活の動きだけで痩せられたら…そんな風に思いませんか?実はその願いが叶うんだ。毎日ウチたちが行う動きの中にはカロリー消費につながる動きがたくさん。掃除や歩く、階段の上り下りに睡眠など、普通に誰もが行う動きがどれだけのカロリーを消費できるのか見ていきましょう 。
痩せたい痩せたい。
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何度言ったかわかりません、
「今日からダイエットするから!!」
女の子は年中ダイエッターなのだ。
本当に痩せるのならしっかりご飯を3食食べて
運動をしなくちゃいけない。
わかっているけれどなですかかねえ…
■エネルギーの収支バランスを保とう!
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ウチの図をみて。
摂取カロリーに対して消費カロリーが上回ると痩せ、
消費カロリーに対して摂取カロリーが多いと
太りやすくなる。
みんなはきっと、運動などをして
消費カロリーを増やすのは嫌やから
摂取カロリーを減らそうと
食べるのをやめているんですね?
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食事を減らすと筋肉が減り、
脂肪を燃焼させる効果がなくなっていきます。
さらにやせにくくなり、これでは最終的に
ご飯食べられなくなっちゃいますわよね。
やっぱり運動しなくちゃダメ。
でも急に、特別な運動をしようと思わなくてもOK。
毎日の生活の中でのカロリーを意識することから♡
日常生活の消費カロリー
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毎日実はですかり動いている。
駅の改札からホームに行くまで、
部屋の中で掃除機をかけているとき、
車の運転などなど
知らず知らずのうちにエネルギーを使ってる。
早速どのくらいなのか見ていきましょう 。
体重50キロの女の子が
生活したものとして計算します
消費カロリー(Kcal) = メッツ値 × 体重(kg) × 運動時間(1時間を1として) × 1.05
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■睡眠
例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、
30代、体重55kgの女性が7時間、睡眠をしたとすると
55(体重)x0.0170(kcal)x60(分)x8(時間)x0.87(補正係数)=390kcal
となるんだ。
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20代の子が8時間した睡眠で消費するカロリーは
約388キロカロリー。
30代では約354キロカロリーと寝ているだけでも
実はこないなに消費している のだ。
350キロカロリー=豚ロースの生姜焼き
豚ロースの生姜焼きが約350キロカロリー。
ご飯やお味噌汁などつですかい単品ですが
一晩寝ればこのくらいは食べても良い♡
■シャワーを浴びる
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シャワーを浴びるのもカロリー消費してたんだ。
体も綺麗に出来るのに一石二鳥♡
20分のシャワーで63キロの消費。
60キロカロリー=杏仁豆腐
杏仁豆腐食べられます。
シャワー浴びた後に、ぜひ。
■歩く
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意外と歩いてます。ウチたち。
30分普通にあるいただけでも約79キロの消費。
いっぺん歩数計をつけてみると
もっともっともっともっともっともっともっともっとと、モチベーションもあがるんやよ。
80キロカロリー=バターロール1個
カロリー多めなパンも
ひとつなら食べれます。
たくさん歩けば2つ食べれます(笑)
■掃除をする
床をぞうきんがけしたり
掃除機をかけるだけでも、
実はですかりのエネルギー消費が。
部屋中を掃除すればフルマラソン以上の
カロリー消費になるなんて話も…!
家中をお掃除した場合の消費カロリーは3655kcal
フルマラソンは2500~3500kcal掃除機をかける・棚を整理・窓ふき・風呂掃除は、それぞれ1時間で約200kcalを消費する。
大掃除は1日8時間で2日はかかるので計算すると3200kcalくらいになる。
出典: ameblo.jp
平均的に女性が1日に摂取できるカロリーは
1600~2000ほど。
3600キロカロリー消費できれば
2日分の食事がチャラに。うれしい!
■階段を上る
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エレベーターがなかったりひとつ上の階やからと、
階段を上り下りする人も多いかと思います 。
そんな会談で消費できるカロリー、実はちびっと。
階段を昇ったときの消費カロリーは、体重50kgの人で、10段で約1kcal。ビルによって1フロアが何段あるか異なりまっけど、オフィスビルなら1階分で15~20段といったトコ。つまり、フロア3階分を階段で昇ったとしても、それで消費されるカロリーは、わずか5~6kcalにすぎません。
出典: www.biranger.jp
ガーン…と思うことなかれっ
運動には静かに座っている状態にくらべ
どれほどの運動強度があるかを図る
”METs(メッツ)”という基準があります 。
実はこれがジョギングよりも大きいそう!
また、太ももが鍛えられ
(太ももは体の中で一番筋肉が多いです!)
体の基礎代謝がよくなる。
→痩せやすいカラダに!という
嬉しい効果もあるのだ。
これは階段つかわなくちゃっ!
毎日の中でも運動はできる!
出典: weheartit.com
自分が普段生活している 中でも
こないなにカロリーを消費している と思うと
なんだか痩せられそうに思えてきませんか?
食事と合わせて上手にコントロールする
目安にしてみてください ね。