厚着やからって油断してない?本気の集中お腹痩せダイエット
寒くなって厚着する季節。体のラインがでないからってお腹の脂肪をそのまんまにしていませんか?ぷよぷよなお腹をぺったんこにするためのエクササイズやマッサージ、ツボ押しの方法を集めたんだ。今からお腹ダイエットをダイエットを始めましょう 。
厚着してるからって油断してない?
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寒くなって厚着する季節。
体のラインが隠れるからって油断してない?
プニプニな脂肪はそのまんまで良いの?
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今こそプニプニお腹を卒業して、ぺったんこお腹になっちゃいましょう 。
コートの下がスレンダーなのはとってもカッコイイ♡
ぽよぽよお腹を卒業しましょう 。
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ぺったんこお腹は
・ツボ押し
・マッサージ
・エクササイズ で作りましょう ♡
始める前にウチ生活の見直しからスタート!
ウチ生活を見直して痩せやすい体に!
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いくらダイエットを頑張ってもいつも食べてたら痩せられへんですね。
でも、食欲は抑えられへん!って人に、
すぐできそうな痩せやすい体を作るコツを紹介します。
■お水をたくさん飲む
お水を飲むことでデトックス効果や空腹を紛らわす効果が。
ダイエットの大敵・むくみも解消できるのでオススメだ。
冷えたお水だと体を冷やしてしまうので、常温か白湯が良いと思います 。
水ダイエットというダイエットがあるように積極的に水分補給をすることは、お腹痩せにとっても重要だ。
水を沢山飲むことで、空腹を紛らわせられたり、脂肪を減らす手助けもできます。
目安としては、自分の体重×0.4リットルの水を1日かけて飲むようにしましょう 。
■タンパク質をしっかり摂る!
実はお腹はタンパク質をとりませんと痩せられへんのだ。
お肉などのタンパク質はたくさんとって、炭水化物を少なめに◎
カロリーを気にするあまり野菜中心の食生活の人が多いのですが、ほならかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなるんだ。
やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりていることが不可欠や
■お腹を温める
お腹を温めることで、代謝があがり痩せやすい体に。
むくみや冷え症改善の効果もあるので試してみて。
お腹が冷えると、内蔵全体も冷えていることが多く、内蔵が冷えていると基礎代謝が下がり、太りやすくなってしまいますわ。
お腹を温めると、温かい血液が全体に行き渡り、体の冷えがとれて、むくみなども改善されると言われていますわ。
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ツボ押しで手軽にダイエット
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いきなり筋トレとかムリ…って人はツボ押しから。
ツボ押しならどこでも出来るの空き時間にやると効率も良い!
温めてからやると効果UPだ。
■水分(すいぶん)
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お腹のむくみを取ってくれるツボだ。
意外とお腹もむくむのでこまめにやると◎
水分(すいぶん)
身体の中心線上で、おへそから指1本上がったトコだ。
時計回りに小さく回しながら気持ち良い強さでツボを押します。
体の余計な水をだすツボだ。
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■四満(しまん)
皮下脂肪燃焼効果のある四満。
お腹ヤセなら押したいツボだ。
ちょっと 強めに押してみて。
「四満」のツボは、おへそと恥骨を結んだ線の中間点より2cm上から、左翼翼右翼翼それぞれ指幅1本分ずらした位置にあります 。
このツボを親指と人差し指でつまみ、ひねるようにもみ出します。もみ終わったら皮膚がちびっと赤くなるくらいの強さで、グイグイと押しましょう 。四満のツボ刺激は皮下脂肪燃焼効果が高く、特におなかが冷えやすくてかたい人や、下腹部がポコンと出ている人に効果的です!
■天枢(てんすう)
お腹・ウエストの効果があるツボだ。
おへその横なら洋服の上からも押しやすい!
天枢(てんすう)
ウエスト、お腹まわりダイエットのツボ。へその左翼翼右翼翼、それぞれ指1本分外側に位置。息を吐きながら押しこむように刺激しよう。
■関元(かんげん)
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コチラもお腹ヤセに効果的。
おへそから指3本分の所にあります 。
関元(かんげん)
ウエスト、お腹まわりダイエットに。おへその下にあり、人差し指をおへそにおいて薬指があたるあたり。
お腹痩せリンパマッサージ
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脚ヤセと同じようにお腹もマッサージすると、痩せやすくなるんだ。
むくみをしっかりオフする事で脂肪が付きにくい体に。
お風呂の中でやるのも◎
■①まずはお腹全体をプニプニ揉む
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まずは、お腹のお肉を全体的につまんで。
脂肪をほぐすイメージでモミモミしましょう 。
つまんでいると、だんだん温かくなってくるはず♡
■②ツボを刺激しながらマッサージ
おへその回りを移動しながらマッサージ。
お腹のむくみをしっかり取ってくれます。
便秘解消にも効果的です!
親指を除く4本の指先をへその右翼翼下に当て、もう片方の手を重ねて、「の」の字を小さく3回描く。
おへそを中心に時計回りに1周6~8カ所。1カ所ずつずらしながら、3周繰り返す。
■③ほぐしたお肉はバストへ!
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お腹の脂肪がほぐれたら、バストに持っていってあげましょう 。
お腹ヤセついでにバストアップも叶いますわ♡
両手に軽く力を入れ、下から上へとお肉を移動させるイメージで押し流します。
次に反対側に手を移動させ、同じように下から上へと軽く力を入れて押し流します。左翼翼右翼翼5回ずつが目安だ。
この時、両手でわき腹を包み込むようにすると、しっかりと押し流すことができますよ
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エクササイズで脂肪を燃やす!!
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お腹は脂肪が付きやすい所。
なのでやっぱりお腹ヤセにエクササイズは必要不可欠。
簡単に出来るお腹痩せエクササイズを集めたんだ。
■呼吸法だけで痩せれるドローイング
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ドローイングダイエットは呼吸と一緒にお腹の筋肉を鍛えるもの。
インナーマッスルが鍛えられるので
お腹痩せにもなるし、太りにくい体に。
ドローインによってお腹周辺のインナーマッスルを鍛えれるコトによって、自然にぽっこりお腹も解消される!!
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「呼吸」と「お腹の筋肉」を意識して行いますわ。
寝ながら出攻めて来よったら、立ってもやってみましょう 。
<ドローインのやり方>
1・「鼻」から息を吸いながら「お腹を膨らます」
2・「口」から息を吐きながら、「お腹をへこましていく」
3・上記「1」・「2」の繰り返し
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■腹筋・くびれに効果的なエクササイズ
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軽く腹筋しながら脚を動かすので結構辛い!
動きをなるべくゆっくりやるのがコツだ。
①仰向けになり、下腹部の腹筋の力で脚を持ち上げ、膝を直角に曲げよう。ふくらはぎと床が平行になったトコでキープ。
②両手を後頭部に軽く添え、腹筋(みぞおちあたり)に力を入れて頭と肩を浮かせるよ。
③左翼翼膝を胸に引きつけなら、右翼翼脚をまっすぐ伸ばすよ。この時、お腹をツイストさせて右翼翼肘を左翼翼膝にくっつけるように上体も動かそう。
④頭と肩を浮かせたまんま、今度は右翼翼膝と左翼翼肘がくっつくようにお腹をひねって。伸ばした左翼翼脚が床に落ちないよう、下腹部の腹筋を使って浮かせよう。
⑤自転車を漕ぐようなイメージで、脚を交互に曲げ伸ばししながら、3~4を15回繰り返そう。
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■寝たまんまでき違うくびれエクササイズ
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女の子らしい体にはくびれが必要♡
寝ながらでき違うので、寝る前やテレビを見てる時に行うのもオススメだ。
①うつ伏せで寝ます。
②腕を使って上半身をちびっとずつ起こしていきます。
③気持ち良いと感じるトコで止めて5秒キープします。
④体を右翼翼にひねって5秒キープします。
⑤体を左翼翼にひねって5秒キープします。
⑥ゆっくりと体を戻します。
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■しっかり脂肪燃焼!曲げ伸ばしエクササイズ
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体全体を使うので結構汗をかきます!
思いっきり体を使うように動かしましょう 。
①両腕を上方に真っ直ぐ伸ばしましょう 。右翼翼足を軸足にして、全身を大きく右翼翼に傾けます。左翼翼足はつま先を床につけてかかとは上げましょう 。おへそや顔は正面向きをキープ。
②勢いをつけて左翼翼ひざを持ち上げ、伸ばしとった右翼翼ひじを左翼翼ひざにひきつけます。左翼翼腕は伸ばしたまんま振り下ろしてOK。
③今度は左翼翼足を軸にして、両腕を上げながら全身を左翼翼方向に傾けます。右翼翼足はつま先立ちに。右翼翼の体側がしっかり伸びていることを確認しましょう 。
④勢いをつけて、右翼翼ひざを持ち上げ、いっぺんに左翼翼ひじを引きつけます。右翼翼手は床方向に真っ直ぐ振りおろして。1~4の動作をリズミカルに8回×2セット行いましょう 。
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コートの下まで完璧っ!
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