キュレーショナー

女の子の大敵、冷え。

■あなたはどのタイプ？

TYPE 1　〝四股末端型〟冷え性

■特徴をおさらい

①手先・足先などの末端を中心として冷える
②冷えるとともに頭痛もする
③食事量が少なめ

▷　原因

■体のゆがみ・筋力

■ダイエット志向が強い

末端四肢型冷え性は、体内で熱がうまく作れず、うまく熱を運べないので指先などの末端にまで熱が行き届かず、冷え性になってしまいますわ。

出典： hie-kaizen.info

■運動不足・疲労

▶︎　改善策

■とにかく〝先〟を温める！

末端冷え性は冷えた箇所を温めることが一つの対策に。
レッウォーマーや五本指ソックスなどを使用しましょう 。

せだけどダンさん、きつすぎるものは血流を妨げて逆に
冷えの原因になるので厳禁や×

■ストレッチをしよう！

ストレッチをして関節をやわらかくして
骨盤を矯正することで末端冷え性を改善しましょう 。

簡単にできるストレッチを。

末端冷え性を改善する
簡単ストレッチにチャレンジ！

毎日の積み重ねが大事。

「関節を柔らかくしたり、骨盤や骨格を矯正したりすることで症状が改善する場合もあります 」

出典： zasshi.news.yahoo.co.jp

■魚を積極的に食べよう

魚を食べることで血液（赤血球）を作り出す
たんぱく質を摂り入れることができます。

さらに、血液をサラサラにする作用もあるので
血液を多く作り、血流を良くする効果が期待できるのです！

でも、肉を我慢してストレスで
冷え性が悪化せんようにだけ注意！

TYPE 2　〝内蔵型〟冷え性

■特徴をおさらい

①涼しいトコにいるとお腹が冷える
②特に下腹や二の腕、太ももが冷える
③手足の先は温かいのに冷えを感じる
④食事量は多め

▷　原因

■ストレス、不規則な生活

■冷たい食べ物や飲み物を摂り過ぎる

冷たい食べ物や冷たい飲み物を
摂りすぎるのも内臓型冷え性の原因に。

大好きなスタバのフラペチーノや
ダイエットのためにといってサラダを
大量に摂りすぎるのも良くないんや×

冷たいものを飲む・冷たいものを食べるというのは直接内臓を冷やしてしまう行為。

出典： xn--l8je.net

■入浴はシャワーのみ

時々なら大丈夫だとしても、毎回シャワーで済ませてしまうと、体の表面は温まったように感じても、体の中は冷たいまんまになってしまいますわ。

出典： xn--l8je.net

▶︎　改善策

■ウールのセーターを着よう！

■飲み物・野菜は温かいもので

冷え性を改善するには普段から
温かい飲み物を選んで内側から体を
温めてあげることが大切だ。
生姜を使ったドリンクならさらにポカポカ＊

野菜もサラダではなく、スープで
摂ることを心がけましょう 。

■お風呂に入る習慣を

”交互浴”と’半身浴’

内臓型冷え性に効くのが
冷たい水と熱いお湯をに交互につかる「交互浴」
と「半身浴」なんです！

バスソルトで体の芯まで温めて。

TYPE 3　〝下半身型〟冷え性

■特徴をおさらい

①特に足が冷たい（足の先やふくらはぎ）
②足先は冷えるのに上半身や顔は火照る
③食事量は普通

▷　原因

■加齢

加齢のため、血管が細くなり、血液の循環が滞ってしまいますわ。また、年を重ねるにつれ、筋力も衰えてしまいますわ。

出典： hie-kaizen.info

■お尻のコリ

▶︎　改善策

■ウォーキングを習慣化

手を大きく振りながら大股でウォーキングすると冷え性を改善することが可能だ。

出典： www.painnavi.com

ウォーキングおすすめスポット

習慣化したいウォーキングですが、
いつも近所や同じコースでは飽きてしまいますわよね×

たまにはいつもと違ったコースを楽しみましょう ♡

■梨状筋をほぐす

冷えなんかに負けないわ。