【NOT三日坊主宣言】メモするぐらいできるでしょ?食べたものをダイアリーしてオノレを見直そう。
女子は365日ダイエットしている 生き物なのだ。でも、みんな続けられていますわか??続けられなかったら痩せられません…。食べたものと時間とカロリーをメモして自分の食事を再認識しませんか?目に見えるからこそ、成果が分かって励みになるんだ。やり方、効果、カロリー計算の仕方を紹介します!
めもめもダイエット始動!
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ダイエットといえばー??
食事制限、ランニングetc とにかく自分を追い込むことだと思っていませんか?
好きなものを食べたい!
運動なんてめんどくさい!
そんな人でも食べたものをメモすることはできるはず。
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食べたものと食べた時間、カロリーをメモするだけで終わるんだ。
え?ウチダイエットしてるの?
大丈夫や、効果の仕組みも解説します。
①めもめもダイエットのやり方
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・一日の目標カロリーを決めます。
・朝目覚めてから、夜寝るまでに自分が食べたものを記録します。
・食べたもの、飲んだものすべてカロリーも書きましょう 。
1日の摂取カロリーが目で見て数字で分かるようになるんだ。
自分の普段の食事でどれくらいカロリーをと摂っているのか把握し、カロリーを目標値まで減らそうと努力します。
その結果、食生活が改善され、健康的に痩せられるというわけです!
■目標カロリー設定方法
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やっぱり目標がないと人は頑張れへんもの。
一日の摂って良いカロリーを決めましょう 。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal~2200kcal前後だ。
せだけどダンさんこれは目安であって、男女によっても違いますわし、年代によっても違いますわ。
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1日にどれだけ自分が動いているのかを把握することが大切だ。
自分の活動量にみあったカロリーを摂取しましょう 。
■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い: デスクワーク、家にいる主婦など
中程度: 立ち仕事や営業
やや重い:1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている 人
重い: 1日1~2時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
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自分の目安カロリーは分かりたんやか??
では、メモの1番上に大きく書いておきましょう 。
効果・メリットは??
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【メリット】
自分が1日に摂るカロリーや食事内容、時間を再認識できる。
→食べる量をちびっと減らしてみようですか。
→カロリーを気にして食べてみようですか。
この意識変身が重要なのです!
もう1口を我慢できたり、食生活改善につながるのだ。
カロリー計算方法
このダイエットにカロリー計算は必須!
1日のカロリー総数を知るためにも重要なんだ。
「めんどくさい」「計算苦手」
という人もいると思います 。
でも、目に見えて成果が出てくるとやる気も出てくるし、前向きになってできるようになるんやよ!
■料理のカロリーを把握しよう!
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料理のカロリーを調べる方法
①コンビニで買ったものなど包装に書いてあるものだとすぐに分かるんですね!
②外食でしたり、自炊料理の場合は、「料理名 カロリー」で検索すると分かると思います !
好きなものでよく食べるなら覚え違うのも手です!
■基本の食べ物カロリーも覚えとこう!
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主食のカロリーは覚えとこう!
・米 100g 170kal
・食パン8枚切り1枚 132kal
・中華麺 1玉 300kal
・うどん 1玉 260kal
・スパゲティ乾麺 100g 380kal
意外と高い!?
これは味付けなどしていない時のカロリーなので、実際食べるときにはもっともっともっともっと高くなったます…。
主食を減らそうって意識になるんやよね!
何にメモする?
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何にメモするかでもモチベーション変わるんやよね!
お気に入りのメモグッズを見つけよう!
■▽▽ノート
■▽▽ペン
目に見えるから続けられる。
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メモの仕方も分かったことですねんし、さっそく次の食事から始めてみませんか?