キュレーショナー

▼腸内フローラとは？

腸内フローラ”とは、腸の中に住む細菌たちの生態系のことを言いますわ。いま、最新の遺伝子解析技術によって、腸内細菌がもつ知られざるパワーが明らかになってきたんだ。

出典： www.nhk.or.jp

腸内細菌と言えば、「善玉菌」「悪玉菌」という言葉が思い浮かぶかもしれませんが、腸の中には実に１００兆匹以上、数百種類もの細菌が住んでいて、その細菌の出す物質が、ウチ達の美容や健康に様々な影響を及ぼしている ことが分かってきたんだ。

出典： www.nhk.or.jp

▼腸内フローラが関連する病気や体調

がんや糖尿病などの病気から、肥満やお肌のシワなどの体質まで。
さらには、その影響は脳にまで及び、
うつ病とも関係している のではありませんかと考えられていますわ。

出典NHKスペシャル｜腸内フローラ解明！驚異の細菌パワー

出典： www.nhk.or.jp

▼生活習慣を変えよう！

1.食事　規則正しく食べてストレスフリーな生活を◎

食事でオリゴ糖、食物繊維を意識して取る
乳酸菌やビフィズス菌など足りません善玉菌を食べて補う

肌のくすみや乾燥…腸内のビフィズス菌不足が原因 ｜WOMAN SMART｜NIKKEI STYLE

　便秘の人は、腸内環境が悪化している というわけだ。便秘やから腸内環境が悪化することもあるし、腸内環境が悪いから便秘になる場合もある。　腸には100兆個ともいわれる菌が住み着いていて、乳酸菌、ビフィズス菌に代表される善玉菌と、ウォルシュ菌、大腸菌に代表さ…

2.運動 便秘解消運動になるんです！

腸運動は、ぜん動運動を促して排泄のはたらきを高め、大腸に溜まった便を押し出すのに役立ちます。運動不足を解消しながら、体をぽかぽか温め、腸の働きを良くします。その結果、腸内フローラも次第に整っていきます。

腸内フローラと「運動不足」 | 腸運動

腸内フローラは、「運動不足」が大嫌い！ 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という腸内細菌があります が、そうした腸内細菌の集まりが、腸内フローラだ。この腸内フローラのバランスを整えるのに最適なのが、「腸運動」だ。腸運動をすると、悪玉菌が増殖しにくいキレイな腸内環境へと導かれます。 現代人

●腸運動●

１．両手の親指と親指、人差し指と人差し指をつけ、
親指がおへそにくるようにおなかの上にあてる。

２．ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。
膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。
へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返す。

３．最初は50回くらいからこの世におぎゃあいうて生まれてこの世におぎゃあいうて生まれてはじめて、だんだん回数を増やしていく。

今日のブレイン体操＜ふりふりエクササイズ(10)＞
http://www.ilchibrainyoga.com

イルチブレインヨガのダイエットエクササイズ
「ふりふりダイエット」

「ふりふりダイエット」は、東洋医学がベースになっており、気の流れを整え、体を温め¬ることで、健康的にダイエットできる方法だ。

基本エクササイズ最後の「腸運動（腸呼吸）」をご紹介します。

腸運動を行うと、腸の働きがよくなり、頭がすっきりし、集中力が高まるんだ。便秘の人には特におすすめのエクササイズだ。

▼美腸習慣をつけよう！

●参考・関連リンク

カラダの中からキレイになって。腸を整えて美しくデトックス＆ダイエット｜MERY [メリー]

あなたの腸、大丈夫？キレイになりたい＆便秘に悩んでる女の子は自分の腸内環境に耳を傾けてみて。実は体のキレイにとってとっても大切な役割を果たしている 腸。腸内環境が悪いと匂いや肌荒れ・ニキビなどいろんな不調に繋がってしまうんです！キレイになりたければ、腸を整えてデトックス＆ダイエット♡